Stimulați digestia - cu dieta potrivită
Ai mâncat din nou prea mult sau prea bogat? Un stomac greu, o senzație de plenitudine sau un stomac balonat pot fi extrem de incomode și vă pot afecta grav starea de bine. Dacă digestia nu funcționează corect, corpul pare șchiopătat și neputincios. Nici exercițiile fizice și băutul nu ajută întotdeauna. Prin urmare, este cu atât mai important să luați măsuri de precauție cu o dietă conștientă sau să găsiți un remediu cu blândețe.
Așa se întâmplă în organism atunci când digestia intră în grevă
Pe lângă un sentiment de stare de rău, digestia lentă sau tulburată poate duce la epuizarea întregului organism ‘. Motivul pentru aceasta este că mai mult sânge este direcționat în abdomen după ce a mâncat. Concentrația mai mare de sânge din abdomen favorizează absorbția și transferul nutrienților din alimente. Cu toate acestea, cantitatea mai mică de sânge din alte părți ale corpului înseamnă un conținut mai scăzut de oxigen, în special în creier, și, prin urmare, duce la simptome de oboseală. Pe termen lung, acest lucru este stresant - așa că iată câteva sfaturi pe care le puteți folosi pentru a vă stimula digestia și a preveni problemele digestive.
Stimulați digestia cu o dietă conștientă și mijloace naturale
Digestia este un proces complex în corpul uman care poate ieși rapid din lovitură. Alimentele picante, cele grase, citricele sau înghițirea legată de stres pot avea un efect negativ asupra procesului digestiv. În cele ce urmează veți afla la ce să vă uitați dacă doriți să vă stimulați digestia.
Stimulați digestia cu o mestecare completă
Unul dintre primii și cei mai importanți pași pentru a avea un efect pozitiv asupra digestiei este mestecarea temeinică. Enzimele (amilazele) descompun alimentele măcinate în gură. Amilazele separă amidonul și moleculele de zahăr de alimente precum pâinea, pastele sau cartofii, ceea ce se observă și atunci când gustul devine mai dulce după mestecarea mai lungă. Pentru ca alimentele din stomac să poată fi procesate rapid, este indicat să mestecați mult și bine.
Un singur lucru la un moment dat: o digestie mai bună în ordinea corectă?
Pe lângă mestecarea temeinică, ordinea corectă a consumului de alimente ar trebui să fie, de asemenea, extrem de relevantă, deoarece medicul american Dr. Stanley Bass, care a fost implicat cu el de mai multe decenii. Conform studiilor sale, respectarea regulilor simple atunci când mănânci te protejează de problemele digestive.
Conform acestei teorii, dacă doriți să vă stimulați digestia direct în timp ce mâncați, ar trebui să mâncați mai întâi alimente cu un conținut ridicat de apă, cum ar fi fructele, apoi salatele mixte ușor digerabile, apoi alimentele bogate în carbohidrați precum pâinea, orezul, pastele sau cartofii, urmate de cele mai dificil de digerat de proteine sau grăsimi. Ingrediente și nu în ultimul rând carne.
Această ordine este legată de timpul de digestie al componentelor individuale. Practic, alimentele ușor de digerat ar trebui consumate mai întâi, iar cele mai dificil de digerat ca carnea la sfârșit.
Se recomandă să beți înainte de a mânca, dar mai puțin în timpul și după masă, deoarece altfel acidul gastric necesar digestiei ar fi prea diluat.
Preveniți problemele digestive cu ordinea corectă
Așa cum Dr. Bass și alți cercetători au arătat că alimentele nu sunt amestecate în stomac, ci se află acolo în straturi, la fel cum au fost consumate. Deci, dacă cârnații la grătar se mănâncă mai întâi, apoi o salată cu brânză și mai târziu pepene verde sau alte fructe, probleme digestive precum arsuri la stomac, balonare sau gaze sunt aproape inevitabile. Ultimele fructe consumate ar începe să fermenteze în timpul digestiei lungi a cărnii, producând alcool și gaze.
Urmând această ordine, puteți stimula digestia și evita disconfortul:
- Fructe (pepeni verzi și alte fructe foarte apoase în primul rând)
- salată
- alimente bogate în carbohidrați, cum ar fi orezul, pastele, cartofii sau pâinea
- Brânză și alte alimente proteice și grase
- carne
Stimulează digestia în mod natural și pe termen lung
Dacă vă mestecați bine alimentele, urmați ordinea recomandată și consumați porții mici, digestia poate fi stimulată fără a fi nevoie de medicamente. Pe o perioadă mai lungă de timp, poți să-ți cunoști corpul și reacția la anumite alimente mai bine și să te ajute să te simți mai bine.