Stomac cu vid, 6 pași pentru a-l stăpâni 3 variante
Există un exercițiu abdominal a cărui promisiune estetică nu lasă pe nimeni nemișcat ...
Împrumutat inițial de la Yoga (unde se numește uddiyana bandha sau întinderea pisicii), permitecrește controlul corpului, respirație și echilibru. De asemenea, este utilizat pe scară largă de culturistii care apar pe scenă pentru beneficiile estetice incontestabile pe care le oferă (apropo, Schwarzy însuși a fost un mare practicant al acestei mișcări pentru rafinați dimensiunea) !
Acest exercițiu este vidul sau vid stomacal.
Micul său nume, puțin ridicol în aparență, nu te face să te gândești la un exercițiu abdominal, provine de la verbul latin vacare (fii gol), vid prin urmare înseamnă un spațiu fără materie, și acolo îți spui, dar ce este acest exercițiu !
Răbdare, îți vom arăta cum să-ți suge curajul gol.
Stomac sub vid: cum se numește o țeavă ?
Un exercițiu practicat încă din zorii timpului de culturisti pentru a slăbi talia
În ciuda numelui său ciudat, este pur și simplu unul dintre cele mai eficiente exerciții abdominale și secundare care este și încă și astăzi și puțini îl practică.
Cu toate acestea, dacă ar exista doar câteva exo-uri pentru care să ne amintim au stomacul plat și o centură abdominală puternică, vidul ar face parte fără îndoială din această „listă scurtă”.
Care sunt beneficiile acestui exercițiu ?
- stimulează munca perineului
- au un efect de stomac plat chiar și atunci când este eliberat (ideal pentru fotografii surpriză în care nu ai timp să te contracti!)
- potrivit unora ar fi eficient împotriva durerilor de spate, dar vom reveni la acest punct iuta mai târziu
- după alții, ajută la digestie, din cauza presiunii pe care o exercită asupra intestinului (ar facilita și defecația, observați constipația)
- ajută la reducerea diastazei post-sarcină (numită și diastază, un decalaj în rectul abdominal)
- îmbunătățește stabilitatea și rezistența generală a curelei abdominale
- ideal pentru „dansatorii de burtă” dornici să-și perfecționeze „fluturile” (știi, acele bătăi făcute cu burta)
Aspiratorul, cu adevărat legitim pentru durerile de spate ?
Înapoi la acest beneficiu, un studiu din 1999 a sugerat că izolarea abdominalelor transverse ar putea ajuta la ameliorarea durerilor de spate, deoarece acești mușchi aliniază coloana vertebrală, asigurându-i stabilitatea. De aceea, vidul ar fi un exercițiu excelent ...
Numai aici, deși se poate spune că conceptul de „aspirarea stomacului " este util într-un proces de reabilitare post-traumatism, este aproape imposibil să-l efectuezi perfect fără ajutorul unui profesionist alături de tine. Acest lucru se datorează faptului că este dificil să știți dacă vă angajați corect mușchii transversali fără ca cineva să vă ghideze prin mișcare și să vă urmărească forma de execuție.
În plus, cercetările efectuate de dr. Stuart McGill, un expert în coloane vertebrale, au consolidat noțiunea că îmbunătățirea sănătății spatelui nu înseamnă vizarea unui singur mușchi, așa cum face vidul, ci mai degrabă consolidarea acestuia.
Pentru a îmbunătăți sănătatea spatelui și a coloanei vertebrale, este, prin urmare, o problemă de a lucra toți mușchii curelei abdominale în ansamblu.
Cu alte cuvinte, este cu siguranță mai benefic să înveți să exerciți abdomenul, de exemplu, practicând Pilates sau efectuând mișcări precum înveliș, probabil mai eficient în acest caz. Mișcările fundamentale, cum ar fi ghemuitul și moartea, vor fi, de asemenea, aliați valoroși.
Toate acestea au vizat lucrul curelei abdominale în ansamblu și stabilizarea tuturor, inclusiv a abdomenelor profunde. Prin urmare, vidul singur nu ar fi suficient, dar se poate face în paralel.
Puțină anatomie: ce mușchi fac acest exercițiu ?
În abdomenul nostru, avem mușchi abdominali (uau, mulțumesc pentru informații)! Avem un strat de abs extern și interior. Stratul exterior este cel mai cunoscut, este celebrul pachet de 6 (pachet de 8 pentru marii câștigători ai loteriei genetice).
Este întotdeauna bine să-l ai, prin asta vreau să spun că are puțin efect.
in orice caz, doar pentru că ai pachetul de 6 nu înseamnă că trebuie să ai stomacul plat, și nu acești culturisti din față sunt cei care mă vor dovedi greșit, nu chiar estetic, nu adevărat ?