Stimulați metabolismul Slăbiți mai repede și construiți mușchii

Se aude adesea că oamenii nu au probleme cu îngrășarea. Puteți mânca cât doriți fără a obține o uncie de grăsime. Motivul pentru aceasta este adesea un metabolism foarte bun. O dietă echilibrată poate stimula acest lucru. Dar și alții Sfaturi și trucuri poate contribui la un metabolism bun pentru pierderea eficientă a mușchilor și a grăsimilor.

1) Ce este metabolismul?
1. 1.1) Metabolismul carbohidraților
2. 1.2) metabolismul grăsimilor
3. 1.3) metabolismul proteinelor
2) Diferențe metabolice între diferite tipuri de corp
1. 2.1) Tipul corpului ectomorf
2. 2.2) Tipul corpului mezomorf
3. 2.3) Tipul corpului endomorf
3) Antrenamentul muscular ideal pentru diferite tipuri de corp
4) Influența metabolismului la pierderea în greutate
5) Stimulați metabolismul: Iată cum!
1. 5.1) Porție suplimentară de proteine
2. 5.2) Vitamine și minerale suficiente
3. 5.3) Fibre dietetice
4. 5.4) Sport: HIIT (Antrenament intensiv cu intensitate ridicată)
5. 5.5) Bea, bea, bea ...
6) Întrebări frecvente despre metabolism

Ce este metabolismul?

Metabolism sau metabolism, este responsabil pentru mult mai mult decât să câștigi sau să te îngrași în organism. Ingerarea de alimente asigură faptul că celulele sunt nou formate și furnizate cu toate materialele de construcție necesare prin metabolism.

În plus, metabolismul transportă, de asemenea, vitaminele și mineralele rapid și eficient prin corp. În acest fel, mâncarea pe care o ingerăm este trimisă automat de corp către locul unde are nevoie.

Întrucât compoziția noastră alimentară constă în principal din cei trei macronutrienți carbohidrați, grăsimi și proteine, se face distincție și în aceste categorii când vine vorba de metabolism. În plus, mineralele joacă, de asemenea, un rol important în metabolismul alimentelor.

Metabolismul carbohidraților

La Metabolismul carbohidraților este vorba în principal de utilizarea moleculelor de zahăr. Dacă organismul are nevoie de energie, transportă zaharurile simple din carbohidrații complecși în celule (Catabolism). Dacă există suficientă energie, aceasta stochează acești carbohidrați complecși (Anabolism).

Metabolismul grăsimilor

De asemenea la Metabolismul grăsimilor pot fi depozitate hrană hrănită. Grăsimea nedragată nu este responsabilă doar pentru stocarea și furnizarea de energie, ci și pentru producerea de hormoni. Grăsimile neutilizate sunt depozitate în celule pentru o lungă perioadă de timp pentru a preveni momentele nefaste.

Metabolismul proteinelor

La Metabolismul proteinelor se formează aminoacizi. Acestea asigură că se pot forma nu numai mușchii, ci și hormoni și enzime. În toate aceste procese, mineralele precum calciu și fosfor asigură oase și mușchi sănătoși.

contribuția instaFeed

modusx_official

Alătură-te 5.000 de persoane și urmărește-mă pe Instagram. Deci, aveți garanția că nu ratați din nou o postare. În fiecare zi, noi articole despre construirea mușchilor, antrenament, nutriție, diete și multe altele.

Diferențe metabolice între diferitele tipuri de corp

Pentru a putea construi mușchii, corpul ar trebui să fie alimentat în mod optim cu toți nutrienții. În special proteinele sunt esențiale pentru construirea mușchilor. Dar carbohidrații și grăsimile sunt, de asemenea, importante pentru a menține corpul sănătos și plin de energie.

Raportul dintre carbohidrați, grăsimi și proteine care trebuie consumate variază Tipuri metabolice și corporale dependent. De asemenea, depinde dacă doriți să construiți mușchi sau să pierdeți grăsime. Este vorba despre viteza cu care organismul ne metabolizează alimentele. Cum să aflați dacă puteți obține un metabolismul rapid sau lent are, se poate atașa la câteva indicii.

