Obține Sixpack Cele mai bune antrenamente și rețete

Pentru a obține un pachet de șase, aveți nevoie de cel mai bun antrenament, disciplină și un concept nutrițional. Femeile au un pic mai greu să ajungă la un abs de la spălare decât bărbații. Vă vom spune ce antrenamente și rețete vă vor apropia de obiectivul dvs.

Pentru mulți oameni, un pachet de șase este simbolul sportivității și atractivității maxime - și adesea obiectivul principal al tuturor eforturilor de antrenament.

Faptul că mușchiul este adesea acoperit cu o proporție relativ ridicată de grăsime corporală nu ușurează tocmai evidențierea beneficiilor sale. Deci, este cu atât mai important să știți cum vă puteți face absul vizibil al plăcii de spălare cu un antrenament adecvat și o nutriție optimă.

Sixpack - elementele de bază

Este deloc sănătos un pachet de șase?

În timp ce grăsimea normală, vizibilă din exterior pe fese, coapse și șolduri, servește pentru a ne menține calzi și pentru a izola corpul, grăsimea de pe stomac poate fi un semn obișnuit că grăsimea viscerală s-a format și ea.

Acesta este țesutul gras care este plasat în jurul organelor din cavitatea abdominală, cum ar fi ficatul sau intestinele și poate promova hipertensiunea arterială, diabetul, atacurile de cord sau accidentele vasculare cerebrale.

Acest lucru înseamnă, în principiu, că stomacul de spălare, care este vizibil doar atunci când nu există grăsime pe stomac, este inițial mai sănătos decât niciun pachet de șase sau prea multă grăsime pe stomac.

Oricine poate primi un pachet de șase?

Practic, cu cât ai mai puțină grăsime corporală, cu atât mușchii abdominali ies mai bine. De la aproximativ 10 la sută la bărbați și 15 la sută la femei, burta este de obicei suficient de mică pentru a expune mușchii abdominali.

Dacă procentul de grăsime corporală este mai mare, nici placa de spălare nu este vizibilă. Calculatorul FIT FOR FUN pentru grăsime corporală vă spune cât de mare este procentul de grăsime corporală și cât de multă grăsime corporală este ideală pentru bărbați și femei.

Femeile trebuie să lucreze un pachet de șase ceva mai greu decât bărbații, deoarece distribuția evolutivă a grăsimilor asigură că au cu până la 35% mai multă grăsime corporală decât bărbații, precum și o rată metabolică bazală mai mică.

Măsura în care se dezvoltă mușchiul (da, există de fapt doar unul!) Depinde de numărul de tendoane care se desfășoară orizontal peste mușchii drepți abdominali, oferind stomacului forma tipică de șase pachete.

Numărul acestor tendoane este diferit pentru fiecare persoană, de obicei două sau trei, care asigură aspectul tipic al unei plăci de spălat, dar se poate întâmpla, de asemenea, ca niciun tendon să nu traverseze stomacul, motiv pentru care este foarte posibil să nu aveți niciodată un pachet de șase poate sa.

În majoritatea cazurilor, totuși, exercițiile fizice sau dieta necorespunzătoare sunt de vină pentru eșecul dezvoltării mușchiului.

Cum faceți un pachet de șase vizibil?

Concepția greșită că trebuie doar să-ți antrenezi stomacul cu suficiente crăpături pentru a topi grăsimea de pe stomac și a dezvălui un pachet de șase persistă.

Totuși, este clar că antrenamentul abdominal nu transformă automat tencuiala într-un stomac bine antrenat - grăsimea de pe stomac trebuie să meargă mai întâi. Pentru a-l arde, doar antrenamentul de anduranță și o dietă adecvată vă vor ajuta.

Antrenamentul de anduranță adecvat este, de exemplu, antrenamentul la intervale, alergarea sau ciclismul în combinație cu antrenamentul de forță, care face ca mușchii să crească. Grăsimea din burtă se topește în timp ce mușchii cresc în același timp.

Pentru a începe în mod eficient procesul de topire a grăsimilor, trebuie să cunoașteți în avans rata metabolică totală, care este alcătuită din rata metabolică bazală și rata metabolică de ieșire, adică cantitatea de energie de care organismul are nevoie în activitățile sale dincolo de rata metabolică bazală.

Putem pierde în greutate doar dacă mâncăm mai puține calorii decât consumăm.

Nutriția potrivită pentru ambalajul dvs. de șase

Oamenii spun că nu degeaba: în bucătărie se face un pachet de șase. Cu dieta potrivită - pe lângă antrenamentul cardio - puteți topi grăsimea de pe stomac.

Practic, aceasta înseamnă evitarea caloriilor cât mai mult posibil (mai ales după-amiaza și seara, astfel încât organismul să poată folosi timpul peste noapte pentru pierderea de grăsime), dar în schimb să mănânce mai multe proteine și grăsimi.

Produsele de origine animală precum carnea slabă, peștele, ouăle și brânza sunt surse ideale de proteine. Legumele precum fasole, linte, mazăre sau soia pot alimenta mușchii cu o cantitate suficientă de proteine. Un ghid comun este de aproximativ 1,5 grame de proteine pe kilogram de greutate corporală.

Cel mai bun fel de mâncare FIT FOR FUN pentru șase pachete

Cod pe ratatouille de naut
File de Pikeperch pe dovlecei și legume de mango
Legume de ardei gras cu fripturi de friptură
Salată de curcan și pepene galben cu iaurt
Folie de omleta cu sunca
Salată de rachete cu miel și legume la grătar

Fă și nu faci în drum spre un pachet de șase

Evitați purtătorii de calorii goi! Alimentele care furnizează energie rapid sunt digerate la fel de repede. Acest lucru vă va face să vă înfometați rapid din nou.
Așadar, mâncați mai multe alimente cu așa-numitele zaharuri multiple, cum ar fi cartofii, cerealele, orezul sau legumele, deoarece acestea sunt metabolizate doar încet de organism și asigură astfel o senzație de satietate de lungă durată. Zaharurile simple și duble disponibile rapid - cum ar fi din fructe sau deserturi - ar trebui evitate.
Mai bine să cumpărați mâncare proaspătă decât conservă. Dacă nu ajungeți la standul cu legume, recurgeți la alimente congelate. Înghețarea șocului înseamnă că ingredientele bune sunt păstrate în mare măsură.
Aduceți varietate în meniul dvs. Combinați întotdeauna ingredientele în moduri noi. De exemplu, puteți prepara ardei crudi într-o salată, uneori ca ratatouille, gratinate sau umplute.
De asemenea, ar trebui să stați departe de alcool. Inhibă arderea grăsimilor și poate duce la o umflătură, în special la bărbați, la care grăsimea este depusă în principal pe stomac.

Antrenament cu șase pachete: cele mai bune exerciții

Crunchii, alpiniștii, teleschiuri. Dacă doriți să obțineți un stomac dur, trebuie să vă alternați antrenamentul de forță pentru a seta noi stimuli și pentru a evita o rutină de antrenament.

Dacă sunteți în căutarea antrenamentului final pentru stomac, veți găsi o serie de exerciții eficiente în videoclipurile noastre: