Grăsime de iarnă Cum să scapi de kilograme
Aurul șoldului tinde să se acumuleze în sezonul rece. Dar cum pierzi acele kilograme la timp pentru sezonul de înot? Vă vom oferi sfaturi despre cum grăsimea de iarnă va dispărea treptat.
Iarna se întâmplă, dar kilogramele au rămas la fel: foarte puțini trec prin anotimpul rece, fără a pune câteva kilograme. Cel târziu, când soarele strălucește și temperaturile cresc din nou, doriți să scăpați rapid de rulourile de grăsime pentru a putea prezenta o siluetă subțire într-un bikini sau pantaloni scurți de baie.
Dr. Thorsten Siegmund este internist și director pentru endocrinologie, diabetologie și metabolism la Isar Klinikum din München și oferă sfaturi despre cum să scapi de grăsimea de iarnă.
Mâncați o dietă bogată în proteine și săracă în carbohidrați
Proteinele te mențin sătul, îți stimulează metabolismul și te ajută să slăbești. Acesta este motivul pentru care alimentele bogate în proteine, cum ar fi peștele, carnea, ouăle, legumele și leguminoasele, sunt atât de importante pentru a readuce corpul în formă. Societatea Germană pentru Nutriție (DGE) recomandă adulților să consume 0,8-1 grame de proteine pe greutate corporală pe zi. Prin urmare, ar trebui să existe mulți furnizori de proteine în meniu cel târziu după iarnă, iar proporția de alimente bogate în carbohidrați ar trebui redusă. Deoarece: carbohidrații lasă nivelul de insulină să crească și să provoace pofte de mâncare. Potrivit expertului Siegmund, selectarea alimentelor cu carbohidrați este, de asemenea, importantă: „Produsele din cereale integrale furnizează substanțe nutritive și vă umplu, în timp ce pâinea albă și zahărul declanșează pofte și, prin urmare, ar trebui consumate mai rar”.
Înlocuiți dulciurile cu gustări vegetale
Când se încălzește din nou, este timpul să lăsați deoparte bomboanele pe care le-ați mâncat în sezonul rece. „Alimentele crude sunt o alternativă ideală pentru gustări, deoarece sunt sănătoase și sărace în calorii”, spune internistul. Morcovii, ardeii și castraveții, de exemplu, pot fi transformați în bețe, care sunt o alternativă sănătoasă la dulciuri atunci când ai poftă.
Faceți mișcare în aer liber cel puțin trei zile pe săptămână
Lista scuzelor pentru a nu face sport iarna este lungă: afară este prea frig și prea întuneric, se instalează oboseala iernii și este mai confortabil în pat. Primăvara și vara nu mai există nicio scuză. Fie că faci jogging în aer liber, fotbal sau antrenament în sala de sport: Dr. Siegmund recomandă 30 de minute de exercițiu cel puțin trei zile pe săptămână. Dacă doriți să slăbiți și mai repede, ar trebui să faceți și mai mult exercițiu. Deoarece este mai mult lumină în serile de primăvară și vară, în sfârșit puteți merge la jogging afară după muncă.
Mergând la etaj: mai multă mișcare în viața de zi cu zi
Zilele mai lungi și mai luminoase ar trebui să fie suficient de motivante pentru a ieși mai des afară. Profitați de orice ocazie pentru a vă mișca, chiar și în zilele în care nu există sport: de exemplu, luând scările în locul liftului, mersul cu bicicleta la locul de muncă în locul mașinii sau pur și simplu plimbându-vă în timpul liber și renunțând la televizor. „Împreună cu exercițiile fizice și o dietă sănătoasă, puteți realiza că consumul de energie este mai mare decât creșterea energiei”, sfătuiește Siegmund. Cu alte cuvinte: scapi de kilograme mai repede la fiecare pas.
Apa caldă ajută la poftele alimentare
O modalitate simplă de a declara război grăsimilor de iarnă: beți întotdeauna suficientă apă, cel puțin doi litri pe zi. Un pahar mare de apă călduță înainte de a mânca este deosebit de eficient împotriva durerilor de foame, astfel încât stomacul să declanșeze mai devreme o senzație de sațietate și să mănânci mai puțin, spune Siegmund. Nu este recomandabil să folosiți băuturi răcoritoare cu zahăr ca alternativă la apă; în schimb, ar trebui să beți mai degrabă ceai, cafea sau băuturi ușoare.
Nu vă slăbiți din pofta de mâncare
Când stomacul strigă după mâncare, a ajunge la ciocolată și chipsuri pare din ce în ce mai atractiv. Dar dacă doriți să slăbiți cu succes, ar trebui să așteptați următoarea masă sau să vă ajutați să mâncați crud și apă dacă vă este foarte foame. În plus: mănâncă numai când ți-e foame. „Nu ar trebui să încetezi să mănânci când farfuria este goală, dar când ești plin”, sfătuiește Siegmund.
Planuri de scădere în greutate pe termen lung în loc de „diete accidentale”
Desigur, vrei să fii din nou subțire cât mai repede posibil - dar kilogramele de iarnă nu sunt atât de ușor de rezolvat. Multe diete promit pierderea în greutate într-un timp scurt, dar nu au niciun succes de durată: „Cu„ dietele accidentale ”există un risc mare ca așa-numitul efect de yo-yo să apară și să vă îngrășați din nou la fel de repede după dietă, pe măsură ce ați slăbit. “, Avertizează Siegmund. Acest lucru se datorează faptului că metabolismul este inhibat de pierderea bruscă în greutate și câștigi mai mult în greutate cu aportul normal de calorii. „Pierderea în greutate pe termen lung prin schimbarea dietei și exercițiile fizice este mai bună”, a spus Siegmund .