Stil de viață - plăcere pentru drumeții, piese pentru drumeții - puls - SRF

În fiecare an, aproximativ 9.000 de persoane au accidente în munții elvețieni. De obicei, principalul motiv nu este încălțarea greșită, ci supraestimarea, lipsa de concentrare și pregătirea slabă.

Se estimează că unul din patru elvețieni o face: drumețiile sunt sportul popular numărul unu. Este evident că accidentele apar și cu această masă de oameni. O piatră, o rădăcină sau un teren alunecos poate duce la căderi grave, în special pe pante abrupte. Dintre cei aproximativ 9.000 de oameni care au accidente în munți în fiecare an, 65 și-au pierdut viața în ultimul an.

Cu toate acestea, cu echipament și pregătire bune, drumețiile sunt sportul perfect pentru sănătate. Chiar și o viteză de patru până la șase kilometri pe oră prezintă efecte pozitive asupra sănătății. Oricine merge rapid cu un rucsac consumă aproximativ 270 de kilocalorii mai multă energie pe oră decât în biroul de la biroul său sau acasă în fața televizorului.

Nu trebuie să fie un tur elaborat de o zi întreagă la munte. Semnele galbene ale traseului de drumeții se găsesc adesea foarte aproape de locul în care locuiți sau la doar câteva stații de autobuz.

Un sport pentru toată viața

Nu ești niciodată prea tânăr sau prea bătrân pentru a face drumeții. Cercetările din ultimii ani au arătat clar că exercițiile fizice nu au niciun efect depozit asupra sănătății. Cu alte cuvinte, dacă ai fi un sportiv de anduranță la 30 de ani, nu vei beneficia de el la 50 de ani dacă nu te-ai mișcat suficient între timp. Pe de altă parte, nu este niciodată prea târziu să faci primul pas. Exercițiul în aer liber reduce, de asemenea, stresul. Dacă luați în considerare următoarele cinci puncte, veți veni acasă relaxat și în formă:

1. Căile corecte

Traseele sunt împărțite în diferite niveluri de dificultate:

Trasee de drumeții - semn galben (fără cerințe speciale)
Trasee de drumeții montane - semn alb-roșu-alb (îngust, abrupt, expus; siguranța și înălțimea sunt esențiale)
Trasee de drumeție alpină - semn alb-albastru-alb (teren fără pistă, ghețari, zone mici de alpinism; experiență montană necesară)

2. Echipamentul potrivit

Asta aparține fiecărui rucsac:

Ghete de drumeție înalte cu talpă de cauciuc. Aveți grijă cu impregnarea și alte produse de îngrijire! Dacă grăsimea, uleiul sau solvenții ajung pe talpă, aceasta devine alunecoasă și oferă o aderență puțin mai bună decât picioarele goale. Tălpile expirate ar trebui înlocuite rapid.
Protecție împotriva vântului, frigului și ploii
Hărți
Proviziuni, băuturi, cuțite de buzunar
Protecție solară: pălărie, ochelari, cremă. Razele solare sunt mai puțin absorbite și deviate în munți, deoarece conținutul de vapori de apă din aer este mai mic atunci când vremea este frumoasă. Zăpada crește din nou această doză. Cea mai bună protecție împotriva arsurilor solare este pantalonii lungi, un pulover cu mânecă lungă, pălărie și ochelari de soare. Tricourile fără mâneci și pantaloni scurți scurți nu sunt ideale la munte - și din motive de vreme rea.
Bastoane
Pentru situații de urgență: farmacie de buzunar, pătură de salvare, lanternă, telefon mobil, fluier

3. Mancarea potrivita

Băut: Sticla de băut trebuie să fie în partea de sus a fiecărei liste de provizii - ideal aranjată într-un buzunar exterior la îndemână. Chiar și jumătate de litru de deficit de lichid poate reduce semnificativ rezistența. Dacă pierderea de apă este mai mare de șase la sută din greutatea corporală, poate duce chiar la amețeli, dificultăți de respirație, vărsături și crampe musculare.

De aceea, profesioniștii din drumeții iau unul până la doi decilitri de lichid la fiecare 15 până la 20 de minute - chiar înainte de a le fi sete. Apa, ceaiurile din plante sau fructe neîndulcite și sucurile de fructe diluate cu o cantitate de apă de trei ori mai mare sunt deosebit de potrivite.

