Step, Stepper and Scairs Really Work Fork & Bikini
Eficient pentru tonifierea feselor ?
Dacă doriți să aveți un fund frumos, aveți nevoie de exerciții eficiente pentru a slăbi. Fundul se află într-o zonă a corpului relativ ușor de vizat cu activitate fizică și puteți face multe pentru a o face mai subțire. Pentru a pierde grăsime în fese, este important să mâncăm sănătos și să reducem aportul zilnic de calorii, dacă este necesar. Pentru a-l tonifica, a activitate fizică centrată pe exerciții cardiovasculare (trepte, trepte, trepte) trebuie practicat.
Practica nr. 1: pasul
Pasul este o activitate accesibilă celui mai mare număr. Acesta răspunde celor care doresc să-și mențină forma, să-și întărească corpul și să-și rafineze silueta, fără a uita să-și tonifice fesele. A face pas, cu o plimbare, constă din mutați în sus și în jos scara (să fie așezat pe o suprafață plană) sau în jurul treptei. În cluburile de fitness, pasul este adesea practicat împotriva muzicii ritmice. Fiecare sesiune funcționează în principal mușchii coapsei și gambei, prin exerciții de lovire, genuflexiuni și mici impulsuri. Brațele sunt, de asemenea, întărite întrucât unele exerciții constau în coordonarea lor cu restul corpului. Sunt tonifiați și nu stau niciodată liniștiți. Cu cât nivelul de practică este mai ridicat, cu atât are un impact mai mare asupra solului și corpul se va muscula mai mult.
În același mod ca toate activitățile de antrenament cardio, practicarea regulată a pasului este excelent pentru întărirea rezistenței. Sistemul cardiovascular este apelat într-un ritm susținut: respirația se îmbunătățește constant și vă mențineți o stare fizică bună. De asemenea, ne îmbunătățim coordonarea și lucrăm la postura noastră, deoarece fiecare dintre coregrafiile pasului necesită sincronizarea corpului superior și inferior pentru a efectua corect mișcările. Concentrarea este, de asemenea, la maximum pentru a urma ritmul într-un mod armonios.
Pe scurt, dacă începem pasul, atunci este important să o luăm încet. Începem cu sesiuni între 15 și 20 de minute. Mai târziu, cu mai multă experiență, putem prelungi sesiunea între 45 și 60 de minute. Înainte de a face un pas, ne încălzim mușchii și articulațiile. După sesiune, indiferent de durata acesteia, ne prezentăm întinzându-se. Aceste măsuri de precauție sunt menite să prevină traume la genunchi sau glezne.
Practicat regulat, pasul astfel ajută la subțierea feselor. Pașii încet vor intensifica antrenamentul general, făcându-l mai concentrat pe antrenamentul de forță. De asemenea, ne amintim că, dacă doriți să vă rafinați partea inferioară a corpului, este mai bine să nu vă ridicați pasul. În schimb, dacă doriți să construiți mușchi, setați pasul cât mai sus posibil.