Stil de viață sănătos de care are nevoie energia ta
În drum spre serviciu, parfumul croasantelor proaspete de ciocolată iese din brutărie. Astăzi este ziua șnițelului în cantină. Colegul din camera alăturată a umplut deja cutia de gustări din birou. O călătorie rapidă la supermarket în drum spre casă. Foamea este deja mare și pur și simplu nu puteți ignora pâinea caldă din carne.
Cina este somptuoasă - la urma urmei, singurul moment al zilei în care întreaga familie se reunește. Pentru a vă relaxa, răsfățați-vă cu un mic lucru confortabil pe canapea. Odată ce a fost deschisă o batonă de ciocolată, este dificil să o pui din nou ...
În timpul nostru, mâncarea este întotdeauna disponibilă în cantități mari peste tot. Cu toate acestea, prin natură, oamenii sunt orientați spre a-și atinge capetele chiar și în perioade de lipsă și a putea stoca bine energia pentru „situații de urgență”. Programul biologic evolutiv este „Mănâncă ori de câte ori ai ocazia și te miști cât mai puțin posibil!”
Fostul avantaj de supraviețuire al capacității de a stoca bine energia a devenit un dezavantaj considerabil. Mulți oameni suferă de obezitate și de consecințele sale asupra sănătății.
Pe lângă un exces constant de energie, am învățat și să ne consolăm cu mâncare, să recompensăm, să ne liniștim sau să suportăm plictiseala. De asemenea este Mâncarea este o parte importantă a vieții noastre sociale și reflectă caracteristicile culturale și modul de viață.
Deci, cum să rămâi în echilibru energetic?
Schimbarea permanentă a dietei în loc de dieta pe termen scurt
Il cunosti? „Mi-am schimbat dieta - cookie-urile sunt acum în stânga computerului.”
Schimbarea obiceiurilor nu este ușoară și necesită abordarea propriului comportament. Faptul este că diabeticii cu un Reducerea greutății cu 5-10% din greutatea inițială îmbunătățește semnificativ nivelul zahărului din sânge iar întreaga situație metabolică se îmbunătățește semnificativ.
Plăcerea și plăcerea nu trebuie neglijate atunci când mâncați, deoarece este important să mențineți noua dietă pe termen lung. Cu motivație și o atitudine pozitivă, alternative gustoase pot fi găsite rapid pentru obiceiuri proaste. Sa dovedit a fi un Calea pașilor mici să stabilim în mod constant obiective noi, realizabile personal.
Evitați dietele stricte!
Dietă cu supă de varză, dietă zero, zile cu supă etc. Nu trece o zi fără o idee nouă despre pierderea în greutate care bântuie mass-media. În majoritatea cazurilor, dietele radicale nu numai că reduc rezervele de grăsime, ci și procentul de mușchi din organism. Celulele musculare folosesc energia eficient. Dacă se pierd mușchii, necesarul de energie scade și este mai scăzut după dietă decât înainte.
Dacă dai spatele regulilor de dietă și mănânci ca de obicei, te îngrași rapid din nou - nu din punct de vedere al masei musculare, ci din punct de vedere al masei musculare grăsime corporală. Nu este neobișnuit ca solzii să arate chiar mai mult decât înainte de dietă. Pierdeți mușchii - îngrășați - pierdeți mușchii - îngrășați ... și necesarul de energie scade și coboară.
Acest proces este cunoscut sub numele de „Efect Jojo”. „Mă uit doar la tortul din patiserie și mă îngraș!” Sunt afirmații care descriu cel mai bine dilema care a apărut după o lungă „carieră de dietă”. Deci linia de jos este: dietele te îngrașă!