Știrile se potrivesc cu Elchingen - Partea 3
Arată-ți picioarele ...
Picioarele noastre ne poartă - o viață întreagă. Pentru ca acest lucru să fie posibil, este important să instruiți corpul inferior cu exerciții specifice în plus față de corpul superior. Astfel putem preveni în mod eficient probleme de spate sau dezechilibre fizice.
Antrenamentul picioarelor se poate face cu exerciții gratuite (de ex., Lansarea cu bara) și cu echipamente fixe (de exemplu, apăsarea picioarelor) - alternând în mod ideal cu exerciții superioare ale corpului.
Un efect secundar extraordinar: arzi multe calorii în timpul și după antrenament. Deoarece împreună cu fesierii, mușchii picioarelor se numără printre cele mai mari grupuri musculare din corp.
Așadar, nu vă uitați picioarele la următoarea sesiune de antrenament în studio!
Potrivirea + principiul
Cluburile sportive + fit sunt primul punct de contact pentru persoanele active din punct de vedere fizic, care caută un club de fitness de înaltă calitate în imediata apropiere a locului de reședință: avem o zonă spațioasă de rezistență, rezistență și greutate gratuită, cu echipamente de înaltă tehnologie, unde vă puteți antrena într-o atmosferă plăcută. Echipamentul nostru include, de asemenea, un circuit extins de întindere și mobilitate și un circuit de picior.
Veți găsi studiouri de fitness + fitness în Gerstetten, Herbrechtingen, Weißenhorn și Weitnau.
Sunt planificate alte cluburi de fitness.
Bere fără alcool după antrenament?
După un antrenament greu, umpleți rezervele folosite cu o bere fără alcool? O idee frumoasă și chiar sănătoasă! Multe beri nealcoolice sunt izotonice, deci pot compensa rapid pierderile de apă și minerale după exerciții. Adesea scrie pe sticlă dacă băutura este izotonică.
Maltodextrina de zahăr conținută în berea nealcoolică, printre altele, completează depozitele de glicogen golite în timpul antrenamentului. Mai mult, băuturile care conțin polifenoli, cum ar fi berea nealcoolică, au ca efect scăderea parametrilor inflamației din sânge, ceea ce înseamnă că infecțiile apar mai rar sau cu mai puține simptome. Polifenolii lucrează împreună în diferite combinații și pot avea un efect de promovare a sănătății și de prevenire a cancerului.
Potrivirea + principiul
Cluburile sportive + fit sunt primul punct de contact pentru persoanele active din punct de vedere fizic, care caută un club de fitness de înaltă calitate în imediata apropiere a locului de reședință: avem o zonă spațioasă de rezistență, rezistență și greutate gratuită, cu echipamente de înaltă tehnologie, unde vă puteți antrena într-o atmosferă plăcută. Echipamentul nostru include, de asemenea, un circuit extins de întindere și mobilitate și un circuit de picior.
Veți găsi studiouri de fitness + fitness în Gerstetten, Herbrechtingen, Weißenhorn și Weitnau.
Sunt planificate alte cluburi de fitness.
Cursurile de grup au sens?
Fiecare al doilea client din sală, indiferent dacă este bărbat sau femeie, iubește cursurile de grup. Dar ele sunt la fel de eficiente pe cât cred mulți?
Un lucru este sigur: grupul este motivant și, spre final, îți oferă o senzație bună că ai perseverat și ținut pasul. Toată lumea ar trebui să-și stabilească propriul obiectiv pentru motivul pentru care urmează un anumit curs. Indiferent dacă este vorba despre pierderea în greutate, exerciții fizice sau dinamica grupului din spatele acestuia. Cel mai important lucru din toate lucrurile este să te distrezi.
Pentru a vă apropia cât mai mult de obiectivul dvs., probabil că aveți nevoie de un amestec bun între antrenamentul individual și dinamica grupului. Dacă sunteți încă nehotărât cu privire la anumite cursuri, ar trebui să discutați cu instructorul dvs.
Mirosul este cu siguranță permis peste tot.
Potrivirea + principiul
Cluburile sportive + fit sunt primul punct de contact pentru persoanele active din punct de vedere fizic, care caută un club de fitness de înaltă calitate în imediata apropiere a locului de reședință: avem o zonă spațioasă de rezistență, rezistență și greutate gratuită, cu echipamente de înaltă tehnologie, unde vă puteți antrena într-o atmosferă plăcută. Echipamentul nostru include, de asemenea, un circuit extins de întindere și mobilitate și un circuit de picior.
Veți găsi studiouri de fitness + fitness în Gerstetten, Herbrechtingen, Weißenhorn și Weitnau.
Sunt planificate alte cluburi de fitness.
Lapte pentru producător de mușchi ...
Masa musculară este unul dintre factorii decisivi responsabili de faptul că sunt consumate calorii. Deci, este important să vă asigurați că, atunci când pierdeți în greutate, nu pierdeți masa musculară, ci grăsimea, altfel veți fi rapid expuși efectului yo-yo. Potrivit unui studiu realizat de Universitatea Maastricht din Olanda, sinteza proteinelor este stimulată prin administrarea cazeinei.
