Stimulați digestia Adoptați o abordare țintită a problemelor digestive
Compus de
Cele mai citite
Ultima actualizare: 1 septembrie 2020
Când intestinul devine lent, creează rapid alte probleme de sănătate. Hemoroizii sunt unul dintre efectele secundare foarte neplăcute ale constipației.
Ciupirea pantalonilor, un sentiment inconfortabil de plinătate și un stomac deranjant: când intestinele stau nemișcate și digestia nu funcționează, nici aceste simptome deranjante nu sunt departe.
Faptul că mulți oameni sunt afectați în mod regulat de probleme digestive este un fenomen al timpurilor moderne și al culturii consumului.
Prea multă grăsime, prea mult dulce și mult prea nesănătos asociat cu prea puțină fibră și exerciții insuficiente: asta face ca intestinul să se creeze. Dacă vrei să-ți stimulezi digestia, începe cu dieta ta.
Faptul că un schnapps digestiv ajută împotriva constipației este doar un mit. Mai degrabă, ceea ce mănânci și ce faci stimulează mișcările intestinului. Un exercițiu greșit este, de asemenea, rău pentru intestin.
În cele ce urmează, veți afla cum funcționează o digestie sănătoasă și ce funcționează cel mai bine pentru intestinele dvs.
esențialul pe scurt
- Se estimează că până la jumătate din toți germanii sunt afectați de probleme digestive. De obicei, o combinație între un stil de viață sedentar și o dietă dezechilibrată și nesănătoasă sunt de vină pentru această nenorocire.
- O frecvență sănătoasă a scaunului necesită maximum trei mișcări intestinale pe zi și cel puțin trei mișcări intestinale pe săptămână. Cei care își fac marile afaceri de mai puțin de trei ori pe săptămână sunt afectați de constipație și cu siguranță ar trebui să le stimuleze digestia.
- Un schnapps nu ajută împotriva problemelor digestive. Poate chiar să încetinească digestia. O mulțime de exerciții fizice, o dietă sănătoasă, bogată în fibre și suficiente lichide la momentul potrivit sunt cheile succesului împotriva problemelor digestive.
Recomandările noastre de produse
Colon Ex cu coji de psyllium
Ultimele actualizări de preț: Amazon.de (03.12.20, 23:26), alte magazine (04.12.2016, 04:10)
Colon Ex folosește un amestec de coji de psyllium, fenicul, semințe de dovleac, chimen și frunze de mentă pentru a vă ajuta digestia.
Cele 90 de capsule, care sunt conținute pe ambalaj, conțin, de asemenea, flori de mușețel și rădăcină de lemn dulce pentru a vă stimula digestia.
Acest supliment alimentar combină unele dintre cele mai cunoscute remedii naturale și remedii casnice pentru afecțiuni digestive.
Potrivit producătorului, preparatul pe bază naturală nu conține ingrediente modificate genetic, pesticide sau alte substanțe nocive care ar putea deteriora digestia dvs.
Amestec de plante cu ghimbir și mușețel
Acest amestec de rinichi-plante folosește floare de trandafir, mușețel, rădăcină de lemn dulce și ghimbir pentru mai multă bunăstare. De asemenea, sunt incluse frunzele de urzică, verbena, cojile de măceș și frunzele de mate, deși, conform producătorului, acest amestec este recomandat doar de la vârsta de 18 ani.
Este nevoie de cinci până la șapte minute pentru a face o infuzie de ceai cu apă fierbinte la 100 de grade Celsius. Nu numai ierburile, ci și căldura ceaiului vă afectează digestia.
Ca parte a unei cure, acest ceai de metabolism ar trebui să vă stimuleze digestia și să vă curățe tractul urinar, astfel încât corpul dumneavoastră să beneficieze în mod ideal de câteva ori de acest supliment alimentar sub formă de ceai.
Coji organice de psyllium pentru mai multe fibre și mucilagii
Aceste coji de psyllium organice crescute în mod durabil și suficient asigură corpului dvs. o mulțime de fibre și mucilagii pe care digestia le poate folosi.
