Stomac plat - așa îl obții ELLE
Un stomac plat și definit este dorința multor femei. Nu există o rețetă secretă pentru acest lucru - dar cei care respectă câteva reguli simple vor fi repede recompensați cu un stomac plat.
- motiv
- Grăsime burtică periculoasă
- stres
- Dietele accidentale
- nutriție
- Pierde greutatea într-un mod țintit
- sport
- sfaturi
Un stomac plat nu se demodează niciodată. Dar mai ales când temperaturile cresc din nou și ne scoatem bikinii din dulap, nucleul nostru primește mai multă atenție. Dar de ce punem deloc grăsime pe stomac? Și poți pierde în greutate în mod specific acolo? Cât de importantă este de fapt o nutriție adecvată? Răspundem la toate întrebările și vă spunem cum să topiți grăsimea.
Pentru a vedea acest conținut extern trebuie să fiți de acord cu cookie-urile
Acceptați toate cookie-urile
Pentru a vedea acest conținut extern trebuie să fiți de acord cu cookie-urile
Acceptați toate cookie-urile
De ce punem grăsime pe stomac?
Toată lumea are un depozit de energie sub formă de depozite de grăsime. Unele au un procent mai mare de grăsime, altele un procent mai mic. În general, femeile au mai multe depuneri de grăsime decât bărbații și o depozitează mai ușor pe picioare și fese. Există un motiv întemeiat pentru aceasta: pregătește corpul feminin pentru o posibilă sarcină. Burtica tipică de bere, pe de altă parte, este mai mult o afacere pentru bărbați. De asemenea, genele determină unde se depune grăsimea noastră. Dar nu putem da vina pe genetică pentru tot - modul nostru de viață și, mai presus de toate, dieta noastră joacă un rol la fel de important atunci când vine vorba de grăsimea abdominală ne iubită.
Pentru a vedea acest conținut extern trebuie să fiți de acord cu cookie-urile
Acceptați toate cookie-urile
De ce este atât de periculoasă grăsimea abdominală?
Corpul are două depozite de grăsime diferite, grăsimea subcutanată și grăsimea abdominală internă, numită și grăsime viscerală. Acest lucru este nesănătos și chiar mai periculos decât în alte locuri. Grăsimea viscerală este un țesut foarte activ și, spre deosebire de țesutul adipos „normal”, înconjoară organe precum ficatul sau pancreasul. Grăsimile viscerale produc hormoni care cresc senzația de foame, chiar dacă organismul are încă suficiente rezerve. De asemenea, produce acizi grași dăunători, care determină modificarea raportului dintre nivelurile de colesterol LDL și HDL în favoarea colesterolului LDL dăunător.
Pentru a vedea acest conținut extern trebuie să fiți de acord cu cookie-urile
Acceptați toate cookie-urile
De ce te îngrași când stomacul este stresat?
Oamenii care experimentează o mulțime de stres își pun în primul rând grăsimea pe stomac. Acest lucru se datorează hormonului de stres cortizol: atunci când creierul nostru este expus la stres, necesită mai multă hrană pentru a fi pregătiți pentru această fază - ne este mai foame. Cu toate acestea, creierul nu poate utiliza cantitatea mare de energie pe care o avem din aportul crescut de calorii. Rezultatul este că ne îngrășăm. Cu mulți ani în urmă, această energie ușor disponibilă era importantă în vânătoare. Astăzi avem nevoie mai puțin de această reacție corporală - rămân rezervele de grăsime neplăcute.
Pentru a vedea acest conținut extern trebuie să fiți de acord cu cookie-urile
Acceptați toate cookie-urile
De ce dietele accidentale nu obțin de obicei succesul dorit?
