Străduiți-vă pentru pregătirea mărturiilor de progres - Pagina 60

Re: GNBF DM 2016 ? Dieta începe în aprilie

de mintea_este_totul »15 Mar 2016 10:24

O întrebare pentru discuție.

Cât de mult estimați procentul de pierdere de grăsime și apă/mușchi într-o dietă de slăbit?
Deoarece puteți menține pierderea musculară foarte limitată printr-o pregătire și o dietă bine planificate, am estimat pur și simplu că pierderea de grăsime corespunde cu aproximativ 75-80%, iar pierderea de apă + mușchi corespunde cu aproximativ 20-25%.
Desigur, acest lucru depinde și de durata dietei și de începutul și sfârșitul KFA.
Odată am făcut un calcul, astfel încât să pot calcula aproximativ durata dietei.
Raportul aici este de 75/25.

Greutatea corporală în prezent este de 88,0 kg
KFA curent (estimat) 16,00%
Grăsime corporală în kg 14,08 kg

Greutatea țintă 75,0 kg
scădere în greutate planificată 13,0 kg
pierderea estimată de grăsime (75%) 9,75 kg
pierdere estimată de apă + mușchi (25%) 3,25 kg
kcal de economisit 68.250 kcal
Grăsime corporală în kg 4,33 kg
nou KFA 5,77%

Deficitul caloric/zi 500 kcal
Durata dietei în zile 136,5 zile
Durata dietei în săptămâni 19,5 săptămâni

Ce părere aveți despre factură?
Prezentarea nu este deosebit de plăcută, dar nu o pot face în alt mod în grabă, sper că este încă rezonabil de înțeles, dacă nu chiar întrebați

Re: GNBF DM 2016 ? Dieta începe în aprilie

de mintea_este_totul »16 martie 2016 09:15

1) presă pe banc LH: 110 x 5, 5, 5 90 x 9, 7 + 2 (pauză de repaus)
2) Lat derulat lat NG: 65 x 6, 6, 6, 6
3) cablu canotaj v. mai sus: 65 x 12, 12 70 x 10
4) Ridicare laterală: 12,5 x 12, 12, 12, 12
5) Cârma înainte: 20 x 12, 12, 12
6) Bucle KH: 25 x 7, 7, 7, 7
7) Dips: BW x 15, 12, 10

De data aceasta nu am crescut presiunea pe bancă, deoarece a fost relativ strâns ultima dată cu 3x5.
Nu știu încă dacă voi crește în următoarea unitate, poate mai întâi cu seturile mai ușoare.

Re: GNBF DM 2016 ? Dieta începe în aprilie

de mintea_este_totul »17 martie 2016 11:02

1) Bucle de picioare întinse: 66,5 x 8, 8, 8, 7
2) Ghemuit: 117,5 x 6, 6, 7
3) Presă pentru picioare: 200 x 12 220 x 12 240 x 12
4) GHR: +10 x 10, 10, 10
5) Împingeri de șold: 100 x 15 103 x 15, 15, 15

Când m-am încălzit pentru genuflexiuni, mi-am simțit ușor șoldurile din nou, dar atunci nu mai era o problemă cu seturile de lucru.
După coturi, am trecut la presa pentru picioare și am avut dureri la genunchi în timpul seturilor de lumini, care au dispărut din nou în timpul seturilor de lucru.
Uneori chiar mă simt ca o epavă veche în timpul antrenamentului picioarelor
Nu am putut face viței din nou din cauza mușchilor dureroși de ultima dată.

Acum voi face o pauză de 2 zile și apoi voi continua sâmbătă și duminică

Re: GNBF DM 2016 ? Dieta începe în aprilie

de mintea_este_totul »17 martie 2016 12:30

În ultima vreme am avut senzația că stagnez cu greutatea mea și de aceea m-am uitat la valorile înregistrate. Concluzie: Sentimentul te poate înșela rapid.
Am avut următoarele greutăți medii în ultimele luni:

Ianuarie 86,4 kg
Februarie 87,2 kg (+0,8 kg)
Martie 88,0 kg (+0,8 kg)

Cred că a câștiga aproximativ 1 kg pe lună este perfect pentru a construi mușchi, dar pentru a nu îngrasa prea mult.
Uneori este perfect logic să te uiți la cifre în mod sobru și să nu tragi concluzii pe baza sentimentelor tale

Re: GNBF DM 2016 ? Dieta începe în aprilie

de omaus »17 martie 2016 12:36

mind_is_everything a scris: Să avem o întrebare pentru discuție.