Subiecților testați li s-a administrat cazeină, componenta principală a laptelui de vacă, cu cel puțin 30 de minute înainte de culcare după antrenament, care a fost absorbită direct de corp și apoi transformată în masă musculară.
Potrivirea + principiul
Cluburile sportive + fit sunt primul punct de contact pentru persoanele active din punct de vedere fizic, care caută un club de fitness de înaltă calitate în imediata apropiere a locului de reședință: avem o zonă spațioasă de rezistență, rezistență și greutate gratuită, cu echipamente de înaltă tehnologie, unde vă puteți antrena într-o atmosferă plăcută. Echipamentul nostru include, de asemenea, un circuit extins de întindere și mobilitate și un circuit de picior.
Veți găsi studiouri de fitness + fitness în Gerstetten, Herbrechtingen, Weißenhorn și Weitnau.
Sunt planificate alte cluburi de fitness.
Momentul potrivit pentru a lua o pauză de băut în timpul antrenamentului ...
Se recomandă sportivilor fără pregătire, precum și cu experiență: Nu mergeți niciodată la început deshidratați și beți între timp în timpul sesiunilor de antrenament de peste 30 de minute ...
Sfat: „Nu beți prea mult dintr-o dată, astfel încât să nu existe o presiune incomodă în stomac în timpul antrenamentului, ci suficient și regulat. Pierderile pot fi de obicei compensate cu aproximativ un litru de lichid împrăștiat pe o oră. Desigur, depinde de sarcina respectivă și de pierderea de lichid rezultată. "
Pentru unități de antrenament mai lungi de aproximativ o oră sau mai mult, corpul are nevoie de energie suplimentară. Dr. Hildebrandt recomandă spritzere cu suc de fructe auto-amestecate pentru acest lucru: „Raportul de amestecare poate fi setat individual și ajustat în funcție de durata antrenamentului. Cei care se amestecă știu ce conține și pot combina sucuri de fructe de înaltă calitate cu apă minerală naturală fără aditivi artificiali. "
Potrivirea + principiul
Cluburile sportive + fit sunt primul punct de contact pentru persoanele active din punct de vedere fizic, care caută un club de fitness de înaltă calitate în imediata apropiere a locului de reședință: avem o zonă spațioasă de rezistență, rezistență și greutate gratuită, cu echipamente de înaltă tehnologie, unde vă puteți antrena într-o atmosferă plăcută. Echipamentul nostru include, de asemenea, un circuit extins de întindere și mobilitate și un circuit de picior.
Veți găsi studiouri de fitness + fitness în Gerstetten, Herbrechtingen, Weißenhorn și Weitnau.
Sunt planificate alte cluburi de fitness.
Ciclismul în interior este mai bun decât ciclismul
Ciclismul - fie în aer liber, fie în interior - este bun pentru sănătatea noastră. Ne antrenează sistemul cardiovascular, întărește mușchii picioarelor și ai spatelui și ne menține în formă.
Avantajul ciclismului în interior sau al rotirii: Bicicletele de interior nu au ralanti și nu au frâne, astfel încât picioarele să fie mereu în mișcare în timpul antrenamentului.
Acest lucru crește eficiența imens și înjumătățește timpul de antrenament cu același rezultat de antrenament.
În plus, nu există niciun risc de rănire datorită poziției fixe a roților.
Doar încercați!
Potrivirea + principiul
Cluburile sportive + fit sunt primul punct de contact pentru persoanele active din punct de vedere fizic, care caută un club de fitness de înaltă calitate în imediata apropiere a locului de reședință: avem o zonă spațioasă de rezistență, rezistență și greutate gratuită, cu echipamente de înaltă tehnologie, unde vă puteți antrena într-o atmosferă plăcută. Echipamentul nostru include, de asemenea, un circuit extins de întindere și mobilitate și un circuit de picior.
Veți găsi studiouri de fitness + fitness în Gerstetten, Herbrechtingen, Weißenhorn și Weitnau.
Sunt planificate alte cluburi de fitness.
Câtă proteină poate fi?
Substanța proteică pentru o figură slabă și musculară și pentru o bunăstare mai bună se găsește în multe alimente, în special în carne și produse lactate. Peștele este, de asemenea, o sursă valoroasă de proteine datorită numeroșilor acizi grași esențiali. Dar câtă proteină este recomandată pentru consumul zilnic?
Proporția de proteine trebuie să fie de maximum 1 sfert din aportul zilnic de alimente și - în funcție de greutatea corporală - 0,8 până la 1,2 g pe kilogram de greutate corporală nu trebuie depășită pentru non-sportivi și 2 g pe kilogram pentru sportivii bine antrenați.
