Ortrud (42 de ani) a pierdut 100 de lire sterline în trei ani City
Actualizat: 13.07.2010 - 12:31 PM
Dintr-o dată totul este ușor: Ortrud Leiner (42 de ani) din Altperlach face jogging cu ea acum 80 de kilograme. A reușit prin sport
München - Ortrud (42 de ani) cântărea 180 de kilograme și avea 1,70 metri înălțime. În șase ani ea a luat 150 de lire sterline și acum în trei ani a scăpat de aproape tot. Cum a făcut-o și cum arăta înainte.
Ortrud Leiner nu mai vrea să mai vadă astfel de poze cu ea însăși, ci vrea să alerge maratonul
Ortrud Leiner (42 de ani) mai are astăzi sfărâmarea scaunului în urechi. Imaginile sunt arse în: când scaunul cedează sub ea de 180 de kilograme și ea se aruncă pe podea, când toți oaspeții la grătar privesc în altă parte și șoptesc, jenați. „A fost unul dintre cele mai grave momente din viața mea.” O experiență proastă, dar instructivă. Pentru că, din acea zi de acum trei ani, funcționarul a slăbit 100 de kilograme. Fără ajutor profesional.
180 de kilograme - Altperlacherin este adesea întrebat cum a ajuns până aici. "Cât de bine? Tocmai am mâncat prea mult. ”A început în 2001 când Ortrud cântărea puțin peste 60 de kilograme și avea 1,70 metri înălțime: și-a terminat licența în drept și a început să lucreze pentru o mare companie de asigurări. După masa de cantină grasă sunt dulciuri. „Batoane de ciocolată, urși gumați, prăjituri - nici măcar nu am observat în ce mă înfundam în fața computerului”. Ortrud este prea obosit pentru sport seara.
Este ușor să adăugați 20 de kilograme. Ortrud se crede urât și din ce în ce mai puțin îndrăznește să plece. „Mereu m-am gândit la mine: oricum nu contează acum. Și a continuat să mănânce. ”La început, ea nu mai merge la piscină, cu 50 de kilograme mai grea, ba chiar evită să se întâlnească cu prietenii. Nici măcar nu încearcă să slăbească. Peste șase ani va lua 120 de kilograme.
Apoi, în iulie 2007, își vizitează sora. Aceasta vorbește cu Ortrud și o încurajează. Factorul final este grătarul. Cel în care scaunul se prăbușește în fața tuturor. Ortrud știe: „Nu poate continua așa”.
Tânăra de 42 de ani este dură cu ea însăși: Gata cu făina albă, fără dulciuri, cu puțin ulei, fără unturi. În schimb, meniul include fructe, legume, salată, cartofi și orez. Ea evită îndulcitorii: „Îmi stimulează prea mult apetitul.” În plus, mișcare, mișcare, mișcare. „Auzi atât de multe în aceste zile despre ceea ce te ajută cu adevărat să slăbești. Oricine spune că nu știe - se minte singuri. "Șapte zile pe săptămână, te duci la sală o oră. Nu există excepții. "Cel mai important lucru este că sportul face parte din viața de zi cu zi, că nu te gândești dacă mergi sau nu."
În primul an pierzi 60 de kilograme. Motivație suficientă pentru a continua. Apoi devine mai greu: din nou și din nou, nimic nu se întâmplă pe cântar timp de săptămâni. Cu toate acestea, nu recidivează. „Această teamă că lucrurile vor fi la fel ca înainte este atât de profundă. Sufletul meu rămâne în continuare în spatele corpului meu. ”Ortrud anulează invitațiile la petreceri și la grădina de bere pentru că nu poate suporta tentația.
Ea luptă. Treptat, ea mai pierde 40 de kilograme. Merge din nou pe străzi cu capul sus - și observă că oamenii ei o îngrijesc.
Astăzi, funcționarul trece o oră fără să-și scape răsuflarea. „Și apoi voi cicla încă o tură. Nici măcar nu mă potriveam înainte să mă îmbrac atât de mult. Uneori mă trezesc - și nu-mi vine să cred totul. ”Grefierul nu este încă complet mulțumit. „Vreau să alerg un maraton. Și pentru asta trebuie să mai scapi încă 15 kilograme. "
În această seară, la întâlnirea de alergare HVB, Ortrud Leiner întâlnește un profesionist care îi poate da cu siguranță sfaturi: câștigătoarea Ironman din 2005, Faris al Sultan. Este încântat să o cunoască: „Am un respect enorm pentru o astfel de realizare. Odată am pierdut 15 kilograme în adolescență - dar 100 de kilograme?! Aceasta este o nebunie! Este cea mai bună dovadă că nu este niciodată prea târziu pentru a începe. Sper că îi încurajează pe mulți alții. "(Întâlnire de alergare HVB pentru a cincea aniversare: astăzi de la ora 18 în fața clubului HVB, Am Eisbach 5. Antrenament gratuit pentru toată lumea!)
Cele mai importante sfaturi pentru pierderea în greutate cu succes:
Respect: 100 de kilograme în jos în trei ani: Ortrud Leiner trebuie să fi făcut totul bine când a slăbit. TZ oferă sfaturi pentru a nu cădea în capcane de dietă temute, cum ar fi efectul yo-yo:
Evitați dietele mono care includ un singur aliment, de ex. B. să i se permită să mănânce supă de ananas sau varză. Dieta unilaterală provoacă simptome de carență - și la un moment dat vei fi oricum copleșit de pofte. Mizați-vă pe modificările pe termen lung ale dietei. Dar: nu renunța complet la obiceiurile tale alimentare. Înlocuiți alimentele preferate cu produse similare, dar cu calorii mai scăzute, de ex. B. Fleischpflanzerl în loc de pâine de carne sau budincă în loc de ciocolată.
Exercițiile fizice măresc consumul de calorii. Începe cu lucrurile mici: scări în loc de ascensoare, cu bicicleta în loc de mașină pentru a merge la cumpărături ...
Dacă sunteți supraponderal și/sau nu ați făcut mișcare de mult timp, adresați-vă unui medic sportiv înainte de a începe să vă exercitați.
Mâncarea seara târziu nu este chiar bună pentru a slăbi - deși mâncarea noastră are întotdeauna același număr de calorii, indiferent când o consumăm. Dar, deși corpul nostru arde de obicei caloriile pe care tocmai le-a furnizat în timpul zilei, acesta descompune mai multe grăsimi pe timp de noapte. Cu cât mâncăm mai târziu, cu atât este mai scurtă faza de pierdere a grăsimii.
Pentru a fi plin, depinde aproape exclusiv de cantitatea de alimente și greu de conținutul de energie. Suntem la fel de mulțumiți cu 300 de grame de legume ca și cu aceeași cantitate de șnițel cu cartofi prăjiți. Explicație: Senzația de sațietate este cauzată de întinderea peretelui stomacului.
Din păcate, nu ajută prea mult să bei mult înainte de a mânca. Lichidul rămâne în stomac doar câteva minute. Cu alte cuvinte: peretele stomacului se extinde doar foarte scurt - și ne este foame din nou.