Stilul corect de alergare la jogging - sfaturi pentru începători - RUNNING LIFE
Chiar și începătorii ar trebui să urmărească stilul lor de alergare în timp ce fac jogging. Lucrul frumos al alergării este că toată lumea „poate” intuitiv. Cu toate acestea, stilul de alergare al joggerilor nu este doar vizual diferit, dar poate duce și la probleme de sănătate.
Ca alergător începător, ați putea crede: „Am destule legături cu chiar și începutul! Cum ar trebui să fiu atent la stilul meu de alergare? "
Desigur, nu este atât de ușor. Pe de altă parte, obiectivul dvs. de alergător începător nu ar trebui să fie stabilit în așa fel încât să mergeți cu capul roșu și senzația că ați acordat azil unui ciocan în piept. Oricine se apropie de alergare cu un anumit grad de slăbiciune mai are încă rezerve de a acorda atenție stilului său de alergare. Și merită! Un stil de rulare bun și eficient nu numai că arată bine, ci economisește multă energie și permite un ritm mai mare pe termen lung.
Se recomandă începătorilor să alerge pe o întindere plană cu o suprafață moale, de ex. Podeaua pădurii pentru a începe jogging-ul. Mersul pe suprafețe pavate este, de asemenea, în regulă. Cu toate acestea, trebuie să vă asigurați că purtați pantofi de alergare cu o amortizare suficientă pe picioare. Când începeți să alergați, este important să acordați atenție unui stil de rulare corect chiar de la început. Mișcările defectuoase „se stabilesc rapid”, adică devin cu ușurință un obicei și sunt greu de obișnuit din nou mai târziu. Mulți începători se îndoaie de ex. foarte departe, ceea ce în cel mai rău caz poate duce la probleme ortopedice la nivelul genunchiului.
Sună ciudat, dar cea mai frecventă neglijență în stilul de alergare este poziția brațului. Foarte puțini alergători folosesc profitabil mișcarea brațului în timpul alergării. Mulți alergători, pe de altă parte, își tratează brațele mai mult ca niște obiecte străine enervante. Și mulți alergători consideră că tocmai aici obiceiurile proaste sunt greu de scăpat de mai târziu.
Nu există „stilul perfect de alergare”, dar există câteva lucruri de care trebuie să fii atent. Poziția la alergare și alergare este verticală. Cei mai buni alergători de la maraton fac pași mari, deoarece un nou venit la alergare nu vă va ajuta să doriți să vă măsurați împotriva lui.
De asemenea, nu este indicat să mergeți elegant cu pași mari pe piciorul din față. Deși acest aspect arată minunat, este ineficient pentru începători, iar tulpina dăunează genunchilor. Pentru a evita solicitările excesive și pentru a reduce riscul de rănire, treptele ar trebui să aibă o lățime naturală. Întregul picior ar trebui să fie înfășurat în timpul joggingului. Brațele se leagănă liber într-o mișcare înainte lângă corp, mâinile sunt strânse în pumni liberi și respirația are loc prin gură. Cel mai bine este să vă uitați la un punct imaginar la aproximativ 10 metri distanță. Apoi, postura capului este corectă și odată cu aceasta, poziția corpului superior este adesea îmbunătățită.
Ca alergător începător, este logic să vă alăturați unui grup de alergare ghidat, astfel încât secvențele de mișcare să poată fi evaluate de un antrenor instruit sau de un alergător experimentat. Dacă nu doriți asta, puteți cere sfaturi unui alergător ambițios, cu un stil bun. Majoritatea alergătorilor sunt bucuroși să ajute. În zilele noastre nu este nici o problemă ca cineva să vă filmeze cu smartphone-ul și apoi să vă urmăriți propriul stil de rulare. Adesea, surpriza este mare cât de departe sunt stilul de alergare perceput subiectiv și stilul de rulare propriu-zis.
Puteți găsi o mulțime de informații suplimentare cu imagini la Optimizează-ți stilul de alergare.
Concluzie:
Alergarea nu este o știință a rachetelor. Cu toate acestea, ar trebui să fiți atenți la o poziție verticală, la lățimea naturală a pasului și la o mișcare liberă a pendulului brațelor lângă corpul vostru. În acest fel, vă asigurați că cât mai puține neglijențe sunt încorporate în stilul de rulare, de care mai târziu va fi dificil (sau imposibil) să scăpați.