Cu dietele care promovează scăderea rapidă a burtelor grase nedorite, conduc în primul rând la pierderea apei și a masei musculare. Succesul se obține la scară, dar pierderea de grăsime nu este pusă în mișcare. De îndată ce mănânci din nou în mod normal după o astfel de dietă, efectul infam Yo-Yo lovește de obicei. Dieta a pus corpul într-o stare de urgență. Fiecare calorie care este apoi consumată este transformată imediat în grăsime pentru a pregăti corpul pentru presupusa situație de aport. Prin urmare, soluția este o schimbare pe termen lung a stilului tău de viață. Asta nu înseamnă că trebuie să mănânci salată și să faci un maraton în fiecare zi, dar o dietă fundamental sănătoasă (care poate fi recompensată și cu o zi de înșelăciune) și exerciții fizice regulate sunt cunoscute ca fiind formula pentru o viață sănătoasă.
Pentru a vedea acest conținut extern trebuie să fiți de acord cu cookie-urile
Acceptați toate cookie-urile
Cum arată dieta potrivită?
O dietă echilibrată în care nu îți este foame, dar fii atent la ceea ce pui în corpul tău este soluția. Ar trebui să evitați anumite alimente.
Puteți obține un stomac plat cu aceste sfaturi:
1. Bea doi-trei litri de apă pe zi
O auzim tot timpul și studiile au arătat de fapt că doi până la trei litri de apă pe zi vă pot crește metabolismul cu până la 60 la sută. Apa potabilă detoxifică, strânge pielea și ajută organele să funcționeze corect. Ceaiul neindulcit este un punct de plecare pentru cei care se plictisesc de apă.
Pentru a vedea acest conținut extern trebuie să fiți de acord cu cookie-urile
Acceptați toate cookie-urile
2. Evitați zahărul și grăsimile
Se știe că alimentele grase sunt nesănătoase. Trebuie făcută o distincție între grăsimile hidrogenate, nesănătoase, precum cele din cartofii prăjiți și grăsimile sănătoase din avocado și nuci. Grăsimile nesănătoase nu sunt singura cauză a grăsimii din burtă. Zahărul contribuie în special la faptul că ne îngrășăm în mijlocul corpului. Aceasta determină creșterea nivelului de zahăr din sânge, iar organismul eliberează insulină. La rândul său, acest lucru înseamnă că organismul stochează multă grăsime. Pe lângă dulciuri, aceasta include și băuturi răcoritoare precum Fanta și Cola. Acestea conțin calorii inutile care măresc echilibrul zilnic.
Pentru a vedea acest conținut extern trebuie să fiți de acord cu cookie-urile
Acceptați toate cookie-urile
Pentru a vedea acest conținut extern trebuie să fiți de acord cu cookie-urile
Acceptați toate cookie-urile
3. Puneți cereale integrale
Similar cu zahărul, produsele fabricate din făină albă (din care a fost îndepărtat stratul valoros exterior al cerealelor) duc la o creștere rapidă a nivelului de zahăr din sânge și, ca urmare, la producerea de grăsimi. Dacă doriți să pierdeți grăsime pe stomac, ar trebui să vă concentrați asupra produselor din cereale integrale, dar să vă bucurați de ele doar cu moderare datorită conținutului ridicat de carbohidrați.
Pentru a vedea acest conținut extern trebuie să fiți de acord cu cookie-urile
Acceptați toate cookie-urile
4. Mănâncă mai multe proteine bune
O proporție mai mare de proteine din dietă are un efect de saturație mai puternic și mai lung. Proteinele pot amortiza fluctuațiile nedorite ale zahărului din sânge și astfel pot preveni pofta de mâncare. Este important să mănânci proteine bune. Ouăle, peștele, produsele din lapte degresat și nucile sunt ideale pentru a pierde în greutate pe stomac.
Pentru a vedea acest conținut extern trebuie să fiți de acord cu cookie-urile
Acceptați toate cookie-urile
5. Două porții de fructe și legume
200 de grame de fructe proaspete și 400 de grame de legume pe zi asigură faptul că organismul este perfect aprovizionat cu fibre, minerale și vitamine. Sunt minunate pentru a pierde în greutate pe stomac.
