Stomac ferm Stomac plat prin sex - FIT FOR FUN
Cel mai bun antrenament pentru un stomac ferm: antrenamentul nostru sexual! Cu pozițiile potrivite, îți modelezi stomacul și talia - și nu numai că câștigi banii pentru silueta ta de plajă.
Un stomac plat și ferm atrage atenția nu numai pe plajă. Cu elementele de bază nutriționale, puteți pierde câteva kilograme în jurul nucleului. Perspectiva unui antrenament transpirat în sala de gimnastică înfundată pentru a vă face stomacul să pară nu numai subțire, ci și bine antrenat nu este foarte motivant, mai ales vara.
De aceea, avem o alternativă fierbinte pentru a face stomacul ferm și plat pe lateral: cu jocurile noastre de poziție vă antrenați în mod explicit stomacul, talia și adesea alte grupuri de mușchi, dacă acordați atenție câtorva lucruri.
Dar nu vă faceți griji - nu devine prea complicat, la urma urmei, în timpul sexului, accentul dvs. principal nu ar trebui să fie pe abdomen, ci pe partener. Veți vedea: atât de multă distracție și varietate în antrenamentul muscular abdominal vă va seduce aproape automat într-un nivel ridicat de antrenament. Și nu vei fi răsplătit doar cu un stomac plat .
Dacă numai asta nu este suficient de stimulent, iată câteva alte cifre: consumul de calorii pe parcursul a 30 de minute de sex fluctuează între 190 și 550 de calorii - în funcție de intensitate și poziție. Antrenamentul cu orgasmul merită, deoarece punctul culminant arde multe calorii în plus. Dar nici preludiul nu trebuie disprețuit: dacă vă decolați reciproc, primiți 30 de calorii.
Iată primele noastre 5 pentru un stomac ferm:
1) Poziția misionară cu extensia piciorului
Pentru el: Pushup-uri te rog! Aici se folosește disciplina supremă a lumii bărbaților. Dar vă rog, nu doar să vă ridicați din brațe, ci să vă încordați întregul nucleu și să vă faceți corpul ferm ca o scândură. În acest fel, antrenezi întregul mușchi abdominal frontal și lateral, mușchii pieptului și spatelui și, desigur, umerii și brațele.
Pentru ea: Intindeți-vă pe spate, întindeți picioarele și treceți peste șoldurile partenerului dvs. din stânga și din dreapta. Extindeți picioarele astfel încât picioarele să fie orientate spre tavan. Alternativ, vă puteți menține picioarele îndoite și strângeți șoldurile partenerului. Ridicați fesele și pelvisul în sus în timpul sexului - Atenție: nu vă rulați înapoi, ci chiar în sus către tavan! Capul rămâne acolo. Acest lucru va întări intens mușchii drepți abdominali, în special zona inferioară. Dar sunt folosite și fesele și mușchii fesieri.
2) pod
Pentru el: Îngenunchezi în fața partenerului tău între coapsele ei. Nu vă așezați pe picioarele inferioare, ci țineți fesele ridicate și partea superioară a corpului în poziție verticală. Imbratiseaza soldurile partenerului tau si trage-ti burta spre interiorul buricului in timpul sexului. Nu cădea în spatele gol și lăsați stomacul să se încline înainte!
Pentru ea: Întinde-te pe spate, ridică picioarele și ridică bazinul ca și cum ai face un pod. Umerii, capul și gâtul rămân relaxați. Acum ridicați și coborâți fesele și bazinul. Puteți varia între o mișcare mare în care vă coborâți fesele aproape de podea și apoi le ridicați din nou, și o mică mișcare în care vă lăsați fesele în sus și vă ridicați bazinul puțin mai sus de aici, în mișcări mici. Acesta este modul în care vă exersați stomacul, talia, spatele, fesele și coapsele.
3) dragoste leagăn
Așezați-vă unul față în față pentru a vă putea privi unul pe celălalt. Ea se așează pe poala lui și îi strânge șoldurile cu picioarele sau își ridică picioarele. Picioarele lui sunt drepte sau, de asemenea, îndoite.
Pentru el: Ține-ți spatele drept și înclină conștient pelvisul înainte și înapoi cu mișcări foarte mici. Încordați abdomenul inferior și trageți buricul în interior, în timp ce vă înclinați înainte. Susțineți mișcarea pelviană a partenerului prin apucarea feselor și trăgându-vă spre voi și apoi împingându-vă din nou.
Pentru ea: Mențineți mușchii abdominali strânși și spatele drept. Încordați podeaua pelviană și înclinați bazinul alternativ înainte și înapoi. Mai ales atunci când vă deplasați înainte, trageți buricul în interior. În acest fel antrenezi în special zona inferioară a mușchilor abdominali și a spatelui în același timp.
4) lingură
Ambii parteneri stau de partea lor. Ea și-a îndoit ușor genunchii. El se întinde în spatele ei, cu genunchii strânși în spatele genunchilor ei, astfel încât ambele să fie ca două linguri, una în spatele celeilalte.
Pentru amandoi: Această poziție necesită multă forță din regiunea pelviană și fesieră. În plus, mușchii coapsei din spate sunt întăriți, abdomenul inferior este antrenat și coloana vertebrală este întinsă.
5) În picioare
El stă și o ține strâns. Îi strânge talia cu picioarele. Pentru a ușura lucrurile, vă puteți sprijini și de un perete, ușă sau altceva robust. Un scaun sau alt spațiu de depozitare la îndemână poate fi, de asemenea, un avantaj.
Pentru el: Un antrenament complet de superlative! În ceea ce privește puterea, sunteți cu adevărat provocat aici. Bărbatul își antrenează stomacul și talia, dar și brațele, umerii, spatele, fesele și coapsele. Asigurați-vă că stați drept și nu vă încovoiați spatele. Puterea vine în special din partea inferioară a abdomenului și a spatelui inferior.
Pentru ea: Ține-ți picioarele ocupate pentru a nu-ți pierde echilibrul. Asigurați-vă că vă mențineți spatele cât mai drept posibil și vă încordați abdomenul inferior. Întinderea picioarelor înainte intensifică în plus tensiunea din stomac.