Stimulați metabolismul și accelerați astfel drastic motivația
Pierde in greutate prin stimularea metabolismului
Există multe concepte de dietă. Poți pierde în greutate cu o dietă bogată în carbohidrați, dar și cu o dietă săracă în carbohidrați. Există shake-uri care înlocuiesc mesele și previn durerile de foame. Mulți își reduc drastic aportul caloric și numără valoarea calorică a tot ceea ce mănâncă. Nu este neobișnuit ca oamenii să se îngrașe din nou la sfârșitul dietei - în special o dietă cu conținut scăzut de calorii.
Chiar dacă această creștere poate fi adesea explicată printr-o dietă proastă recurentă, metabolismul joacă un rol major în multe cazuri. Dacă reduceți aportul de calorii pe o perioadă mai lungă de timp, metabolismul se adaptează circumstanțelor.
Dacă mănânci din nou normal, metabolismul tău nu poate folosi noua cantitate de nutrienți: te îngrași. Deci, este necesar să vă fie frică de orice dietă? Nu! De asemenea, puteți pierde în greutate prin creșterea metabolismului. Cu o așa-numită dietă metabolică, efectul yo-yo nu apare.
Dar ce este mai exact un metabolism?
Metabolismul, cunoscut și sub denumirea de metabolism, stă la baza proceselor vitale din corpul nostru. Metabolismul transformă nutrienții din alimente în energie - așa-numitul ATP. De asemenea, folosește nutrienții pentru alte procese importante. În timp ce carbohidrații sunt transformați în principal în energie, proteinele sunt furnizate pentru a construi enzime și mușchi.
Printre altele, grăsimea este utilizată pentru formarea hormonilor și a substanțelor mesager. Mineralele precum calciul sunt, de asemenea, puse la dispoziția celulelor datorită metabolismului. Metabolismul este un complex mare fără de care nu am fi viabile. Cu toate acestea, faptul este: Dacă metabolismul devine mai mult decât poate folosi, el stochează substanțele nutritive în tampoane de grăsime. Te îngrași.
De ce depinde metabolismul?
Metabolismul este dependent de o serie de factori: vârsta, greutatea și înălțimea în relație, masa musculară, activitatea fizică și temperatura exterioară. În funcție de modul în care acești factori sunt proiectați, metabolismul nostru este activ sau mai puțin activ. Să luăm ca exemplu temperatura exterioară.
Dacă e frig, vom îngheța. Metabolismul creează mai multă energie pentru a ne încălzi. Dacă este cald, nu avem nevoie de el. Energia termică ne lovește deja corpul din exterior. Nu fără motiv mulți oameni mănâncă mai multă mâncare iarna decât vara. Și asta fără să mă îngraș. Cum îți poți influența metabolismul în așa fel încât să arzi mai multă energie decât consumi?
În niciun caz nu mâncați prea puțin!
Poți pierde în greutate doar dacă mănânci mai puține calorii decât ai cheltuit. Este adevărat până acum. Cu toate acestea, această regulă îi determină pe mulți oameni să mănânce pur și simplu mai puțin. Captura este: Dacă mâncăm prea puțin, corpul se adaptează la o fază iminentă a foamei.
Deși pierzi în greutate la început, metabolismul tău încetinește atât de mult după un timp încât se poate descurca ușor cu aportul scăzut de calorii. Greutatea stagnează.
Dacă mănânci mai mult acum, corpul nu poate face nimic cu excesul de calorii. Sunt depozitate sub formă de tampoane de grăsime. Așadar, dacă vrei să slăbești definitiv, se aplică o regulă: Nu mori de foame, mănâncă!
Dar cum vă creșteți metabolismul?
O alimentație adecvată este esențială. Există alimente care îți accelerează metabolismul. Aceasta include fructe și legume proaspete, nuci, produse din cereale integrale și, de asemenea, alimente bogate în proteine. Aceste alimente au avantajul că te umplu mult timp și nu trebuie să recurgi la gustări inutile.
