Stomac plat la orice vârstă Așa se face că stomacul rămâne plat în anii 20, 30 și peste 40 de ani, femeia-minune
Visul unui stomac plat poate fi realizat la (aproape) orice vârstă. Trebuie doar să vă schimbați strategia pentru a ajunge acolo. Ce trebuie să luați în considerare în fiecare deceniu.
Foto: conținut iStock
- Stomac plat în anii '20
- Drumul către un stomac plat în anii '30
- Strategia de îndepărtare a burții 40+
Stomac plat în anii '20
În comparație cu adolescența, metabolismul se deteriorează cu două procente între 20 și 30 de ani. În timp ce în adolescență arzi în jur de 2.500 de calorii pe zi, la 20 de ani este încă în jur de 2.450 de calorii. Chiar dacă asta nu pare prea mult la început, se va acumula în timp. Deci câștigi în jur de jumătate de kilogram în această perioadă.
În plus: în anii '20, producția de hormoni este în plină desfășurare - în special cea a hormon sexual feminin estrogen. Rezultatul: corpul stochează mai multe grăsimi în șolduri, fund și sâni - curbele „tipic feminine” sunt și mai vizibile. Cei care consumă adesea alimente bogate în carbohidrați cresc nivelul insulinei, ceea ce împiedică arderea grăsimilor în zona abdominală.
Catre unul Preveniți atașarea burții în anii '20, ar trebui să se reducă cantitatea de carbohidrați din alimente. Aceasta lasă În cel mai bun caz, nivelurile de insulină sunt constant scăzute. Glucidele „bune”, cum ar fi cele care se găsesc în fructe, cereale integrale și legume, pot fi savurate fără remușcări. Unele studii au arătat că o dietă cu conținut scăzut de carbohidrați este unul dintre principalele lucruri care topesc grăsimea din burtă.
Dacă doriți să vă optimizați arderea grăsimilor pe burtă, ar trebui, de asemenea Mișcare a pune. Un mix de antrenament cardio și de forță va face treaba.
Calea către un stomac plat în anii '30
Multe femei aleg să aibă copii în decursul acestui deceniu. Sarcinile întind mușchii abdominali. Nu se contractă din nou decât la aproximativ două luni de la naștere. Captura cu această „auto-vindecare”: Nimic nu rămâne la fel ca înainte. În orice caz, depozitele de grăsime apar din cauza expansiunii anterioare, care dispar din nou doar prin fitness și/sau un metabolism stimulat.
Pentru a arde așa-numitele kilograme pentru bebeluși, trebuie Întăriți mușchii abdominali slăbiți și ardeți excesul de grăsime. Instruirea vizată HIIT (High Intensity Interval Training) vă poate ajuta.
Un alt ajutor este de fapt să dormi suficient! Șapte până la opt ore pe zi este ideal (chiar dacă este dificil să stai cu un copil). Alternativ se poate o pui de somn după-amiaza (aproximativ 1 până la 2 ore) Evitați „mai rău”. La urma urmei, lipsa somnului duce la stres, în care hormonul cortizol este eliberat și depozitează suplimentar grăsime în organism.
Strategia de îndepărtare a burții 40+
Cu cât îmbătrânești, cu atât funcționează mai lent metabolismul nostru. Până în jurul vârstei de 40 de ani, corpul este orientat spre creștere (de exemplu, celulele). De atunci, el se concentrează doar pe menținerea corpului. Asta înseamnă și: Metabolismul poate fi redus cu până la 15% în acest deceniu. La aceasta se adaugă scăderea nivelului de estrogen, care favorizează depozitarea grăsimilor în zona abdominală.
Oricine dorește să bată slănina la 40 de ani trebuie să recurgă la sport. Antrenamentele intensive de 30 de minute de la 3 la 5 zile pe săptămână sunt de obicei esențiale pentru stomacul plat. Combinat cu antrenament de anduranță, cum ar fi jogging, înot sau ciclism, risipa musculară legată de vârstă poate fi contracarată. În același timp, o dietă bogată în proteine stabilizează mușchii.
Pentru a spune această poveste, echipa noastră editorială a selectat un videoclip care completează articolul în acest moment.
Utilizăm JW Player de la Longtail Ad Solutions, Inc. pentru a reda videoclipul. Puteți găsi mai multe informații despre JW Player în politica noastră de confidențialitate.