Știind cum să slăbești - Fitness la birou - Un mic exercițiu

Expert în slăbire din 2002

  • Un mic exercițiu
  • 30/11/-0001
  • De Jérôme Pagès.
  • 836 Vizualizări

știind

Această sesiune ludică de sală de gimnastică la birou vă va permite, în 10 minute în fiecare zi, să vă îmbunătățiți forma, fiind în același timp o modalitate bună de a lupta împotriva stresului și de ce nu, oportunitatea unui joc cu colegii ...

Încălzire

Așezat pe scaun, așezați spatele drept și puneți mâinile pe umeri. Priveste inainte. În timp ce respirați regulat, faceți cercuri cu coatele și ridicați simultan tocurile de pe sol și puneți-le înapoi de mai multe ori. 20 de secunde vor fi suficiente.

Formează-ți șoldurile

Acum ridică-te în stânga biroului tău. Așezați mâna dreaptă pe birou (acționează ca un punct de echilibru). Puneți mâna stângă în talie. Ridicați piciorul stâng în timp ce păstrați piciorul stâng drept. Întindeți piciorul stâng de vreo cincisprezece ori în lateral, cât mai sus posibil, păstrând în același timp bustul drept. Respirați atunci când deschideți piciorul și inspirați la întoarcere. Luați în considerare repetarea exercițiului cu celălalt picior.

Muschează-ți brațele

Așează-te pe scaun. Așezați mâinile pe cotiere (dacă scaunul dvs. nu are cotiere, stați cu spatele la birou cu mâinile pe pervaz). „Încălzirea ar trebui să vă pregătească corpul pentru efortul fizic. Ar trebui să permită ritmului cardiac să crească treptat și să încălzească mușchii și articulațiile care vor fi utilizate. »Ridică-ți fesierii și flexează-ți brațele. Țineți spatele plat și priviți înainte. Îndoiți-vă și îndreptați-vă brațele de 10 ori fără a odihni fesierii (privirea dubioasă a șefului dvs. nu ar trebui să vă oprească!). Aveți grijă dacă aveți un scaun montat pe role, asigurați-vă că îl fixați de un perete.

Tonifică-ți pieptul

Așezat încă în scaun, îndreptați-vă spatele și priviți înainte. Așezați palmele împreună. Ridicați coatele la înălțimea umerilor. „Contrar credinței populare, gluteele ambelor picioare sunt invocate în timpul unui astfel de exercițiu. Contracția fesieră a piciorului în mișcare permite mișcarea în timp ce fesierul piciorului imobil împiedică pelvisul să se lase în direcția sau mișcarea opusă. „Inspirați și în timp ce respirați, împingeți palmele împreună cât mai tare timp de 5 secunde. Repetați de 3 ori. Asigurați-vă că aveți palma împotriva sprijinului palmei și nu degetele împotriva degetelor.