Știi diete bune (sănătate, nutriție, slăbire)
Sunt bărbat, 17 ani, 175 cm înălțime și cântăresc 68 kg.
Acum câteva luni cântăream 60 kg. Dar m-am ingrasat printr-o multime de dieta nesanatoasa. Unii pantaloni nu mi se potrivesc mai mult și am vrut să vă întreb dacă puteți recomanda o dietă.
10 răspunsuri
Așadar, o dietă pe care o faci o vreme nu are sens. Faceți o schimbare a dietei care poate fi apoi susținută cu plăcere și ușor pe termen lung. Aș dori să descriu cum funcționează acest lucru în următoarele:
În primul rând, nu vă lăsați înșelați de răspunsurile de aici care susțin că, dacă mâncați mai puține calorii decât utilizați, ați pierde în greutate. Aceasta este o mare erezie și esențialul fundamental nu a fost înțeles (.), pentru că pe care ar trebui să fie hrana noastră principală, Carbohidrații sunt dovediți în mod absolut că nu sunt adevărați (Chiar dacă puteți citi aceste prostii flagrante pe tot Internetul și chiar și în manuale, carbohidrații ar îngrășa: a se vedea mai jos).
Unul dupa altul: Pierderea în greutate mâncând mai puțin duce inevitabil la efectul de yo-yo notoriu, despre care probabil ați auzit înainte, deoarece corpul are o restricție de calorii, adică se află într-un deficit de calorii și apoi în sine echilibrul metabolic se schimbă (!), ceea ce te-ar face să câștigi și mai mult după aceea.
Nu vei pierde în greutate cu asta, deoarece corpul își schimbă apoi echilibrul metabolic și se adaptează la cele mai puține calorii, ceea ce înseamnă că nu mai poți pierde în greutate. Pentru a continua să slăbești, ar trebui să acționezi și mai multe restricții de calorii. Nu poți rezista mult timp. La un moment dat trebuie să începi să mănânci din nou cantitatea de calorii de care are nevoie corpul tău. Și apoi te vei îngrășa, mai mult decât ai avut înainte (Efect Jojo) deoarece organismul și-a ajustat în continuare echilibrul metabolic la cantitatea redusă de calorii. Deci, acest lucru este foarte fatal pentru dorința mea de a pierde în greutate prin reducerea cantității de calorii consumate.
Deci asta nu are niciun sens. Când ești sănătos fără efectul yo-yo(!) vreau sa slabesc, nu ar trebui să mănânci niciodată mai puțin! Aceasta este greșeala cardinală pe care o fac atât de mulți oameni, încât cred că trebuie să mănânce mai puțin pentru a slăbi. Nu, cu siguranță nu!
În cartea Dr. John McDougall, „Dieta bogată în carbohidrați: Pierde în greutate cu carbohidrații potriviți” descrie în detaliu această dietă, potrivit căreia poți pierde în greutate sănătos cu dieta cu conținut scăzut de grăsimi cu conținut ridicat de grăsimi, fără ulei. și poți chiar să mănânci umplutura de hârtie. Dacă organismul este întotdeauna sătul de carbohidrați în primul rând, toate poftele nutriționale se opresc brusc, deoarece corpul este aprovizionat cu tot ce are nevoie și pur și simplu ești plin de mult timp și nu mai experimentezi vârfuri de insulină cu pofte, deoarece nivelul de insulină rămâne întotdeauna frumos și scăzut, ceea ce este foarte important.
Principalul aliment din această dietă este alcătuit din carbohidrați cu amidon, cum ar fi cartofii, cartofii dulci (foarte valoroși), cerealele (ovăzul de departe cea mai valoroasă cereală), orezul, fasolea, linte etc., ca principal aliment. legume si fructe sunt garnituri, dar nu și dieta primară, pentru că, așa cum am spus, organismul se bazează pe carbohidrați:
Dacă ai o foame puternică de dulceață, atunci acesta este un semnal clar din partea corpului tău pentru zahăr, deoarece corpul nostru conduce pe zahăr, aceasta este energia lui, „combustibilul” său (foarte important pentru a înțelege asta.), pe care ar trebui să-l obțină de la carbohidrații cu amidon. Pentru că așa este, este folosit de industria alimentară, care are interes să îmbolnăvească oamenii, propagat atât de masiv încât carbohidrații ar trebui evitați. Dar carbohidrații sunt foarte, foarte importanți pentru organism.
Și unde nu există carbohidrați și fibre (care sunt, de asemenea, extrem de importante)? Toate produsele de origine animală nu conțin nici carbohidrați, nici fibre. Deci, acum aveți răspunsul la motivul pentru care este posibil să aveți adesea un dinte dulce. Cu siguranță îți aprovizionezi corpul cu prea puțini carbohidrați și probabil mănânci și produse de origine animală care nu conțin.
