Stimulați arderea grăsimilor 8 sfaturi pentru a face ca pierderea de grăsime să funcționeze
Diversi factori duc la creșterea arderii grăsimilor
Pentru a vedea acest conținut extern trebuie să fiți de acord cu cookie-urile
Acceptați toate cookie-urile
Tentațiile pândesc peste tot: seara, un vin cu cel mai bun prieten al tău, la prânz un prânz copios cu noul client și în weekend Netflix și pizza din italianul tău preferat sunt în program. Este regula ca majoritatea oamenilor să se îngrașe încet, dar constant și să nu piardă în greutate în viața de zi cu zi dacă nu acordă atenție unei diete echilibrate și a unui exercițiu suficient. Oamenii câștigă în medie una până la două kilograme pe an dacă nu iau în mod activ contramăsuri. Văzute de-a lungul vieții, kilogramele se adună. Excepțiile confirmă regula: Desigur, există oameni care, prin natura lor, au un metabolism rapid și nu au probleme cu excesul de kilograme. Ceilalți dintre ei sunt cu siguranță dornici să-și crească în mod durabil propria ardere a grăsimilor.
Pierde grăsime: când exercițiul nu ajută
Poate fi frustrant dacă vă exercitați în mod regulat ambițios și totuși nu pierdeți în greutate. Probabil, acești candidați trebuie doar să întoarcă unul sau altul șurub pentru a obține rezultatele dorite. Lucrul frumos este că, dacă veți găsi o strategie pentru pierderea de grăsime sănătoasă, veți fi recompensați cu mai multă energie, un corp potrivit și bunăstare. În acest articol vă explicăm cum puteți stimula arderea grăsimilor în celulele dvs. într-un mod eficient și durabil.
O dietă sănătoasă și un program adecvat de exerciții fizice ajută la arderea grăsimilor și la topirea buricelor
Pe lângă următoarele 8 sfaturi, iată mai multe idei pentru a vă stimula metabolismul:
Cum să stimulezi arderea grăsimilor?
Trebuie să fii activ pentru arderea optimă a grăsimilor. O alimentație adecvată este esențială, precum și o pregătire adecvată pentru fitness. Câteva sfaturi eficiente:
Pentru a vedea acest conținut extern trebuie să fiți de acord cu cookie-urile
Acceptați toate cookie-urile
1. Evitați dietele radicale
Dacă corpul este pus într-o stare de foame, mai întâi golește depozitele de grăsime. De îndată ce mâncarea este disponibilă din nou, totuși, el ia înapoi ceea ce îi lipsea și se instalează un efect yo-yo. În cel mai rău caz, corpul dumneavoastră va depune mai multe grăsimi după o dietă accidentală decât înainte. Pentru un succes de lungă durată, dieta trebuie deci echilibrată. Deci, țineți cont doar de sfaturile de dietă moderată care promit rezultate de durată.
2. Pune mai multe proteine în dieta ta
Alimentele care conțin proteine stimulează arderea grăsimilor. Are o Amestec de surse de proteine vegetale și animale dovedit pentru arderea eficientă a grăsimilor. Carnea, peștele, ouăle, produsele lactate și în special iaurtul grecesc, leguminoasele, cerealele, nucile și produsele din soia conțin multe proteine.
3. Reduceți alimentele care determină creșterea nivelului de zahăr din sânge
Glucidele complexe mențin nivelul zahărului din sânge în echilibru. Alimentele cu un indice glicemic ridicat, pe de altă parte, îl conduc rapid, determinând eliberarea hormonului insulină. Dacă glicemia scade din nou, rezultatul este pofta. La rândul său, aceasta împiedică pierderea eficientă a grăsimilor. Prin urmare, ar trebui să evitați următoarele alimente, de exemplu, care eliberează zahăr în sânge prea repede:
- bagheta
- orez alb
- cartofi prajiti
- morcovi fierți
- cracker
- fulgi de porumb
În schimb, doriți să integrați alimentele bune cu un IG scăzut în planul nutrițional. Acestea includ:
Pentru a vedea acest conținut extern trebuie să fiți de acord cu cookie-urile
Acceptați toate cookie-urile
- produse din cereale integrale
- Pastele de grâu dur
- Morcovi (ne fierți)
- Cartofi sacou
- Lactate
- ovaz
- brocoli
4. Mănâncă grăsime, dar sănătos
Grăsimea te îngrașă? Această credință a fost răspândită în anii 1980. Opusul este cazul: grăsimile esențiale aduc echilibrul glicemiei și previn pofta. De asemenea, cresc pierderea de grăsime. Dacă este posibil, 30% din alimentele pe care le consumați în fiecare zi trebuie să conțină o mulțime de acizi grași omega-3. Sursele bune includ pește gras, ulei de măsline, semințe de chia și avocado.
Furnizori de proteine: somonul, avocado, nucile, miezurile și uleiul de măsline sunt bogate în acizi grași nesaturați și susțin arderea grăsimilor
5. Prioritizează somnul pentru arderea optimă a grăsimilor
În bestseller-ul ei „Revoluția somnului”, antreprenorul Arianna Huffington arată clar cât de important este somnul pentru sănătatea fizică și mentală a oamenilor. Dacă dormi prea puțin, în mod inconștient încerci să compensezi lipsa de energie cu alimente zaharate și produse cu grăsimi nesaturate. Poate cunoașteți fenomenul? Când ești obosit, mâncarea rapidă este atât de tentantă. Chitanța pentru acest lucru nu a întârziat să apară: corpul nostru convertește grăsimile saturate de la burgeri, cartofi prăjiți și înghețată moale în grăsimi corporale suplimentare cât mai repede posibil.