Potrivirea + principiul
Cluburile sportive + fit sunt primul punct de contact pentru persoanele active din punct de vedere fizic, care caută un club de fitness de înaltă calitate în imediata apropiere a locului de reședință: avem o zonă spațioasă de rezistență, rezistență și greutate gratuită, cu echipamente de înaltă tehnologie, unde vă puteți antrena într-o atmosferă plăcută. Echipamentul nostru include, de asemenea, un circuit extins de întindere și mobilitate și un circuit de picior.
Veți găsi studiouri de fitness + fitness în Gerstetten, Herbrechtingen, Weißenhorn și Weitnau.
Sunt planificate alte cluburi de fitness.
Pentru un stomac bun ...
În teorie, aveți cu toții șase pachete abdominale, dar atâta timp cât grăsimea corporală aruncă în continuare o umbră, nu o veți vedea. Să aruncăm o privire mai atentă asupra mușchilor abdominali.
Există mușchiul abdominis redus, care este un singur mușchi lung. Cu toate acestea, fibrele musculare ale acestui mușchi pot fi stimulate în diferite moduri. Puteți simți părțile superioare foarte clar atunci când de ex. fixează sub o bancă. Partea superioară este cea mai ușor de atins o parte a stomacului bine îngrijit. Partea inferioară a mușchilor abdominali se scurtează mai mult atunci când efectuați exerciții, cum ar fi ridicarea picioarelor, ridicarea genunchiului sau creșterea inversă. În jurul buricului este, fără îndoială, cel mai dificil de a face vizibili mușchii abdominali. Greu da, imposibil nu. Amintiți-vă că 70% din succesul dvs. constă în aderarea la un plan nutrițional adecvat! 30% oferă „doar” instruirea.
Potrivirea + principiul
Cluburile sportive + fit sunt primul punct de contact pentru persoanele active din punct de vedere fizic, care caută un club de fitness de înaltă calitate în imediata apropiere a locului de reședință: avem o zonă spațioasă de rezistență, rezistență și greutate gratuită, cu echipamente de înaltă tehnologie, unde vă puteți antrena într-o atmosferă plăcută. Echipamentul nostru include, de asemenea, un circuit extins de întindere și mobilitate și un circuit de picior.
Veți găsi studiouri de fitness + fitness în Gerstetten, Herbrechtingen, Weißenhorn și Weitnau.
Sunt planificate alte cluburi de fitness.
Supliment alimentar vizat
Dacă doriți să obțineți multe, extindeți meniul variat cu suplimente alimentare speciale pentru sportivi, cum ar fi shake-uri proteice într-o varietate de arome, capsule pentru a furniza aminoacizi și produse cu creatină.
Acordați atenție compoziției exacte și dacă suplimentele se potrivesc cu adevărat obiectivului dvs. de antrenament. Cel mai bine este să discutați acest lucru cu antrenorul dvs.
Cu toate acestea, suplimentul alimentar nu ar trebui să înlocuiască o dietă sănătoasă și variată.
Potrivirea + principiul
Cluburile sportive + fit sunt primul punct de contact pentru persoanele active din punct de vedere fizic, care caută un club de fitness de înaltă calitate în imediata apropiere a locului de reședință: avem o zonă spațioasă de rezistență, rezistență și greutate gratuită, cu echipamente de înaltă tehnologie, unde vă puteți antrena într-o atmosferă plăcută. Echipamentul nostru include, de asemenea, un circuit extins de întindere și mobilitate și un circuit de picior.
Veți găsi studiouri de fitness + fitness în Gerstetten, Herbrechtingen, Weißenhorn și Weitnau.
Sunt planificate alte cluburi de fitness.
Încălziți corect înainte de a vă exercita
Începutul rece la antrenament poate fi periculos. Dar o încălzire prea lungă poate boicota și succesul în sport.
Pentru a vă încălzi cât mai repede posibil, mușchii mari ar trebui să fie activați mai întâi, deoarece o încălzire a piciorului și a fundului funcționează mai repede decât una cu de ex. săracilor. O creștere a temperaturii corpului la 39 de grade după 20 de minute de antrenament pe bandă este complet normală și, de asemenea, de dorit, după care puteți începe rapid antrenamentul efectiv, deoarece ar trebui să existe maximum cinci minute între faza de încălzire și sesiunea de antrenament. Temperatura centrală a corpului este crescută mai mult timp, dar fluxul crescut de sânge către mușchi este deja redus considerabil după câteva minute.
Potrivirea + principiul
Cluburile sportive + fit sunt primul punct de contact pentru persoanele active din punct de vedere fizic, care caută un club de fitness de înaltă calitate în imediata apropiere a locului de reședință: avem o zonă spațioasă de rezistență, rezistență și greutate gratuită, cu echipamente de înaltă tehnologie, unde vă puteți antrena într-o atmosferă plăcută. Echipamentul nostru include, de asemenea, un circuit extins de întindere și mobilitate și un circuit de picior.
Veți găsi studiouri de fitness + fitness în Gerstetten, Herbrechtingen, Weißenhorn și Weitnau.
Sunt planificate alte cluburi de fitness.