Așa am experimentat când mi-am schimbat dieta cu o dietă pur pe bază de plante, bogată în carbohidrați, cu conținut scăzut de grăsimi, fără ulei-ISOLAT, așa cum ați putea crede. A. de Dr. Este descris John McDougall, că dintr-o zi într-alta au dispărut toate dependențele nutriționale și, de asemenea, pofta de dulciuri. Deoarece mâncați 80% din carbohidrați și considerați fructele și legumele ca o garnitură (pentru micronutrienți), dar nu ca principalul aliment. Deci, dacă corpul este întotdeauna bine saturat cu carbohidrați, atunci sunteți confortabil plin pentru o lungă perioadă de timp și nu mai aveți nevoie să vă loviți în orice lucruri nesănătoase între ele.
Și dacă lăsați apoi ULEIUL UZOLAT (toate acestea sunt uleiuri și grăsimi izolate, cum ar fi uleiul de nucă de cocos, uleiul de măsline, uleiul de in sau orice alt ulei „sănătos”), atunci toate uleiurile și grăsimile izolate care o fac în acest fel nu există în natură și provoacă numai daune organismului deoarece nu mai sunt legați de toți aditivii vegetali și bineînțeles, depozitați-vă imediat în depozitele de grăsime ale celulelor musculare, atunci veți pierde cu ușurință 100% din greutate și chiar veți putea să vă mâncați mereu plin de hârtie. Fiecare aliment vegetal are grăsimi în cel mai optim mod. Salată chiar până la 18% (calculați corect conținutul de grăsime în funcție de calorii și scoateți conținutul de apă atunci când calculați). Această grăsime atât de sănătoasă nu vă îngrașă. Deci, nu trebuie să ne facem griji cu privire la aportul de grăsimi, care este necesar pentru metabolism.
Și din nou nota: Glucidele nu te îngrașă niciodată. Multe învățături false despre carbohidrați sunt răspândite pe internet și chiar în manuale. Deci, este important să aveți cunoștințe precise despre acest lucru, astfel încât să înțelegeți că carbohidrații nu vă pot îngrasa niciodată în condiții normale. Aceste doctrine false pot împiedica oamenii să treacă la această formă de nutriție, așa că voi menționa pe scurt aici. Grăsimea este stocată în depozitele de grăsime ale celulelor musculare cu o cheltuială de energie de 3%. Pentru a converti mai întâi carbohidrații în grăsimi și apoi pentru a le depozita în depozitele de grăsime, ar fi necesară o cheltuială de energie de 33%. Corpul uman nu face un lucru atât de ineficient.
Aceste povești în care se crede că carbohidrații te îngrașă provin și din faptul că știi că organismul arde carbohidrații când este în repaus. Acest lucru a dus la un mit conform căruia ar fi nevoie de 30 de minute pentru ca organismul să înceapă să ardă grăsimi. Din fericire, mulți oameni de astăzi au recunoscut și aruncat deja acest mit. Ce se întâmplă de fapt? Cu efort fizic arzi aproape exclusiv carbohidrați. Pentru asta sunt carbohidrații, astfel încât să fie disponibili în timpul exercițiului. Cu cât este mai mică sarcina, cu atât este mai mică arderea carbohidraților.
Este important să înțelegeți că ardeți mai multe grăsimi decât carbohidrații atunci când vă odihniți și în timpul exercițiilor fizice ușoare, și anume 85% grăsimi și 15% carbohidrați. Dacă ar fi cazul în care arzi mai mulți carbohidrați atunci când te odihnești, atunci ar fi exact greșeala pentru care se încadrează mulți oameni care mănâncă diete cu conținut scăzut de carbohidrați: așa că ai mânca carbohidrați și carbohidrații ar fi arși în organism și asta ar rezulta Apoi corpul nu reușește să ardă grăsimi. Deci, după această concepție greșită, nu ați putea slăbi dacă mâncați carbohidrați.
Deci, devine clar de ce oamenii care mănâncă carbohidrați cu conținut ridicat de carbohidrați, sunt cei mai aburi oameni din toate. Atât de mulți oameni spun în continuare că carbohidrații te îngrașă. Puteți întreba apoi ce formă de nutriție produce cei mai aburi (omnivori, pescetarieni, ketogenici, cu conținut scăzut de carbohidrați, vegetarieni, freegani, flexitarieni, vegani, vegani cu conținut ridicat de carbohidrați și mulți alții). Veganii cu conținut ridicat de carbohidrați! Oamenii care mănâncă cei mai mulți carbohidrați sunt cei mai vapizi! Acest lucru se datorează faptului că organismul vrea să ardă ceva, dar nu arde carbohidrații, arde grăsimea.