Arianna Huffington explică în cartea sa cât de important este somnul pentru corp și minte:
Pentru a vedea acest conținut extern trebuie să fiți de acord cu cookie-urile
Acceptați toate cookie-urile
6. Bea ceai verde și apă călduță de lămâie
Se spune că ceaiul verde are un efect pozitiv asupra arderii grăsimilor. Transformă energia alimentelor în căldură corporală, accelerează metabolismul și ajută la arderea caloriilor. Substanțele amare din frunzele sale sunt responsabile de efectul subțire. Frunzele conțin și cofeină, care acționează și ca un accelerator metabolic.
Răsfățați-vă corpul cu acest ceai verde japonez de înaltă calitate:
O apă călduță de lămâie este bogată în vitamina C și un tratament pentru digestie. Stimulează producția de serotină și neurotransmițătorul norepinefrină. Norepinefrina crește arderea grăsimilor și accelerează metabolismul. În plus, fructul tropical acru are un efect pozitiv asupra digestiei. Alimentele pentru arzătorul de grăsimi ajută la digerarea mai ușoară a alimentelor grase și grele.
Bacsis: Asigurați-vă că apa de lămâie este de fapt doar călduță. Deci, nu turnați lămâia cu apă clocotită, ci cu apă blândă. În caz contrar, vitaminele valoroase ale fructului puternic se pierd.
Pentru a vedea acest conținut extern trebuie să fiți de acord cu cookie-urile
Acceptați toate cookie-urile
7. Rafinați vasele cu condimente fierbinți
Se spune că ingredientele picante, cum ar fi ghimbirul și ardeiul iute, stimulează arderea grăsimilor. Acestea conțin substanța capsaicină, care are un efect de încălzire asupra corpului. Gândiți-vă doar la efectul de încălzire pe care îl are ceaiul de ghimbir proaspăt. Condimentele fierbinți promovează, de asemenea, producția de sucuri gastrice, ceea ce face ca alimentele grase să fie mai ușor de digerat. Dar numai cei care tolerează bine substanțele fierbinți și care sunt obișnuiți cu ei ar trebui să se bazeze pe efectul lor de ardere a grăsimilor. Persoanele cu stomac sensibil pot fi pedepsite cu arsuri la stomac și diaree după ce au consumat-o.
8. Sporiți arderea grăsimilor cu exerciții fizice
Dacă vrei să slăbești sănătos, trebuie să te miști și să-ți construiești mușchiul. Cu doar câțiva ani în urmă, antrenamentul de anduranță era considerat un mod mai bun de a pierde kilograme nedorite decât antrenamentul de forță. S-a spus că arderea grăsimilor a început doar după 20 de minute de antrenament. Astăzi știința a ajuns la noi cunoștințe. Procesul de pierdere a grăsimii începe mai repede odată cu începerea sesiunii de antrenament. Pentru construirea mușchilor, care este esențială pentru arderea grăsimilor, experții în fitness recomandă unul Amestec de antrenament intensiv și exerciții cardio, Deci, un amestec de construcție musculară și unități cardiovasculare.
Arderea grăsimilor: ce se întâmplă în organism?
Sarcina unei celule grase este de a stoca energie. Datorită evoluției lor, oamenii au reușit, de asemenea, să supraviețuiască fazelor foametei datorită depozitelor lor de grăsime. Deoarece dacă corpul nu este alimentat cu energie nouă sub formă de alimente, poate folosi inițial depozitele până când există din nou energie proaspătă. Astăzi trăim din abundență în comparație cu înainte. Mănâncăm prea mult și, datorită locurilor de muncă moderne la birou, nu ne mișcăm suficient. Alimentele puternic procesate, cum ar fi chipsurile, supele gata preparate și sosurile, cresc, de asemenea, conținutul de grăsimi.
Dacă vă limitați aportul de calorii, în același timp mâncați numai calorii bune din alimente sănătoase și vă deplasați, veți declanșa următoarele reacții: Depozitele de grăsime sunt golite și moleculele de celule grase sunt eliberate în sânge. Părțile corpului care au acum nevoie de mai multă energie, cum ar fi mușchii, pot folosi moleculele care dau energie și le pot transforma în masă musculară.
Pentru a vedea acest conținut extern trebuie să fiți de acord cu cookie-urile
Acceptați toate cookie-urile
Celulele adipoase sunt deja create în copilărie
Vestea îngrijorătoare: numărul de celule adipoase la o persoană adultă rămâne constantă. Este adevărat că cojile depozitelor golite sunt descompuse de corp. Cu toate acestea, celule noi se formează în aceleași locuri și stochează energia. Singura soluție este de a oferi celulelor mai puțină energie și de a se deplasa în același timp. Celulele adipoase sunt deja create în copilărie. Deci, oricine a avut tendința de a fi supraponderal în copilărie trebuie să facă mai mult pentru a menține o cifră subțire la maturitate decât persoanele care erau deja slabe în primii ani de viață.
Concluzie: Diversi factori duc la creșterea arderii grăsimilor
Pentru a reduce procentul de grăsime din organism, sunt esențiali diferiți parametri. Pe de o parte, o dietă sănătoasă este esențială. Pe de altă parte, activitatea fizică crește metabolismul grăsimilor, iar somnul suficient este, de asemenea, important pentru a pierde în greutate sau pentru a rămâne subțire pe termen lung. Nu în ultimul rând, unele alimente care sunt adesea susținute ca arzătoare de grăsimi pot avea, de asemenea, un efect pozitiv asupra procesului de slăbire.