Steroizi în fază dietetică, steroizi anabolizanți și hormoni de creștere

În timpul fazei de dietă, aportul de lichide rămâne constant la 3-6 litri pe zi (vezi tabelul). Doar în ultimele zile înainte de o competiție aportul de lichide a crescut semnificativ pentru o perioadă scurtă de timp (unii sportivi beau până la 14 litri pe zi) și apoi extrem de redus cu 1-2 zile înainte. O descriere detaliată a subiectului ar depăși sfera acestei cărți, așa că în mod deliberat nu intrăm aici.

anabolizanți

Distribuția nutrienților
Proteine ​​45%
Carbohidrați 25%
Grăsime 30%
Aportul zilnic de calorii pentru faza de dietă se bazează pe
calculat folosind următoarea formulă:

Greutatea corporală în kilograme x factorul 45

Dacă tocmai ați terminat de construit, nu vă reduceți caloriile „imediat”. Ar fi un șoc prea mare pentru corp. O astfel de reducere extremă a aportului zilnic de calorii ar duce doar la pierderea masei musculare câștigate din greu. Ia-o usor. Dieta trebuie începută întotdeauna „la timp” înainte de o competiție. În timp util, ne referim la o perioadă de 16-22 săptămâni, în funcție de procentul de grăsime corporală de la începutul dietei. Să presupunem că greutatea corporală în timpul fazei de acumulare este de 100 kg și intenționați să începeți campionatul în clasa de greutate de până la 90 kg. În primul rând, reduceți încet aportul zilnic de calorii (6000kcal în timpul fazei de încărcare) cu 500kca1 pe săptămână până când ați atins valorile fazei de dietă (4500kcal).

Faza de masă: 6000kca1
Faza de dietă prima săptămână: 5500kcal
Faza de dieta a doua săptămână: 5000kcal
Faza de dietă a 3-a săptămână: 4500kcal

De îndată ce ați atins valorile date în tabel pentru greutatea dvs. inițială (100 kg), lăsați-le neschimbate pentru o vreme și urmăriți-vă progresul. Odată cu creșterea intensității antrenamentului și a antrenamentului cardio extins, ar trebui să pierdeți continuu grăsime și să pierdeți în greutate. Pe parcursul fazei dietei, reduceți aportul de calorii încet și uniform, până când ați atins valorile pentru greutatea țintă de concurență (90 kg). Dacă acest aport de calorii este prea mare și aveți probleme în a vă forma, atunci reduceți caloriile în timp util la valorile următorului nivel inferior (80 kg greutate corporală).

Distribuția caloriilor în funcție de ciclul caloric

Exemplu de principiu: Sportiv 100 kg greutate corporală: aport zilnic de calorii Faza dietei: 4500kcal x 7 aporturi calorice pe săptămână: 31,500kcal

Marți: 3500kcal
Miercuri: 3500kcal
Joi: 5000kcal
Vineri: 5000kcal
Sâmbătă: 4000kcal
Duminică: 6500kcal
Total: 31.500kcal
Rețetă shake de proteine ​​din dietă

Shake-urile cu proteine ​​sunt, de asemenea, o alternativă excelentă la alimentele solide în timpul fazei de dietă. În loc de lapte, se folosește apă, iar conținutul de grăsime este redus.