Tipul de corp ectomorf

Tipurile de carbohidrați, cu toate acestea, includ în principal tipurile de corp ectomorf. Acestea nu se îngrașă deloc sau doar cu mari dificultăți - oricât ai mânca. Asta depinde de tine metabolism rapid. Poate prin el Surse de energie cu conținut ridicat de carbohidrați pot fi preluate și prelucrate deosebit de repede. Prin urmare, este important pentru acest tip ca jumătate din dietă să fie formată din carbohidrați, precum orez, cereale integrale, cartofi și paste.

De multe ori, tipurile de corp ectomorf nu au probleme în a pierde în greutate. Țineți greutatea sau Cu toate acestea, construirea mușchilor este adesea dificilă. De aceea nu ar trebui să vă lipsiți de suficientă proteină.

Tipul corpului mezomorf

Condiții ideale pentru construirea rapidă a mușchilor are un tip mixt; tipul de corp mezomorf. Îl poți recunoaște unul câte unul grăsime corporală scăzută și o structură largă. Un metabolism activ permite nutrienților să fie distribuiți în mod ideal în organism. A nutriție echilibrată, care conține atât carbohidrați, cât și proteine, este perfect pentru construirea rapidă a mușchilor.

Tipul de corp endomorf

Tipul de corp endomorf are unul metabolism lent. Ar trebui să fie mai preocupat de nutriție faceți fără carbohidrați. Tipul de corp endomorf poate fi adesea recunoscut printr-o structură mai largă a corpului. Se îngrașă repede. De asemenea pentru el este mai ușor să-și construiască mușchi. Proteinele și grăsimile sănătoase, în special, sunt cel mai bine metabolizate în alimente. De aceea, acest tip este numit și Tipuri de proteine.

Antrenamentul muscular ideal pentru diferite tipuri de corp

Instruirea se poate face la tipuri mezomorfe poate fi foarte greu atâta timp cât sunt observate faze de regenerare suficient de lungi. Tipuri de endomorf ar trebui totuși să acorde o importanță deosebită unei faze de definiție pronunțate. Îți este foarte ușor să construiești mușchi, dar și grăsime.

Tipuri de ectomorfe sunt așa-numitele "Hardgainer„Și aveți mai greu să construiți mușchi. De obicei, vă puteți salva faza de definiție datorită procentului deja scăzut de grăsime corporală. Pentru a construi mușchi, ar trebui să faci un antrenament foarte greu, dar nu lung, pentru construirea mușchilor. De asemenea, ar trebui să mănânce mult. O regulă generală spune că sunt necesare 3.000 până la 6.000 de calorii pentru a construi mușchiul - desigur că depinde în general de activitate, greutatea corporală, sex, înălțime etc. Am descris deja în detaliu cum să vă calculați necesarul de calorii pe modusx.de.

Influența metabolismului atunci când pierde în greutate

Efectele tipurilor metabolice asupra antrenamentului pentru construirea mușchilor sunt acum clare. Prin urmare, se poate deduce cu siguranță ce tipuri metabolice și de corp este foarte ușor să slăbești.

Un metabolism rapid asigură faptul că organismul metabolizează continuu substanțele nutritive. Mai presus de toate, glucidele pot fi procesate foarte bine. Acestea asigură creșteri constante ale energiei și o rată metabolică mai mare de odihnă.

A metabolismul mai rapid este, prin urmare, esențial pentru pierderea în greutate. Tipuri de ectomorfe să fie foarte ușor aici.

Dar deasemenea tipuri mezomorfe, cei care au un metabolism activ pot slăbi cu succes cu suficientă disciplină. A deficit caloric ușor, dietă sănătoasă și exerciții fizice suficiente sunt cerințe de bază pentru aceasta. Nici aceste tipuri nu au de obicei probleme cu metabolismul lor.

Tipuri de endomorf au mult mai greu să piardă grăsime. Datorită metabolismului lent, practic se îngrașă imediat ce miros doar mâncare grasă. Pentru a slăbi, există un singur lucru care îi poate ajuta Deficitul de calorii. Menținerea acestui lucru pe termen lung este esențială pentru a pierde în greutate cu un metabolism lent.

newsletterImContent

Stimulați metabolismul: așa funcționează!

