Strategia 2 Mănâncă plin în loc de dietă - FIT FOR FUN
Mănâncă sensibil, regulat, de trei ori pe zi. Aceasta este noua formulă împotriva frustrării dietelor. Experții noștri explică de ce și cum funcționează.
Oricine dorește să slăbească nu trebuie să-i fie foame. Din ce în ce mai mulți experți știu și predică acest lucru. Abandonul temporar și recăderea ulterioară în obiceiuri proaste nu vă vor duce nicăieri. Mai degrabă, un comportament nutrițional sensibil, de zi cu zi, este mai probabil să promită succes. Aceasta include menținerea meselor regulate. Medicul și nutriționistul Dr. Ursula Bonacker recomandă să mănânci suficient pentru a slăbi de trei ori pe zi. Sună paradoxal, dar funcționează ca o pregătire metabolică. Regularitatea este deosebit de importantă, spune medicul. Ea vă sfătuiește să vă mențineți mesele cât mai puțin posibil pentru o anumită perioadă de timp. Deci, corpul se poate adapta la el și nu există pofte.
Mese regulate
Mesele fixe sunt mai ușor de planificat și constau de obicei din componente mai sănătoase decât gustările luate spontan. Prânzul ar trebui să se concentreze pe legume în combinație cu o sursă slabă de proteine, cum ar fi peștele sau păsările de curte, plus o cantitate mică de carbohidrați, în mod ideal din orez integral, paste sau pâine. Persoanele supraponderale ar trebui, potrivit Dr. Bonacker, evită gustările dacă este posibil. Sau gustări planificate, cum ar fi castravete sau iaurt natural cu conținut scăzut de grăsimi.
Dacă sunteți copleșiți de foame, apucați adesea bare de ciocolată aleatoare, prăjituri, iaurt dulce sau alimente similare nefavorabile. Cu toate acestea, cei care s-au mâncat în mod sensibil și durabil, plini la masa, împiedică aceste alunecări. Un alt sfat de la expert: cumpărați o dată pe săptămână cu calm și un plan fix. Dacă vă grăbiți la supermarket cu puțin timp înainte de sfârșit, obosit și flămând, este mai probabil să cumpărați după pofte spontane decât în conformitate cu liniile directoare semnificative. Acest lucru poate avea consecințe proaste pentru personaj.
Indicele de saturație
Jennifer Blundell de la Universitatea din Sydney a investigat modul în care diferitele alimente se satură. Elevii au mâncat alimente diferite, fiecare într-o cantitate echivalentă cu 240 de calorii. Au păstrat o evidență a momentului în care au simțit din nou foame după ce au mâncat. 100 de grame de pâine albă (corespunde și 240 kcal; index = 100) sunt folosite ca etalon. Indicele dezvoltat din aceasta - nu trebuie confundat cu indicele glicemic - descrie sentimentul de sațietate perceput subiectiv.