Strânge-ți burta după pierderea în greutate grea Întrebări generale despre exerciții

Strângeți-vă stomacul după o slăbire severă

de Sinan_17 »21 noiembrie 2006 19:23

Am pierdut aproximativ 35 de kilograme în 2 ani (timpul net de antrenament doar aprox. 4-5 luni).
Dar stomacul meu este destul de flasc acum.
Antrenamentul abdominal pare să funcționeze destul de bine, cel puțin mușchii abdominali superiori devin încet vizibili (cel puțin contururile): D .
Iată câteva date actuale:
Înălțime: 179cm
Greutate: aproximativ 82 de kilograme
Circumferința taliei: aproximativ 92 cm
Circumferința gâtului: aproximativ 39cm
Conform acestei formule marine, KFA este de 20-25%, ceea ce în opinia mea este de asemenea (optic) acceptabil.
Zona inferioară sau de la buric în jos este foarte, foarte slabă.
În partea de sus există încă o mulțime de țesut gras, dar nu atârnă atât de mult.
Totul este tensionat sub un strat gros de 3-5cm, adică foarte greu.
Numai deasupra este un strat de grăsime/piele.

Întrebarea mea acum este cum să strângeți din nou stratul de piele din nou.
Nu planific (încă) o intervenție medicală, dacă este cazul, apoi cel mai devreme în aprilie anul viitor.
De aceea vreau să obțin cele mai bune rezultate până atunci și dacă rezultatul nu este atât de bun, aș putea dori să iau în considerare o abdominoplastie.
Acum intenționez să-mi aduc KFA la aproximativ 10% (posibil chiar mai puțin ^^).
În lateral, acum fac și antrenament de forță.
Ce ar putea strânge pielea acum?.
Un lat mai larg.?
Un piept mai larg.
Pentru un lat mai larg. știu destule exerciții precum deadlift, canotaj, lat derulant.
Pentru un piept mai gros, probabil că puteți face huse. Există alte exerciții?

Sau credeți că nu este posibil cu un lat mai larg. sau pentru a strânge abdomenul cu un piept mai larg.
Cunoașteți alte metode/exerciții.

---