Fie pentru coacere, fie pentru muesli, sistemul digestiv merge într-un mod natural. Aceste semințe sunt, de asemenea, lipsite de alergeni, gluten și lactoză.
Acest furnizor de fibre din India nu numai că vă promovează mișcările intestinale. Mai degrabă, este un produs cu conținut scăzut de carbohidrați, fără colesterol și, prin urmare, digerabil pentru majoritatea oamenilor.
Ca parte a dietei sănătoase și echilibrate, veți beneficia de faptul că cojile de psyllium se pot lega de 50 de ori mai mult decât greutatea lor în apă.
Ce caracterizează digestia sănătoasă?
Digestia sănătoasă începe în gură. Saliva cu care amesteci mâncarea în timp ce mesteci conține primele enzime digestive. Acestea descompun carbohidrații din alimentele tale.
Dacă nu-ți iei suficient timp să mesteci, îți faci propriul digestie. Nu degeaba se spune zicala: „bine mestecat este pe jumătate digerat.” (Sursa imaginii: 123rf.com/41146732)
Chimul se mută apoi în stomac. Sucul gastric conține așa-numitele enzime pepsină, care sunt responsabile de descompunerea proteinelor.
Acidul clorhidric din sucul gastric susține acest proces și ucide germenii. De îndată ce stomacul v-a spart suficient pulpa, mâncarea ajunge în intestinul subțire.
Bila este secreția digestivă care dizolvă grăsimile din pulpa alimentară. Numai după ce grăsimea a fost eliberată, corpul tău o poate descompune.
După ce componentele individuale ale alimentelor au fost complet descompuse în intestinul subțire, grăsimile, proteinele și carbohidrații trec prin mucoasa intestinului subțire în sânge. Doar componentele alimentare nedigerabile ajung în colon.
În colon, rămășițele alimentelor tale ajung într-o formă foarte diluată. La urma urmei, lichide suficiente facilitează procesul digestiv. Acum corpul tău extrage minerale precum electroliții din pulpă înainte să rămână doar componentele alimentare inutilizabile.
Acestea aterizează apoi în rect, unde se formează scaun pentru a putea folosi toaleta mai târziu. Digestia dvs. poate fi dezechilibrată prin faptul că nu mestecați suficient.
Prea puține lichide îți pun, de asemenea, o mare presiune asupra digestiei. Cu toate acestea, numeroasele cauze ale unei digestii blocate înseamnă, de asemenea, că aveți multe opțiuni pentru a vă ajuta digestia la salturi.
Context: Ce ar trebui să știți despre stimularea digestiei
Care sunt cauzele unei digestii slabe?
Dacă vă suprimați prea des mișcările intestinului, intestinele dvs. vor răspunde adesea cu o lovitură mai lungă. Prea puțin timp pentru a merge la toaletă dimineața devine o adevărată problemă.
În lumea occidentală, intestinul lent și indigestia, în afară de stres, se datorează cel mai adesea consumului insuficient de apă și alimentelor care nu conțin suficiente fibre. La urma urmei, vă puteți gândi la tractul gastrointestinal ca la un fel de tub muscular.
Prin urmare, pulpa alimentară trebuie să fie suficient de moale pentru a fi transportată rapid și eficient prin tractul digestiv. Fibrele, care fac scaunul moale, sunt în mare parte responsabile pentru acest lucru.
De asemenea, fac pulpa alimentară să se umfle. Acest volum mare este necesar pentru a activa tractul intestinal și a declanșa mișcările intestinului. Acest lucru se datorează faptului că volumul pulpei alimentare, care este îmbogățit cu apă, stimulează intestinele.
Abia atunci conținutul intestinal este transmis dintr-o secțiune a intestinului în cealaltă. Prea puțin lichid nu numai că îți face scaunul greu. Mai degrabă, lipsa de apă încetinește și digestia. Apoi, în scurt timp te așteaptă constipație neplăcută.
Cât durează să digeri ceva?