Un metabolism sănătos și activ duce la creșterea rapidă a mușchilor și la pierderea eficientă a grăsimilor. Factorul decisiv este ce tip de corp și metabolism aveți. Chiar dacă acest lucru este înnăscut, există unele Sfaturi și trucuri, pentru a stimula permanent metabolismul.

Porție suplimentară de proteine

Proteinele nu numai că repară fibrele musculare rupte după antrenamentul de forță. De asemenea, oferă un stimulent energetic, deoarece corpul are nevoie de un timp mai lung pentru a descompune și a procesa proteinele. Deci, dacă mănânci o porție bună de proteine, poți rata metabolică mai mare de odihnă obține.

Vitamine și minerale suficiente

Vitamina C, vitamina D, calciu și magneziu s-a demonstrat că contribuie la un metabolism activ. În timp ce vitamina C devine una bună sistem imunitar Vitamina D stimulează acest lucru Creșterea oaselor la. De asemenea, face un activ Metabolismul grăsimilor și zahărului. Între timp, calciu și magneziu asigură un echilibru Metabolismul energetic.

Fibră

Fibre solubile sub formă de fructe și legume leagă acizii biliari și excretați-i. Prin formarea de noi acizi biliari Colesterolul se epuizează, ceea ce stimulează arderea grăsimilor. Mai ales Grapefruit, ghimbir și ceai verde poate avea un efect pozitiv asupra metabolismului grăsimilor.

Sport: HIIT (Antrenament intensiv cu intensitate ridicată)

Multe studii au comparat sporturile care stimulează metabolismul. Atât antrenamentul de forță, cât și cel de rezistență au produs rezultate bune. În timp ce asta Antrenamentul de forță prin efectul post-arsură stimulează metabolismul grăsimilor, antrenamentul de anduranță îmbunătățește mai degrabă metabolismul oxigenului (aerob).

Primește o atenție specială în ceea ce privește metabolismul Antrenament HIIT. Cea mai mare parte a energiei este consumată într-un timp scurt și la intervale mici, cu stres maxim. Defalcarea zahărului și a grăsimilor crește, de asemenea, într-un timp foarte scurt, ceea ce înseamnă că întregul metabolism devine mai activ.

Bea, bea, bea ...

Pentru a stimula metabolismul, Societatea Germană pentru Nutriție (DGE) recomandă o zi puțin sub 3 litri de lichid record. Jumătate din el ar trebui să provină din băuturi neîndulcite, cum ar fi ceai sau apă.

De multe ori, oamenii subestimează efectele pozitive ale fluidelor. Mai ales apă rece, ceai verde și cafea au un impact pozitiv asupra metabolismului și crește consumul de energie apropo enorm.

Întrebări frecvente despre metabolism

Metabolismul sau metabolismul utilizează toate substanțele pe care le luați în corpul dumneavoastră. Prin procese chimice acestea sunt transformate în celule, hormoni și toate celelalte componente vitale ale corpului. Fără metabolism, nu am putea trăi și nici nu vom performa în niciun fel.

Pentru a stimula metabolismul, trebuie să știți ce tipuri de corp aveți. Tipul de corp ectomorf ar trebui să consume mai mulți carbohidrați decât tipurile endomorfe și mezomorfe. În general, exercițiul suficient și o dietă naturală și echilibrată sunt importante pentru un metabolism activ.

Mișcarea sub orice formă are efecte pozitive asupra metabolismului și, astfel, asupra regenerării și activității tuturor funcțiilor corpului. Antrenamentul de anduranță stimulează în principal metabolismul aerob. Antrenamentul de forță crește, de asemenea, rata metabolică bazală și îmbunătățește metabolismul pe termen lung.

Fumatul de alimente de lux care conțin nicotină are unele efecte secundare care contribuie la pierderea în greutate. Pe lângă scăderea poftei de mâncare și factorul de angajare, crește metabolismul. Dacă doriți să renunțați la fumat - lăudabil - trebuie să planificați cu 200 de calorii mai puține la început, pentru a nu vă îngrășa. Creșterea ratei metabolice bazale a scăzut după una până la șase luni. Un aport ridicat de lichide ajută la stimularea acestui proces.