Greutatea corporală în prezent este de 88,0 kg
KFA curent (estimat) 16,00%
Grăsime corporală în kg 14,08 kg

Deficitul caloric/zi 500 kcal
Durata dietei în zile 136,5 zile
Durata dietei în săptămâni 19,5 săptămâni

Ce crezi despre proiectul de lege?
Prezentarea nu este deosebit de plăcută, dar nu o pot face în alt mod în grabă, sper că este încă rezonabil de înțeles, dacă nu chiar întrebați

Puuuuh, pentru mine, pierderea de apă și mușchi este cu siguranță mai mare de 25% din cauza pierderii de apă în greutate. Pierderea musculară este cam greu de spus. Cred că aș lua greutatea totală și cât este într-o săptămână și aș număra săptămânile în loc de proporții. Și după primul leagăn puteți conta de obicei 0,5 kg pe săptămână, nu?

Re: GNBF DM 2016 ? Dieta începe în aprilie

de Xray1 »17 martie 2016 16:47

Re: GNBF DM 2016 ? Dieta începe în aprilie

de mintea_este_totul »18 martie 2016 8:12

Vă mulțumim pentru răspunsuri

Cred că și subiectul apei este foarte individual. Dacă te antrenezi bine și mănânci în consecință, este posibil să menții pierderea musculară foarte mică.
Acest calcul este, desigur, foarte teoretic, dar probabil va fi util ca orientare.
Scopul meu este de fapt să am un instrument pentru a putea „juca” cu câțiva parametri.
Ce este z. B. dacă cresc/scad deficitul zilnic, cât de mult afectează o KFA mai mare sau o greutate inițială mai mare durata dietei etc.

O mare parte din calcul este, desigur, speculativă sau imprecisă (KFA,% distribuție, kcal de salvat ...), dar consider că valoarea kcal de salvat este foarte interesantă.
Dacă ați putea determina exact acest lucru, precum și caloriile consumate și consumate, dieta ar fi cea mai simplă matematică.
Cu inexactitățile de măsurare de astăzi, se pot determina numai valorile orientative.

Re: GNBF DM 2016 ? Dieta începe în aprilie

de omaus »18 martie 2016 08:33

Re: GNBF DM 2016 ? Dieta începe în aprilie

de mintea_este_totul »18 martie 2016 8:58

Re: GNBF DM 2016 ? Dieta începe în aprilie

de H_D »18 martie 2016 16:58

mind_is_everything a scris: Vă mulțumim pentru răspunsuri

Cred că și subiectul apei este foarte individual. Dacă te antrenezi bine și mănânci în consecință, este posibil să menții pierderea musculară foarte mică.
Acest calcul este, desigur, foarte teoretic, dar probabil va fi util ca orientare.
Scopul meu este de fapt să am un instrument pentru a „juca” cu câțiva parametri.
Ce este z. B. dacă cresc/scad deficitul zilnic, cât de mult afectează o KFA mai mare sau o greutate inițială mai mare durata dietei etc.

Dacă doriți acest lucru științific:

1) Pierderea musculară în timpul pierderii în greutate

Dacă este important să maximizați dimensiunea sau performanța musculară chiar la sfârșitul unei tăieturi, atunci sunteți absolut mai bine cu un deficit mic, tăind încet. De fapt, s-a demonstrat că chiar și sportivii instruiți pot câștiga mușchi și îmbunătăți performanța într-un deficit mic (pierzând 0,7% din greutatea corporală în fiecare săptămână). Când am mai adus acest studiu în discuție, am obținut ceva probleme în acest sens, așa că l-am întrebat pe Dr. Brad Schoenfeld să se asigure că nu a fost doar o descoperire anormală de cercetare. Răspunsul său: „Revizuirea realizată de Helms citează unele dintre studii. Stu Phillips a publicat, de asemenea, un studiu care arată recompunerea. Am văzut asta în laborator de mai multe ori; nici măcar nu este discutabil ".

Cu toate acestea, dacă sunteți cineva căruia nu îi place în mod deosebit să faceți o dietă atât de lentă, probabil un deficit mai mare nu vă va face rău pe termen lung. Da, veți pierde ceva mușchi/forță, dar dacă nu aveți o competiție de powerlifting sau un spectacol de culturism la sfârșitul dietei, nu contează cu adevărat. Pe măsură ce pierdeți mușchi, acei myonuclei vor rămâne în jur și nu veți avea nicio problemă cu recuperarea mușchilor vechi destul de repede.

Acestea fiind spuse, nu credeți că susțin dietele accidentale. Cu siguranță nu sunt. Subliniez doar că, deși deficitele mari au cu siguranță dezavantajele lor, este posibil ca acestea să nu aibă un impact negativ asupra masei musculare pe termen lung, atât cât am crezut cândva.

„Fapt: în științele aplicate, cum ar fi exercițiile fizice și nutriția, cercetarea și practica merg mână în mână - nu puteți optimiza una fără cealaltă. Cercetătorii care resping experiența practică și practicienii care resping dovezile științifice servesc doar pentru a împiedica eforturile de a oferi cele mai bune rezultate posibile și în cele din urmă să facă o nedreptate pe teren ".
Brad Schoenfeld