Dacă mănânci suficient din alimentele enumerate, metabolismul tău este activ. Mâncarea picantă este, de asemenea, un factor în creșterea metabolismului. Așadar, adăugarea de ardei iute la cină vă poate ajuta să slăbiți. Cu toate acestea, acest lucru trebuie luat cu precauție: nu toată lumea poate rezista picantelor.
O mulțime de proteine menține metabolismul ocupat
Cei care mănâncă o dietă bogată în proteine rămân pline mai mult timp. În plus, proteinele măresc pe scurt metabolismul. Creșterea temporară a metabolismului este denumită efectul termic al alimentelor. Acest lucru este semnificativ mai mare pentru alimentele bogate în proteine decât pentru grăsimi sau carbohidrați. În plus, proteinele previn descompunerea masei musculare. Cu suficient antrenament, ajută la construirea mușchilor.
Mușchii ard calorii!
Cei care consumă o dietă bogată în proteine consideră că este mai ușor să-și construiască mușchii.
Odată cu scăderea în greutate în creștere, așa-numita rată metabolică bazală a corpului scade. Acesta este consumul de calorii al organismului în sine, fără activități incluse în calcul.
Dacă pierdeți în greutate, există mai puține celule în corp care trebuie furnizate. Pe de altă parte, dacă construiți mușchi, rata metabolică bazală crește. La urma urmei, procesul de construire a mușchilor nu are loc numai în timpul antrenamentului, ci și în timpul pauzelor. În acestea, organismul are nevoie de substanțe nutritive, în special de proteine.
Sport și din nou sport
Rata metabolică bazală poate fi modificată doar într-o anumită măsură. Pe de altă parte, cifra de afaceri a performanței vă este lăsată. Aceasta variază în funcție de activitatea fizică. Arzi mult în sport; metabolismul este accelerat.
Dacă nu aveți timp sau chiar aveți chef de jogging sau altele asemenea, puteți integra cu ușurință activitățile în viața de zi cu zi: urcați scările în loc să folosiți liftul, părăsiți mașina și parcurgeți distanțe mai mici pe jos sau cu bicicleta.
Lista posibilităților este lungă. Și chiar dacă nu transpiri și observi clar că ai ars calorii: Chiar și aceste mici activități mențin metabolismul activ.
Se bea mult este important
Câțiva litri de apă sau ceai neîndulcit pe zi pot susține cu siguranță procesul de slăbire. Nu numai că îți este mai puțin foame, deoarece stomacul tău este plin de lichide. Consumul suficient de alcool ajută la stimularea metabolismului. La fel ca majoritatea funcțiilor din organism, metabolismul necesită funcționarea apei.
În plus, sunteți mai productiv cu suficiente lichide: suficientă apă este vitală. Băuturile cofeinizate stimulează, de asemenea, metabolismul. Cafeaua neagră sau ceaiul matcha dimineața vă ajută să începeți ziua cu un metabolism activ. Cu toate acestea, trebuie spus: prea multă cofeină dăunează sănătății pe termen lung!
Evitați stresul, dormiți suficient
Somnul mic nu numai că duce la epuizare și la pierderi psihologice, ci și la un metabolism slab. Somnul insuficient este văzut de corp ca o situație stresantă: corpul produce cortizol. Acest hormon asigură în primul rând că nu avem hipoglicemie și este întotdeauna prezent.
Cu toate acestea, sub stres constant, glandele suprarenale care produc cortizol nu mai sunt capabile să producă suficient. Rezultatul este hipoglicemia și, prin urmare, pofta. Somnul sănătos și activitățile relaxante nu numai că reduc stresul, ci și te ajută să slăbești și să-ți accelerezi metabolismul.
Dacă ești atent la toate aceste lucruri, ar trebui să fie ușor să slăbești definitiv. Cu dieta metabolică poți pierde în greutate fără foame - și în același timp faci ceva bun pentru corpul tău!