Chiar dacă apa rece te atrage dintr-o fântână: este sigur să bei numai dacă fântâna este întreținută de comunitate. Semnele sunt o locație într-un sat sau un aranjament floral. Toate celelalte fântâni de pe traseu sunt destinate bovinelor și nu au apă potabilă. Chiar și cursurile de munte clare pot transporta bacterii intestinale care provoacă diaree și vărsături. Puțurile de pe proprietatea privată, cum ar fi în ferme, nu trebuie să fie marcate dacă nu au apă potabilă.

Când faceți un „Brätle” peste un foc deschis, cârnații ar trebui să aibă suficientă distanță de jar pentru a nu se arde. Pentru că atunci când grăsimea arde, se pot forma substanțe care favorizează cancerul.

4. Tehnica potrivită

Forțe mari acționează pe genunchi, în special în pantă. Drept urmare, mușchii picioarelor obosesc repede și nu mai pot absorbi în mod corespunzător șocurile.

De aceea doare genunchii multor oameni. Bastoanele reglabile telescopic ar trebui să atenueze problema. Bastoanele sunt cele mai ușurate atunci când coborâm la vale: acest lucru economisește puterea de zece la sută. Este până la opt la sută în sus. Efectul este mic pe întinderi plate și drepte și este chiar mai mic de trei la sută pentru profesioniști.

Avantajele bastoanelor de drumeție:

Unghi mai bun al genunchiului prin partea superioară a corpului îndoită
Viteza posibilă în avion
Încărcare mai uniformă pe brațe și picioare atunci când mergi în sus (așa-numitul principiu 4x4)
Consumul de calorii poate fi crescut cu până la zece la sută cu bastoane
Susținerea siguranței și echilibrului atunci când traversați (prin scurtarea bățului pe partea de munte)
Ajutor la traversarea cursurilor, deoarece sprijinul este posibil și în punctele de sub suprafața apei
Atunci când traversați câmpuri înghețate, betele pot oferi suport suplimentar. Dar nu sunt un substitut pentru cosuri!

Dezavantaje ale bastoanelor de drumeție:

Mâinile nu mai sunt libere. Acest lucru este în special un obstacol în pasajele securizate, unde bastoanele trebuie să fie depozitate.
Dacă cădeți în blocuri aspre, încheietura mâinii se poate rupe datorită înclinării bastonului și a curelelor pentru mâini.
Dacă bețele sunt în uz constant, echilibrul și siguranța nu sunt antrenate. De aceea ar trebui să stocați din când în când bețele pe rucsac.

5. Răspunsul corect în situații de urgență

Alertă: REGA 1414 sau Ambulanz 144 (la munte recepția telefonului mobil poate fi deranjată)
Oferiți răniților măsuri de salvare imediată, de exemplu, întinzându-vă de partea voastră sau oprind sângerarea
Nu lăsați răniții singuri.
Nu uitați propria siguranță pentru a evita accidentele secundare.

Marcați locul accidentului clar vizibil.
Dați semnale clare personalului de salvare.
Pentru semnalul de apel internațional de urgență, dați un semnal de șase ori pe minut (de exemplu, strigați, clipiți, fluturați o cârpă, fluierați cu un fluier) și repetați după un minut. Răspunsul este de trei caractere pe minut.

Risc de boală la altitudine

Boala de altitudine acută poate apărea, în funcție de tip, cu o urcare rapidă de peste 2500 de metri („prea mare, prea rapid”). Se manifestă prin cefalee, greață, pierderea poftei de mâncare, tulburări de somn, oboseală, epuizare, vărsături și amețeli.

Se poate dezvolta, de asemenea, edem pulmonar și cerebral, în special la altitudini mari. Aceste complicații pot fi prevenite printr-o ascensiune lentă, pauze și timp suficient pentru aclimatizare.

Unul dintre cei mai importanți factori este furnizarea mai mică de oxigen (hipoxie) la altitudini mari cu presiune scăzută. Corpul poate compensa de obicei schimbările externe între 2000 și 4000 de metri. Peste aceasta, însă, pot exista perturbări considerabile fără aclimatizare, de la 7000 metri chiar moarte (decompensare).