Dacă doriți să vă stimulați digestia rapid, digestibil rapid, alimentele sănătoase la nivelul intestinului sunt interesante pentru dvs. Mai presus de toate, compoziția alimentelor determină viteza de digestie.
Tabelul următor vă arată ce variante sunt posibile. În timp ce mâncarea dvs. ajunge în stomac rapid, în special colonul și rectul durează relativ mult timp pentru a-și îndeplini sarcinile:
| Gură/esofag | 5 până la 30 de secunde |
| stomac | 0,5 până la 6 ore |
| Intestinul subtire | 6-9 ore |
| Intestinul gros | 6 până la 30 de ore |
| Rect | 6 până la 120 de ore |
De obicei, puteți presupune că o masă normală va fi digerată în 24 de ore. Fructele sunt unul dintre alimentele pe care corpul tau le digera rapid.
Fie că este vorba de fasole, linte sau pește, corpul dumneavoastră are nevoie de mult mai mult timp pentru a digera aceste alimente. Următoarea listă servește drept ghid:
| Fructe - în special pepene verde | nuci |
| Legume - cu câteva excepții, cum ar fi diferite tipuri de varză | Semințe |
| orez alb | peşte |
| Fasole, naut, linte și alte leguminoase | |
| Carne - uneori până la 72 de ore |
Când trebuie stimulată digestia?
Acest lucru nu se datorează doar poziției și greutății copilului. La urma urmei, spațiul din abdomenul mamei este limitat și următorii factori au, de asemenea, un efect negativ asupra digestiei:
- Mai puțină mișcare, mai ales în ultimul trimestru de sarcină, când copilul cântărește mai mult și mai multe femei sunt afectate de retenția de apă
- Modificări ale nivelului hormonal din cauza sarcinii
- Copilul apasă pe intestin și îl constrânge
Pe lângă viitoarea mamă, bebelușii mici sunt afectați și de constipație. Laptele matern este ușor de digerat, iar constipația este rară la copiii care alăptează.
Cu toate acestea, chiar și un scutec prea strâns poate provoca constipație chiar și la copiii care alăptează. Alimentarea cu biberonul poate fi, de asemenea, cauza unei astfel de constipații.
Mulți copii reacționează cu un intestin lent la trecerea de la alimentele alimentate cu biberonul la alimentele complementare, la fel ca la trecerea de la laptele matern la alimentele alimentate cu biberonul.
La urma urmei, intestinele copilului dumneavoastră nu au mai digerat nimic altceva decât laptele matern în viața lor. Acum este deosebit de provocat și este nevoie de timp pentru ca tractul digestiv al bebelușului dvs. să funcționeze conform intenției.
La fel ca bebelușii și femeile însărcinate, persoanele în vârstă se luptă adesea cu digestia lentă.
Chiar și călătorii sunt adesea obișnuiți cu constipația în primele câteva zile de vacanță sau călătorie de afaceri. De asemenea, este util să vă stimulați digestia în următoarele situații:
- În urma unei operații
- Dacă vrei să slăbești
- Pentru diferite imagini clinice care cauzează adesea constipație (vezi tabelul de mai jos)
- Dacă sunteți constipat să nu luați anumite suplimente (de exemplu, fierul ca supliment alimentar sau diverse opiacee)
În cazul diferitelor imagini clinice care cauzează adesea constipație, este util și stimularea digestiei.
Tabelul următor arată ce boli pacienții se confruntă adesea cu probleme digestive:
- Diabetul zaharat
- Diverse boli inflamatorii cronice ale intestinului (de exemplu boala Crohn)
- Boala celiaca
- M. Addison
- scleroză multiplă
- Volvulus
- Hiperparatiroidism
- În cazul afectării nervoase toxice cauzate de droguri, prea mult alcool sau nicotină
- Deficitul de vitamine
- Parkinson
- Hipokaliemie
- Hipotiroidism
Ce trebuie făcut pentru a stimula digestia?
Multe alimente sunt acum disponibile pe tot parcursul anului, fără limite sezoniere. Mâncarea rapidă este disponibilă oricând, oriunde. Majoritatea oamenilor petrec puțin timp mestecând o masă relaxată.
