Stomac ferm - în ciuda a 3 copii. Așa a făcut Kimberley

Strâns, plat și cu un pachet mic de șase: Oricine se uită la stomacul lui Kimberley devine palid de invidie. Dar nu fi frustrat! Mama celor trei ne-a spus secretul ei pentru super-corpul ei.

În doar 19 luni, Kimberley a avut trei copii. Mai întâi o fetiță, apoi o pereche de gemeni. Fiecare femeie care are copii proprii știe: cifra a dispărut deocamdată - cu excepția cazului în care vă numiți Heidi Klum și aveți o grămadă de antrenori personali care vă chinuiesc de mai multe ori pe zi.

De asemenea, Kimberley a câștigat mult în cele două sarcini ale sale. "Când eram însărcinată cu gemenii, aveam senzația că stomacul meu era pe punctul de a exploda - era atât de mare la sfârșit. După naștere, o mulțime de piele lăsată. Eram total frustrat"

Dar, în loc să roască frustrarea, Kimberley își stabilește obiective concrete: stomacul ar trebui să dispară și, în sfârșit, vrea să înceapă din nou să alerge. "Am alergat un maraton acum câțiva ani. După nașterea copiilor mei, nu am avut timp pentru antrenament. Dar împreună cu soțul meu, am creat spațiu liber pe care să-l pot folosi pentru antrenament."

Mama celor trei a devenit cu adevărat creativă. Îi folosește pe cei doi mici ca greutăți atunci când face genuflexiuni sau aruncări. În timpul rundei de jogging, ea împinge căruciorul în fața ei. Și nu se lasă deranjată când cei mici sar peste ea când își antrenează abdomenele cu scânduri.

"Sportul și antrenamentul de bază vizat m-au ajutat foarte mult să-mi readuc stomacul în formă și să scap de kilogramele de sarcină. Dar numai asta nu ar fi fost suficient. Mă bazez pe cele trei C: alimentație curată, antrenament de bază și antrenamente cardio" spune Kimberley.

Formula secretă a lui Kimberley pentru un stomac plat: CCC

„La doar șase săptămâni după ce mi-am schimbat dieta și am făcut mișcare regulată, am putut vedea primele succese”, spune mama în formă. Cum funcționează exact antrenamentul ei și cum gestionează actul de echilibrare între familie și antrenament este descris pe blogul ei staystrongmummy.com

Iată un rezumat al rețetei personale pentru succes pentru un stomac super tonifiat și antrenat:

Mancare curata

Cât mai proaspăt posibil, cât mai neprocesat, cât mai natural posibil: acesta este cel mai bun mod de a descrie tendința de alimentație curată. În loc de mese gata și alimente foarte procesate, vine la masă varianta naturală gătită în casă. De exemplu, iaurtul cu fructe rămâne în magazin, în timp ce iaurtul natural vine cu tine acasă.

"Nu mănânc alimente zaharoase sau ambalate. În schimb, gătesc mereu proaspete, mănânc multe legume și fructe, proteine slabe din pui sau din pește și grăsimi și uleiuri de înaltă calitate. O dată pe săptămână mă răsfăț cu o masă care nu este atât de strictă ia și uneori păcătuiește ".

Formare de bază

Nimeni nu trebuie să facă 200 de ridicări pe zi pentru a obține stomacul plat. Kimberley jură pe tendința de exerciții, suportul antebrațului. "Am început cu 20 de secunde. Acum pot gestiona maximum 6 minute și pot încorpora o placă de 2-3 minute în antrenamentul meu normal."

Scândura este antrenamentul perfect pentru mușchii abdominali adânci. În plus, Kimberley își antrenează stomacul cu exercițiul alpinistului de munte sau cu răsuciri ab (rotații rotative). "La început mi s-a părut foarte dificil antrenamentul regulat. Dar după o scurtă perioadă de timp se instalează o rutină. În afară de asta, mi-am dat seama foarte repede cât sunt mai în formă. Spatele și gâtul nu mai sunt aproape tensionate."

Antrenament cardio

Antrenamentul de forță este bun, dar pentru a arde excesul de grăsime din burtă, Kimberley face și câteva unități cardio pe săptămână. Ea merge mai ales la jogging și a alergat deja prima alergare de 10 mile. Sfatul tău pentru toată lumea care dorește să transpire corect și are puțin timp: antrenament Tabata.

În antrenamentul Tabata aveți opt intervale, fiecare constând din blocuri de 20 și 10 secunde. Accelerați cu adevărat timp de 20 de secunde și vă epuizați în timpul unui exercițiu. Apoi, aveți 10 secunde de recuperat înainte de a începe a doua 20 de secunde. Există opt intervale în total.

Antrenamentul Tabata al lui Kimberley:
Stația 1: alpinist alternativ și squats timp de 20 de secunde, cu o pauză de 10 secunde între ele.

Stația 2: Burpee și răsuciri alternante

Stația 3: Flotări alternante și coardă de sărituri

gofeminin iubește Pinterest!
Ne urmăriți deja pe Pinterest? Nu? A sosit timpul! Pentru că adepții noștri Pinterest sunt primii care află toate noutățile și tendințele din domeniile modei, nunților, alimentației, frumuseții și vieții. La noi vei găsi o inspirație minunată pentru toate situațiile. Doar faceți clic pe imagine, înregistrați-vă rapid și gratuit pe Pinterest și deveniți un adept al gofemininului. Abea aștept sa te văd!