Științe sportive Costul metabolic al antrenamentului cu corzi de undă
Informații despre științele antrenamentului sportiv
Costul metabolic al antrenamentului cu frânghie de undă
de A. Manolova | 1 august 2013
Noi instrumente de antrenament (sau instrumente vechi actualizate) sunt puse în aplicare în mod regulat în industria de fitness și pregătire fizică, kettlebell-ul este un exemplu perfect (consultați fișierul nostru complet de pe kettlebell). În timp ce valoarea anumitor instrumente este uneori îndoielnică, aceste noi caracteristici răspund la nevoia de reînnoire și provocare. De exemplu, saci de nisip, clopote, dispozitive de suspensie, anvelope etc. toate sunt modalități de a aduce noutate antrenamentului și noi provocări pentru metabolism și sistemul neuro-muscular. M.M.A. și CrossFit sunt ilustrații perfecte ale acestui concept prin însușirea obiectelor precum greutatea, anvelopele, corzile etc.
figura 1. Aneliya Manolova la coarda ondulată. (Faceți clic pe imagine pentru a mări)
Coarda este unul dintre acele instrumente „non-sportive” convertite pentru condiționarea fizică. Numită frânghie ondulată sau frânghie de luptă, măsoară între 9 și 15 metri și are un diametru de 30 până la 50 mm. Este fixat de obicei în centrul său, în timp ce practicantul ține fiecare dintre cele două capete ale sale în fiecare mână. Principiul este de a crea valuri folosind puterea brațelor (Fig. 1). Sunt posibile diferite exerciții axate pe partea superioară a corpului și organizate în circuit după intervale.
Studiul realizat
Pentru a oferi răspunsuri la aceste întrebări, doi cercetători americani au dorit să cuantifice costurile metabolice și cardiovasculare ale unei sesiuni de corzi de undă la 11 tineri și activi. Protocolul experimental a constat în efectuarea unei sesiuni de intervale pentru o durată totală de 10 minute de frânghie ondulată, cuprinzând 10 repetări de 15 s de efort și 45 de secunde de recuperare. Participanții (6 femei și 5 bărbați) au trebuit să efectueze valuri cu două brațe simultan. Coarda utilizată a măsurat aproximativ 15 m pentru un diametru de 38 mm și a cântărit aproximativ 16 kg.
La nivelul parametrilor metabolici și cardiovasculari, cercetătorii au efectuat măsurători înainte, în timpul și după exerciții. Diferite variabile fiziologice au fost măsurate și altele estimate prin utilizarea unui dispozitiv de măsurare a schimbului de gaze. Astfel, s-ar putea determina consumul de oxigen, ritmul cardiac, concentrația de lactat din sânge, EPOC și consumul de energie.
EPOC? (Faceți clic pentru a afișa/ascunde)
Când începeți să faceți mișcare, sistemul de transport al oxigenului nu furnizează imediat cantitatea necesară de O2 mușchilor activi. Există o anumită inerție. Va dura câteva minute până când aportul dvs. de O2 este stabil și reflectă nevoile de O2 ale exercițiilor fizice.
Cu toate acestea, corpul dumneavoastră va avea un deficit de O2. Dar, deoarece corpul tău necesită energie pentru a efectua exercițiul, mușchii se vor alimenta singuri din căile anaerobe.
Deci, atunci când încetați să vă exercitați aportul de O2 nu revine imediat la normal, vă lipsește respirația. Aceasta este ceea ce se numește EPOC, pentru consumul excesiv de oxigen post-exercițiu. EPOC este util în completarea depozitelor de O2 care au fost epuizate la începutul exercițiului, dar este implicat și în reglarea temperaturii corpului, controlul hormonal etc.
Rezultate și analize
Principalele rezultate ale acestui studiu arată că în timpul unei ședințe cu o frânghie ondulată care durează 10 minute (15s de efort/45s de recuperare), ritmul cardiac mediu corespunde cu aproximativ 86% din FCMAX teoretic și că consumul de oxigen ajunge la 35,4 ml kg -1 min -1. În plus, concentrația de lactat din sânge atinge 11,9 mmol, ceea ce reflectă intensitatea relativ mare a unei astfel de sesiuni. Conform recomandărilor Colegiului American de Medicină Sportivă, datele metabolice și cardiovasculare observate în acest protocol indică faptul că o sesiune de 10 minute de corzi de undă este clasificată ca intensă..