Probabil că mănânci tot mai des „în deplasare.” Intoleranțele alimentare, stresul și alergiile sunt la fel de frecvente. Toate acestea îți îmbolnăvesc digestia.
Cel mai simplu mod de a vă orienta spre o dietă mai sănătoasă și mai echilibrată prin schimbarea dietei. Mai mult timp să mănânci, să te bucuri și să mesteci - și asta îți face o favoare pentru tine și digestia ta.
Dar ce să faci dacă nu este suficient pentru că ai probleme digestive din cauza bolii? Medicamentele vă pot ajuta?
Pentru a pune capăt în cele din urmă intestinului tău lent, vei afla aici ce poți face împotriva constipației și pentru digestia ta.
Când este logic să vă stimulați digestia și cum, va deveni clar în următoarele secțiuni. Este posibil ca mișcările intestinale mai regulate și mai multă bunăstare să se instaleze rapid cu dvs. dacă urmați aceste sfaturi.
Stimulați digestia cu exerciții fizice
Exercițiile fizice în aer curat au un efect pozitiv asupra funcției intestinului.
Cu toate acestea, exercitarea prea mult la un moment nepotrivit vă poate deteriora corpul. Nu este recomandat să faci mișcare imediat după masă.
La jogging, o parte din sânge nu mai este disponibilă pentru digestie, ci este utilizată în mușchi. (Sursa imaginii: 123rf.com/32327678)
O plimbare relaxată, pe de altă parte, este mult mai benefică pentru digestie. Prin mișcare, în loc să cadă înapoi în poziție așezată, stomacul și intestinele se pot extinde mai bine.
La urma urmei, ciupirea organelor într-un stil de viață sedentar este cauza multor constipații. Ori de câte ori pantalonii vă ciupesc și stomacul este tras, o scurtă plimbare poate merge mult.
Circulația dvs. merge în aer curat, ceea ce contribuie, de asemenea, la un organism care funcționează bine. Proverbul „Dacă te odihnești, ruginești” se aplică în mod clar digestiei tale.
Dieta potrivită stimulează digestia
Dieta ta este unul dintre cele mai importante instrumente pe care le poți folosi pentru a-ți stimula digestia.
Nu prea mulți carbohidrați, ci suficiente proteine, grăsimi și fibre - de asta aveți nevoie pentru ca digestia dvs. să funcționeze conform intenției.
Ce alimente sunt bune pentru digestia ta? Următorul tabel vă va spune:
- peşte
- Ouă
- Quark, brânză, iaurt
- fructe
- Legume - legume cu frunze drepte
- Condimente precum coriandru, chimion, fenicul și anason
- leguminoase
- produse din cereale integrale
- Grăsimi vegetale - în special uleiuri vegetale presate la rece
- unt
- Cafea - decofeinizată și la cerere
Mai presus de toate, fiecare masă este alcătuită cel mai bine dintr-un amestec de alimente menționate. Dacă aveți un intestin deosebit de sensibil, combinația dintre fructe sau legume și grăsimi și proteine este ideală.
O dietă prietenoasă cu intestinele nu trebuie să aibă un gust urât. Puteți amesteca cu ușurință multe alimente sănătoase intestinale în mesele obișnuite. Acest lucru se aplică, de exemplu, semințelor de in.
Împreună cu suficientă apă, semințele se umflă și oferă astfel volumul necesar pentru o digestie sănătoasă. Fie ca pâine din semințe de in sau semințe de in în musli sau ca strat crocant pe pâinea cu brânză, aceste semințe pot fi ușor integrate în dieta ta.
Semințele de purici și chia au un potențial similar. Deși multă apă este bună pentru digestia ta, atunci când bei contează. Mai bine să nu bei prea mult cu o masă.
Deoarece acest lucru diluează enzimele digestive, ceea ce este rău pentru activitatea gastrointestinală. Ceaiul cald și apa caldă sunt ideale între mese. Această energie termică este, de asemenea, un avantaj pentru digestia dumneavoastră.