Stomac plat Cu regula BEA pentru un stomac plat
Cu regula BEA pentru un stomac plat
Combinația de fitness și nutriție este crucială pentru stomacul plat. (Foto: imago)
Stomacul nu este doar zona problemei numărul unu pentru bărbați. Multe femei își doresc, de asemenea, o talie mai subțire. Nu este de mirare: stomacul nostru ia păcatele nutriționale deosebit de strâmbe. Caloriile în exces din cartofii prăjiți, pizza și cârnați sunt, de preferință, depozitate în miezul corpului. Dar nimeni nu trebuie să ia neajutorat rulourile de slănină încăpățânate. Cu regula BEA, stomacul va fi mai ferm și mai subțire în câteva săptămâni: patru sfaturi pentru antrenamentul abdominal.
Mai multe despre subiectul stomacului plat
Ești un tip de mere?
Nu toată lumea trebuie să se lupte cu grăsimea abdominală în aceeași măsură. Genele noastre stabilesc dacă excesul de grăsime este depozitat mai repede în stomac sau mai repede pe fese și șolduri. Primele sunt cunoscute ca tipuri de mere datorită formei lor rotunde, cele din urmă ca tipuri de pere. Slănina este deosebit de nesănătoasă. Substanțele inflamatorii sunt produse în țesutul adipos, care cresc riscul bolilor cardiovasculare. Există, de asemenea, dovezi că grăsimea din burtă produce hormoni care stimulează pofta de mâncare - ceea ce crește adesea greutatea și mai mult. Potrivit experților, o circumferință a taliei mai mare de 94 de centimetri pentru bărbați și mai mare de 80 de centimetri pentru femei este considerată periculoasă pentru sănătate. Vestea bună pentru tipurile de mere: grăsimea din burtă poate fi eliminată - chiar mai ușoară decât grăsimea de pe fese și șolduri.
Viaţă
Crunchii
Crunchii clasici vă întăresc stomacul și miezul. la videoclip
Stomac plat datorită regulii BEA
Pentru a pierde acele kilograme greoaie în jurul mijlocului corpului, se recomandă regula BEA: exerciții abdominale, modificări ale dietei plus antrenament de rezistență. Accentul principal depinde de fizicul și obiectivele tale. Pentru persoanele slabe care sunt nemulțumite de stomac, construirea musculară vizată este mai eficientă decât antrenamentul de anduranță extins. Cei care, pe de altă parte, au forme rotunjite în general și se îngrașă, trebuie mai întâi să-și reducă grăsimea corporală. Sportul de anduranță ajută, precum și o dietă sănătoasă.
Sport de anduranță plus antrenament
Fie alergare, mers pe jos, ciclism sau patinaj în linie - ar trebui să faci mișcare de cel puțin două până la trei ori pe săptămână timp de douăzeci de minute de fiecare dată. În plus, exercițiile vizate modelează zona abdominală și fac mușchii mai vizibili. Așa-numitele crunches, versiunea „back-friendly” a sit-up-urilor, s-au dovedit. Cei care se antrenează de cel puțin trei ori pe săptămână timp de 30 de minute vor vedea în curând primele lor rezultate. Cât de lungă este calea individuală către idealul frumuseții, depinde de tipul respectiv și de greutatea inițială.
Dieta cu conținut scăzut de grăsimi pentru contururi plate
Nici o altă parte a corpului nu consumă o dietă abundentă și grasă la fel de strâmbă ca stomacul. Pentru un stomac plat, prin urmare, merită să folosiți alimente cu conținut scăzut de grăsimi și sărace în zahăr. Adesea este suficient să mâncați mese obișnuite și să mâncați mai puține gustări pe lateral. Produsele din cereale integrale și alimentele proaspete vă umplu chiar și fără multe calorii. Consumul de băuturi dulci și alcoolice trebuie restricționat. Dacă doriți să construiți rapid țesutul muscular, ar trebui să vă bazați și pe o dietă bogată în proteine.
Notă importantă: Informațiile nu sunt în niciun caz un înlocuitor al sfaturilor profesionale sau al tratamentului de către medici instruiți și recunoscuți. Conținutul t-online nu poate și nu trebuie utilizat pentru a pune în mod independent diagnostice sau pentru a începe tratamente.