Pentru a vedea acest conținut extern trebuie să fiți de acord cu cookie-urile
Acceptați toate cookie-urile
Pentru a vedea acest conținut extern trebuie să fiți de acord cu cookie-urile
Acceptați toate cookie-urile
6. Abțineți-vă de alcool
Alcoolul nu este doar rău pentru ficat și capetele mari a doua zi dimineață, ci previne și pierderea de grăsime. Alcoolul este o otravă celulară care pune presiune pe întregul metabolism și, de asemenea, adaugă excesul de calorii. Dacă doriți să slăbiți, ar trebui să renunțați la mâncarea de lux.
Pentru a vedea acest conținut extern trebuie să fiți de acord cu cookie-urile
Acceptați toate cookie-urile
7. Nu mânca nimic înainte de culcare
Dacă nu mănânci nimic cu patru ore înainte de culcare, slăbești - fără să ridici un deget. Când organismul și-a golit rezervele de carbohidrați, cade din nou asupra rezervelor de grăsime și, din moment ce senzația de foame este suprimată de hormoni în timpul somnului, nu observăm nimic. În plus, o masă mare chiar înainte de somn împiedică corpul să doarmă bine și avem literalmente o „piatră în stomac”. Prin urmare, este mai bine să luați cina mai devreme și să aveți un somn liniștit și, mai presus de toate, arzător de grăsimi.
Pentru a vedea acest conținut extern trebuie să fiți de acord cu cookie-urile
Acceptați toate cookie-urile
Poate fi îndepărtat special pe stomac?
Vestea proastă: pierderea în greutate în mod specific pe stomac este aproape imposibilă. Sit-up-urile și altele asemenea nu ajută dacă există un strat de grăsime peste pachetul dorit de șase care îl acoperă. Vestea bună este că kilogramele de pe stomac tind să scadă mai repede. Organismul preferă să extragă energie din grăsimea din burtă, deoarece țesutul de acolo este deosebit de activ din punct de vedere metabolic și este ușor de răspuns la activitatea sportivă. Există două moduri de a pierde în greutate pe stomac:
1. Reduceți aportul zilnic de calorii
Dacă mănânci cu 500 kcal mai puțin pe zi decât are nevoie corpul tău, pierzi în greutate. Cât de mult ar trebui să consumi pe zi este rezultatul ratei metabolice totale, care poate fi determinată din rata metabolică bazală (câte calorii consumă corpul în stare de repaus) și din rezultat (activitatea fizică suplimentară pe care o faci zilnic). În general, se spune că femeile au nevoie de 1800 până la 2000 kcal pentru mai puțin de 30 de minute de exercițiu pe zi, de la 2000 la 2200 kcal pentru 30 până la 60 de minute și de 2400 până la 2800 kcal pentru mai mult de o oră.
2. Creșteți consumul de energie
Exercițiul arde calorii. Deci, dacă nu doriți să mâncați mai puțin, ar trebui să vă creșteți activitatea fizică. Cu toate acestea, ambele variante sunt cele mai eficiente în combinație. Puteți afla ce exerciții sunt optime în sfaturile noastre de fitness.
Care sunt cele mai bune sporturi pentru a slăbi pe stomac?
Întrucât știm acum că nu este posibil doar să slăbești în mod specific pe stomac, este important să pornești mai întâi întregul corp, pentru a defini apoi mușchii abdominali printr-un antrenament de forță vizat. Alergatul, înotul, ciclismul, săriturile cu coarda, boxul și Zumba sunt doar câteva dintre multele modalități de a pierde grăsime pe tot corpul. Toată lumea ar trebui să-și asculte corpul și preferințele. Persoanele cu probleme articulare și dureri de genunchi ar trebui să evite jogging-ul și, în schimb, să înoate câteva ture în piscină. Cei cărora le place varia și exigent sunt bine serviți cu cutii, unde sunt necesare secvențe de pași și concentrare. Dacă îți place să dansezi, vei fi provocat cu Zumba columbiană - scade kilogramele și te distrezi și tu.
Pentru a vedea acest conținut extern trebuie să fiți de acord cu cookie-urile