Stomac plat - aceste 4 sfaturi și exerciții vă vor aduce revista Foodspring - SUA
Un stomac plat este un vis pentru mulți. Cu cele 4 sfaturi și exerciții ale noastre, acest vis va deveni în curând o realitate. Faceți clic aici pentru a citi mai multe.
Cum ai un stomac plat?
Dacă respectați cel mai important principiu atunci când pierdeți în greutate, stomacul plat este aproape natural, iar echilibrul dvs. caloric este decisiv pentru succesul pierderii în greutate. Tu iei mai putine Calorii pe alimente decât obții prin exerciții fizice și sport corpul tău primește energia lipsă din celulele adipoase și pierzi în greutate. Dacă, pe de altă parte, consumi mai multe calorii din alimentele solide și lichide decât consumi, te îngrași.
Sfatul nostru: Aflați necesarul zilnic de calorii prin verificarea gratuită a corpului.
Pe lângă o dietă cu conținut scăzut de calorii, este important și antrenamentul potrivit. HIIT și Exercițiu cardio a arde mult Calorii. HIIT îi pasă combinaţie cu suficient Proteine de asemenea, pentru Mușchii întăriți devine. Aceasta arde apoi și mai multe calorii. Chiar dacă nu vă exersați.
De asemenea Antrenament de forță vă poate ajuta să obțineți un stomac plat. Într-un deficit caloric există riscul pierderii unei mase musculare. Pentru a minimiza acest efect, asigurați-vă că aveți un aport adecvat de proteine și exercitați în mod regulat. Deci, corpul tău știe că încă mai are nevoie de mușchi și nu îi descompune mai întâi.
Ce trebuie să știți: exercițiile abdominale, cum ar fi ședințele, nu vă vor ajuta să scăpați de mânerele de dragoste de pe stomac. Dar ele îți fac abdominalele să devină mai puternice în general. muschii abdominali intariti lasa-ti Apar stomacul mai plat .
Fapte rapide: pentru un stomac plat, trebuie să vă țineți deficitul de calorii. Antrenamentul HIIT și cardio vă ajută să ardeți calorii suplimentare, iar antrenamentele abdominale speciale vă ajută să vă tonificați stomacul.
Stomac plat cu dietă accidentală și efect yo-yo
Dietele accidentale nu produc rezultatele dorite din două motive principale. Pentru unul, a duce la deficit caloric mare pentru a-ți îngrășa corpul nu numai ca și grăsime, ci și Proteine cand Sursa de energie utilizări. El câștigă aceste proteine din masa musculară. Mușchii sunt responsabili pentru consumul zilnic de calorii.
Mai puțină masă musculară deci înseamnă și unul consum redus de calorii după dietă. Și asta ne aduce la al doilea dezavantaj pe care îl aduc dietele accidentale. Deoarece, spre deosebire de o schimbare treptată a dietei, există întotdeauna un sfârșit al dietei.
Cu toate acestea, dacă vă întoarceți la mâncare așa cum ați făcut înainte după dietă, vechile obiceiuri vă vor determina să vă îngrășați din nou. Dar pentru că acum aveți mai puțină masă musculară decât înainte de dietă, veți câștiga chiar mai repede și chiar mai mult decât înainte.
4 sfaturi pentru un stomac plat
Dacă rămâneți la principiul de bază al slăbirii, nimic nu poate merge prost. Cu următoarele sfaturi vă puteți păstra cu ușurință deficitul de calorii, iar stomacul plat va deveni în curând o realitate.
Bea suficientă apă
În medie ar trebui bea cel puțin 2 litri de apă, a fi bine hidratat. Astfel, corpul tău își poate prelua în mod optim funcțiile. De exemplu, veți fi la Antrenarea performanțelor mai bune adu când ai băut suficientă apă. Și a ta Arderea grasimii alergare prin asta mai bine.
numărați caloriile
Sună o sarcină enervantă? Dar este una dintre cele mai puternice modalități de a vă simți dieta. Iti recomandam doar la început numărați-vă caloriile cu ajutorul unei aplicații. Acest lucru vă va oferi o imagine de ansamblu asupra dietei și una inițială Indrumare. Puteți afla despre cât de puternice sunt alimentele pe care le consumați. Dar încearcă o dietă echilibrată pe termen lung pus în focus și o structură sub forma de mese reglementate a stabili. Și nu aveți nevoie de o aplicație!
Foarte important: de asemenea băuturi conține Calorii și trebuie numărat în voi.
Evitați caloriile ascunse
Multe alimente conțin calorii ascunse. Acestea includ mai presus de toate Dulciuri, precum gume de vin, ciocolată cu lapte și chipsuri de cartofi. Dar deasemenea sucuri și Bauturi nealcoolice sunt bogate în calorii și trebuie evitate dacă doriți să aveți un stomac plat.
Consumați proteine și fibre
Proteine sunt importante pentru corpul tau a face muschi poate sa. Fibră poate din corpul tău nu ca. Sursa de energie utilizată în același timp, la fel ca proteinele, asigură o senzație mai lungă de sațietate.
Sfatul editorului: al nostru Proteine din zer Are un gust la fel de delicios ca un milkshake cu doar 24g de proteine și doar 1,5g de zahăr pe porție.
Cât durează pentru a obține un stomac plat?
Nu uitați: pierderea în greutate pe stomac nu funcționează peste noapte! Nici nu poți arde grăsimi într-un anumit loc ca burtica! Dacă aveți răbdare, aveți un deficit caloric, mâncați o dietă bogată în nutrienți și continuați să vă exercitați stimuli, veți pierde grăsime pe tot corpul. Tot pe stomac.
Cât timp va dura pentru a-ți atinge obiectivul, depinde de poziția dvs. de plecare . Acordați timp corpului dvs. și evitați dietele accidentale. Gândește-te la sănătatea ta și concentrează-te pe succesul pe termen lung.