Știți câtă grăsime pe zi aveți dreptul; Tester de exterior
Câte lipide pe zi? Aceasta este o întrebare care apare regulat. Le răspundem. Cu sfatul unui dietetician.
În dieta noastră zilnică modernă, dar și dacă doriți să acordați atenție dietei dvs. atletice, putem abuza adesea de grăsimi fără să ne dăm seama.
Mai ales dacă trebuie să consumați mese gata preparate din industria alimentară.
Știm că prea mult poate provoca, desigur, creșterea în greutate, dar și că multe rezultate din aceasta rezultă.
De exemplu, consumul excesiv de grăsimi saturate poate crește nivelul colesterolului.
Grăsime pe zi: Cât ?
Specialiștii în dietetică estimează că, pentru a ne respecta sănătatea, trebuie să consumăm cel mult 30% din lipide din aportul zilnic de calorii .
În timp ce se specifică faptul că acizii grași saturați nu trebuie să depășească 10% din totalul caloriilor.
Dacă decideți să urmați o dietă sau vă aflați într-o fază de "uscare" (pentru sporturi, cum ar fi culturism sau antrenament cu greutăți), va trebui să vă limitați cantitatea de lipide la 20%.
Favorizând întotdeauna grăsimile nesaturate cu maximum 5% grăsimi saturate.
Grăsime pe zi: urmăriți bucata de brânză, aceasta poate conține o cantitate mare.
Cum să calculați aportul de grăsimi ?
La Outdoor Testers, vă oferim un tabel de calcul stabilit astfel:
Grăsime pe zi: pentru grăsimea totală
Îți înmulțești caloriile totale x 30%, ceea ce îți va oferi totalul caloriilor în grăsimi.
Apoi împărțiți la 9 (calorii în grame) și veți obține totalul zilnic în grăsimi.
De ce ne împărțim la 9? Deoarece 1 gram de grăsime oferă 9 calorii.
În comparație, aceeași cantitate de carbohidrați vă oferă 4 calorii, la fel ca 1 gram de proteine.
Și 1 gram de alcool îți va aduce 7 calorii.
Iată un exemplu cu 1000 de calorii zilnice: 1000 x 30% = 300/9 = 33,33
De asemenea, gândiți-vă la grăsimi saturate
Tocmai am văzut că este important să se limiteze acizii grași saturați.
Deci, puteți utiliza aceeași formulă.
Dar apoi vă înmulțiți cu 10% pentru o dietă normală sau cu 5% dacă doriți să vă uscați puțin mai mult.
Cum se verifică conținutul de lipide al produselor distribuite în magazine ?
În primul rând, trebuie să vă asigurați că toate informațiile nutriționale se află pe ambalajul produselor consumabile.
Acum știți de ce cantități de lipide aveți nevoie, verificați doar dacă produsul dvs. îndeplinește acest criteriu.
Pentru aceasta, puteți utiliza o regulă simplă de calcul:
(calorii totale în grăsimi din produsul dvs./calorii totale din porție) x 100 =% calorii numai din grăsimi.
Voi lua un exemplu luând un produs din frigiderul meu .
Am luat-o la întâmplare și văd deja că va mirosi a ars și că David va țipa ... pentru că dacă aș fi aplicat câteva sfaturi de la David, consilierul nostru dietetician, Nu aș fi cumpărat niciodată acest produs, deși 🙂
Un exemplu de ilustrat
Acestea sunt file de tofu cu usturoi sălbatic de la marca taifun (produs organic).
Este pentru prima dată când cumpăr acest produs, trebuie să spun că mi-a plăcut numele.
Mai grav, pentru 100 de grame din acest produs, conține 18 grame de proteine, 4 de carbohidrați și 18 de lipide pentru 249 de calorii.
Amintiți-vă că un gram de grăsime ne dă 9 calorii ...
Ceea ce ne oferă: (18 x 9/249) X 100 = 0,650 X 100 = 65%. Uau, bomba grasă .
Înțeleg atunci de ce este stipulat să-l gătești fără a adăuga grăsimi ...
Poți să urăști să folosești o scală și să scoți calculatorul tot timpul și te înțeleg.
Apoi trebuie să compensați în dieta dvs. reducând aportul de lipide pe de o parte (reducând porțiunile de carne, de exemplu).
Dar prin creșterea aportului de carbohidrați complecși, legume verzi și fructe.
Dacă faceți acest lucru, trebuie să aveți o dietă săracă în grăsimi.
Sfaturi de la dieteticianul David (Nuteoconsult)
Am vorbit despre asta mai devreme când am ales mâncarea în supermarketul preferat. Sunt în principal două pe care încerc să le folosesc:
- Nu luați alimente care depășesc 7 grame de grăsime la 100 de grame .
- Dacă grăsimea totală depășește proteina totală, nu trebuie să o luați .
Încercați și uitați-vă la ambalajul dvs. și veți fi uimiți de câte produse au lipide peste proteine.