Stomac plat cele 6 reflexe bune de adoptat din metodă
Să poți purta orice îmbrăcăminte fără să-ți pui întrebări, să te dezbraci fără complex și să ai un stomac plăcut frumos ... O perspectivă posibilă urmând sfaturile antrenorului nostru, Valérie Orsoni.
Stomac plat: favorizează proteinele vegetale
Proteinele animale (carne, mezeluri, brânzeturi etc.) sunt adesea greu de digerat
datorită conținutului lor de grăsimi saturate. Înlocuiți-le cu proteine vegetale (lentile, fasole uscată ... amestecată cu cereale). Contrar credinței populare, leguminoasele sunt bine digerate și nu produc gaze dacă sunt gătite cu o picătură de bicarbonat de sodiu,
și suficient de lung. Gândiți-vă și la migdale, nuci sau alune, foarte bogate în proteine și fibre.
Gustări perfecte, antifringal în plus !
Consumă fibre moi
Prin umflarea cu apă, acestea măresc volumul bolusului alimentar și astfel facilitează tranzitul intestinal. Aveți grijă totuși: fibre poate fi iritant pentru intestine dacă este consumat crud sau în cantitate prea mare. Dacă nu sunteți obișnuiți, preferați fructele și legumele curățate și însămânțate și limitați-vă la o cruditate pe masă. Creșteți treptat dozele.
Citește și:
Stomac plat: aveți grijă de gătit și condiment
Gatiti leguminoasele cu bicarbonat de sodiu, suficient de lung pentru a evita orice fermentare care face ca burta sa se umfle. Prefera gătitul fără grăsime (la cuptor, aburită, friptă etc.), și adăugați grăsimea crudă ca condiment: unt, ulei, cremă fraîche etc.
A evita: grăsimi fierte și prăjite, maioneză, grăsimi de gâscă și rață, slănină.
Margarinele clasice, bogate în grăsimi saturate, trebuie evitate. Pentru a condimenta felurile de mâncare la un cost mai mic (caloric), luați în considerare sucul de lămâie sau anumite oțete dulci (balsamice, cidru etc.).