Strângeți-vă stomacul fără intervenție chirurgicală - SAT
24.04.2014 • 10:00 • 3:55 min
Stomac plat fără operație: stabiliți obiective realiste
Dacă mușchii abdominali sunt prea slăbiți, țesutul conjunctiv este slab și nutriția nu este optimă, rezultă adesea așa-numita burtă cu bile. Se ridică în față și face aproape imposibilă purtarea hainelor strâmte. Sfat: dacă doriți să vă definiți puțin corpul, îl puteți face cu câteva exerciții specifice și fără nici o intervenție chirurgicală. Dar nu-ți aduce imediat un pachet de șase, deoarece chiar și sportivii profesioniști pot realiza acest lucru doar cu eforturi mari. În schimb, stabilește-ți obiective realiste, cum ar fi montarea din nou a blugilor tăi preferați până vara sau scăparea de balizele de salvare de pe stomac.
Exerciții care tonifică abdomenul
Cea mai frecventă greșeală în antrenamentul abdominal: mulți întăresc doar mușchii abdominali superiori, în timp ce cei inferiori se ofilesc. Prin urmare, pentru stomacul plat este important să se antreneze și acest lucru. Exercițiul 1: întindeți-vă pe spate cu brațele lângă corp. Apoi îndoiți ambele picioare în sus, astfel încât să existe un unghi de 90 de grade între partea superioară a corpului și coapse. Acum, burtica își îndepărtează grăsimea: întindeți mai întâi un picior drept până chiar deasupra podelei și apoi înapoi, apoi celălalt. Asigurați-vă că piciorul superior rămâne perpendicular pe stomac.
Dacă doriți să vă antrenați în sala de gimnastică, puteți folosi apăsarea picioarelor pentru a vă strânge stomacul, de exemplu, pentru că, pentru a vă ridica propria greutate corporală înapoi, mușchii din stomac trebuie, de asemenea, încordați. Cu acest exercițiu ucizi două păsări cu o singură piatră.
Dacă ți se pare greu să-ți depășești sinele mai slab, ar trebui să faci un plan săptămânal și să notezi exact ce exerciții sunt când și cât de des li se datorează.