Opriți gustarea EMMAFITNESSGOAL
Cum să oprești gustarea? Este o întrebare pe care mi se adresează adesea ... Gustarea este o problemă reală care pare să ne împiedice să ne atingem obiectivele, ca să nu mai vorbim de consecințele gustării asupra stimei de sine ... Într-adevăr, atunci când ne convingem că trebuie să încetează gustarea și sfârșește prin a te crăpa, singurul lucru pe care îl simți este vinovăția, sentimentul de eșec și o imagine de sine negativă. Ajungem să ne spunem că nu vom ajunge niciodată acolo, că sugerăm sau chiar mai rău și această negativitate nu poate face decât să ne crape și mai mult și să ne tragă în jos. Dar, această situație nu este un punct mort și există sfaturi pentru a ieși din ea! Așa că am să vă împărtășesc sfaturile mele practice pentru a opri gustarea !
Pentru cei care preferă un videoclip mai degrabă decât redarea puțin mai lungă, vă rugăm să consultați videoclipul meu:
DE CE GUSTĂM ?
Înainte de a putea opri gustarea, este important să o înțelegeți pentru a vă implementa mai bine planul de acțiune! În opinia mea, gustarea se datorează în principal a 2 factori și anume privarea și, ca să spunem simplu, nevoia de a ocupa mintea.
Foarte des principalul motiv pentru gustări este privarea si frustrare urmând. Cu o dietă extrem de scăzută în calorii pentru a pierde cât mai repede posibil, corpul tău este flămând și există un moment în care nu mai poți să te ții și inevitabil te sparg ... În aceste cazuri, în general, facem mai mult ceea ce eu numiți „măcel”, adică mâncăm tot ce ne vine în mână pentru a compensa lipsa.
Deci, bineînțeles, dacă vrei să slăbești, este necesar să ții o dietă cu deficit caloric (mănânci mai puțin decât are nevoie corpul tău), dar trebuie să fie rezonabil. ! Mi-am spus prea des „dacă mănânc mai puțin aș pierde mai repede” și într-adevăr, slăbim rapid. Dar nu numai că este foarte periculos pentru sănătatea ta, dar, în plus, în 99% din cazuri, aceasta duce doar la descompunerea și la reluarea ciclului vicios al negativității și al eșecului. Așadar, reduceți ușor aportul de calorii (10%, de exemplu, pentru a începe) și vedeți cum arată.
Apoi, dincolo de numărul de calorii, așa cum spun adesea, nu toate caloriile sunt create egale contrar a ceea ce auzim uneori pe internet sau în altă parte. Doar pentru a vă face o idee, citez deseori acest exemplu extrem, dar un mac mare are la fel de multe calorii ca 20 de felii de sunca de curcan. Cu toate acestea, vă puteți imagina, corpul dumneavoastră nu va reacționa la fel cu calorii egale la aceste două alimente: unul se va transforma direct în grăsime, chiar dacă aveți un deficit caloric, în timp ce celălalt vă va hrăni direct mușchii !
În plus, unele alimente au un puternic puterea sațietății Adică, pentru calorii egale, îți va fi foame mai puțin devreme în zi. Ai observat vreodată că după ce ai mâncat fast-food te simți deosebit de plin, dar, în general, după 2 ore, corpul tău este extrem de flămând? Este, pentru a o spune simplu, deoarece acest tip de hrană nu vă hrănește corpul, ci grăsimile voastre ... Printre alimentele cu o puternică putere sătiantă, veți găsi proteine, fibre și leguminoase sau chiar carbohidrați buni (foarte des glicemici scăzuti index). Așa că repet, cel mai bun mod de a evita foamea este să mănânci mai bine decât să mănânci mai puțin ! O dietă echilibrată este, prin urmare, cel mai bun mod de a evita foamea și de a opri gustarea (mai multe informații făcând clic aici).
La fel, pentru a combate frustrarea, învață să te mulțumești într-un mod sănătos. O masă care vă face fericit, chiar și în cantități mici, este cu siguranță cel mai bun mod de a evita gustarea. De aceea, încerc mereu să prepar mâncăruri frumoase și gustoase. Chiar și la dietă, mâncarea trebuie să fie distractivă pentru a putea merge la distanță! Puteți găsi exemple de mese de plăcere sănătoase și echilibrate pe canalul meu Youtube sau în cărțile mele electronice de rețete la fel de bune atât pentru linie, cât și pentru moral.
Această latură distractivă m-a ajutat să trec la renunțarea la gustări și la capacitatea mea de a rămâne la dieta mea pe termen lung. Înainte, chiar și atunci când construisem cu succes un plan de dietă eficient pentru construirea corpului meu, lipsa de plăcere a continuat să mă spargă invariabil imediat ce am ieșit din calea mea (produsele de patiserie oferite de coleg, aperitive cu prietenii sau mesele de familie etc.). Deoarece farfuriile mele sunt o plăcere, chiar dacă nu sunt întotdeauna complet mulțumit, mai ales acum când sunt uscat, cel puțin moral, sunt fericit și este deja o mare victorie !
GUSTAREA CA ACTIVITATE
A doua problemă este adesea mai mentală. Nu ne este deosebit de foame, știm că trebuie să evităm să facem diferența, dar în ciuda acestui fapt, ne lăsăm tentați de puțină ciocolată, de bomboanele oferite de copiii noștri sau de a termina jetoanele care stau acolo doar pentru că au fost acolo. În general, această gustare este mai psihologică, te-ai plictisit pe canapea, ai avut o zi grea la serviciu și merită un pic de răsfăț, te-ai certat cu soțul sau cu familia și te-ai ascuns în spatele gustării pentru a te înveseli. Prin urmare, această gustare necesită să vă puneți în aplicare planul de acțiune pentru a lupta împotriva slăbiciunilor și a lacomiei.