Stil de viață sănătos Colesterolul scăzut în mod natural
Reduceți colesterolul fără comprimate, și asta funcționează! Dacă aveți niveluri ridicate de colesterol, de dragul inimii ar trebui să aruncați o privire critică asupra stilului dvs. de viață, deoarece uneori nivelurile ridicate sunt făcute de casă. O dietă variată și mai mult exercițiu în viața de zi cu zi sunt medicamente naturale care scad colesterolul și o protecție optimă a inimii - fără efecte secundare.
Nivelurile crescute de colesterol pot declanșa ateroscleroza și, prin urmare, boli cardiovasculare. Pentru a preveni acest lucru, mențineți nivelul colesterolului la un nivel sănătos. Măsuri generale, cum ar fi o dietă mai sănătoasă și mai mult exercițiu fizic, sunt adesea suficiente pentru a îmbunătăți sănătatea inimii. Dacă vă gândiți să vă descurcați și să vă agitați orele la sală, vă înșelați - pentru că „sănătos” poate fi foarte gustos și distractiv.
Pentru a proteja împotriva bolilor cardiovasculare, medicii recomandă patru măsuri de bază:
- dieta sanatoasa si variata
- mișcă-te mult
- reduce greutatea
- nu fuma
„Mediteranean” pe tot parcursul anului: Mâncați o dietă sănătoasă
O dietă săracă în așa-numitele grăsimi saturate, dar bogată în grăsimi nesaturate, poate reduce riscul bolilor cardiovasculare. Nu ar trebui să vă lipsiți complet de grăsimi, deoarece acestea nu sunt importante doar ca purtători de aromă, dar sunt necesare și de către organism. Mai degrabă, este logic să înlocuiți grăsimile saturate cu cele nesaturate, dacă este posibil - adică să mâncați mai multe alimente și pește pe bază de plante decât carne și produse lactate bogate în grăsimi. Alegeți o mulțime de legume, fructe, leguminoase și nuci în același timp. Acest tip de dietă mai este numit „mediteranean”; Sub acest cuvânt cheie veți găsi cărți de bucate cu rețete delicioase în fiecare librărie, le puteți căuta și pe Internet.
Fii activ în viața de zi cu zi: mișcă-te mai mult și reduce greutatea
Fie că sunt tulburări ale metabolismului lipidic, hipertensiune arterială, diabet sau obezitate - activitatea fizică poate avea un efect pozitiv asupra multor factori de risc, inclusiv asupra nivelului de colesterol. S-a dovedit că exercițiile fizice regulate cresc colesterolul HDL „bun”, care protejează vasele de sânge. Pe de altă parte, colesterolul LDL „rău” nu este influențat automat. Cu toate acestea, dacă activitatea fizică contribuie la pierderea în greutate, atunci colesterolul LDL poate, în anumite circumstanțe, să scadă semnificativ. Deci fiecare kilogram contează aici.
Știați …?
Chiar și 10 kilometri de mers strâns sau jogging ușor pe săptămână pot crește colesterolul HDL cu o medie de 1,3 miligrame pe decilitru. Dacă nu este un argument pentru mai mult exercițiu!
Adesea este suficient să te plimbi sau să mergi cu bicicleta mai des, preferând scările în locul liftului. Deci nu trebuie neapărat să înveți un sport nou, dar poți. Cu toate acestea, înainte de a face acest lucru, trebuie să discutați cu medicul dumneavoastră despre cât de mult vă puteți aștepta.
Este mai ușor împreună: a fi activ în grupurile sportive cardiace
În toată Germania există grupuri de exerciții cardiace supravegheate medical conduse de un antrenor calificat, în care, pe lângă exerciții fizice, fac parte programul managementul stresului, nutriția sănătoasă și reducerea greutății. Puteți găsi un astfel de grup în zona dvs., de exemplu, la Societatea germană pentru prevenirea și reabilitarea bolilor cardiovasculare e. V.
Deveniți și rămâneți fără fum
Renunțarea la fumat scade, în general, riscul bolilor cardiovasculare și, în caz contrar, îmbunătățește speranța de viață - indiferent cât de ridicat este nivelul de colesterol. Prin urmare, merită să renunțați la fumat în orice caz, chiar dacă nu scade un nivel crescut de colesterol LDL. În plus, renunțarea la fumat crește colesterolul HDL „bun”. Deci, protecție pură a inimii.
Puteți obține sfaturi despre renunțarea la fumat de la medicul dumneavoastră sau de la compania de asigurări de sănătate; Centrul Federal pentru Educație pentru Sănătate (BZgA) are, de asemenea, informații extinse disponibile la www.rauchfrei-info.de.
Statine și co.
Când o schimbare a stilului de viață nu este suficientă, uneori este nevoie de medicamente. Puteți citi despre opțiunile de terapie în articolul „Lipidele din sânge: statine și co.”