11 Calculatoare de calorii comparativ cu viața ketogenică
Pentru a putea compara rezultatele computerelor individuale unele cu altele, sunt necesare desigur date identice. Am introdus următoarele valori pentru calcule (dacă mi se solicită):
- Înălțime: 173cm
- Greutate: 87 kg
- Procent de grăsime corporală: 36%
- Greutatea țintă: 70 kg
- Vârsta: 41 de ani
- Genul feminin
- Slujbă/activitate: slujbă de birou, sedentarism, fără sport suplimentar
- Timp activ activ: 1 oră (treburile casnice etc.)
- Somn: 7 ore pe zi
Ca un tracker de activitate pentru comparație, folosesc ceasul Polar M400.
- Calculator subțire și ușor de antrenament cu GPS integrat
1.: Aplicație: myfitnesspal
MyFitnessPal este probabil una dintre cele mai cunoscute și mai frecvent utilizate aplicații de numărare a caloriilor. L-am selectat acum un an, deoarece era cea mai bună conexiune între iPhone, aplicație și ceasul meu Polar M400. În general, are probabil cea mai mare gamă de funcții.
Cantitatea zilnică recomandată de calorii de la myfitnesspal: 1.200 kcal.
Obiectivele calorice și macro pot fi, de asemenea, ajustate în versiunea gratuită, dacă ar trebui să faceți acest lucru și pentru o dietă ketogenică. Valorile standard sunt 50% carbohidrați, 30% grăsimi și 20% proteine. Cu toate acestea, macrocomenzile pot fi setate numai în 5% pași. Dacă oricum te poți obișnui să nu te uiți la ultimul gram, atunci nu este atât de rău.
Cred că jurnalul alimentar este bun, puteți să vă întrețineți propriile rețete și apoi să le introduceți în porții. Există o listă lungă de alte aplicații sportive la care myfitnesspal poate fi conectat, deci ar trebui să existe ceva pentru toată lumea.
2.: Aplicație: mobil fddb
Baza de date cu produse alimentare FDDB poate fi utilizată online (fddb.info), precum și prin aplicație sau în combinație. Versiunea online nu este deosebit de elegantă acum, dar baza de date este foarte extinsă și are valori macro destul de precise.
Cantitatea zilnică recomandată de calorii de pe fddb mobile: 2.186 kcal.
3.: Aplicație: FatSecret
Nu am folosit niciodată aplicația FatSecret, ci am instalat-o doar pentru testare. Deci nu pot spune multe despre funcții etc. Contorul de calorii de la FatSecret oferă o bază de date extinsă pe care utilizatorul o poate adăuga la propriile sale intrări.
Caloriile zilnice recomandate de FatSecret: 2.000 kcal. Acest lucru pare a fi recomandat pentru toți utilizatorii aplicației, deoarece valoarea nu s-a modificat la recalcularea cu datele modificate (mai mică, mai mică).
4.: Aplicație: Lifesum
Lifesum oferă o funcție de jurnal în versiunea gratuită, mi se pare destul de greoi să intre în unitățile sportive. Baza de date cu alimente este probabil foarte mare, setările macro pot fi setate în pași de 5%.
Caloriile zilnice recomandate de Lifesum: 1.592 kcal. Cel puțin acesta este primul număr în care aplicația nu se plânge că este prea deficitară.
Al 5-lea: Web: Lire sănătoase
Înainte de a începe dieta ketogenică, Calculatorul Healthy Pounds mi-a fost recomandat din toate părțile.
Caloriile zilnice recomandate din lire sănătoase: 1.602 kcal.
Site-ul nu oferă un jurnal alimentar sau altele asemenea.
6.: Web: Comunitate Lowcarb
Calculatorul ceto al comunității LowCarb este, de asemenea, foarte des recomandat în diferitele grupuri de Facebook pentru calcularea unei diete ketogenice. Aici, distribuția macro este, de asemenea, adaptată la dieta ketogenică.
Caloriile zilnice recomandate de LowCarb Community: 1.741 kcal.
Site-ul nu oferă un jurnal alimentar sau altele asemenea.
7.: Web: Universitatea din Hohenheim
Cantitatea zilnică recomandată de calorii de la Universitatea din Hohenheim: niciuna.
Sau - conform textului - 1.000kcal (.), atunci aș fi atins greutatea normală în 9 săptămâni.
Se calculează consumul actual de calorii, care este de 2.939 kcal. Dacă presupun deficitul de calorii propagat întotdeauna de 500kcal, ar fi conform computerului de la Universitatea din Hohenheim 2.439 kcal.
Site-ul nu oferă un jurnal alimentar sau altele asemenea.
8.: Web: caroseria microfonului
Mic’s Bodyshop este un magazin online de produse pentru sport și fitness. Calculatorul folosit este recomandat foarte des în multe grupuri de Facebook, în principal în grupuri orientate spre sport.
Cantitatea zilnică recomandată de calorii de la Mic’s Bodyshop: 1.257 kcal.
Din păcate, obțineți rezultatul numai după ce v-ați înscris la newsletter. Deci, dacă doriți să păstrați datele pentru dvs., ar trebui să utilizați un alt computer. Mai presus de toate, a trebuit să aștept destul de mult timp pentru e-mailul cu valorile dorite, pe care, ca utilizator nerăbdător de Internet, nu le-am găsit atât de grozav.
Site-ul nu oferă un jurnal alimentar sau altele asemenea.
9.: Web: apotheken-Umschau
Cantitatea zilnică recomandată de calorii din apotheken-umschau: niciuna.
Se calculează consumul actual de calorii, care este de 2.795 kcal. Dacă presupun deficitul de calorii întotdeauna propagat de 500kcal, ar fi în conformitate cu calculatorul sondajului de farmacie 2.295 kcal.
Site-ul nu oferă un jurnal alimentar sau altele asemenea.
10.: Web: fettrechner.de
Cantitatea zilnică recomandată de calorii de la fettrechner.de: niciuna.
Se calculează consumul actual de calorii, care este de 2.447 kcal. Dacă presupun deficitul de calorii întotdeauna propagat de 500kcal, ar fi în conformitate cu calculatorul sondajului de farmacie 1.947 kcal.
Site-ul nu oferă un jurnal alimentar sau altele asemenea. Doar o mulțime de publicitate și alte câteva computere.
11.: Aplicație: Noom Coach
Caloriile zilnice recomandate de Noom Coach: 1.200 kcal. Atunci când calculați, puteți alege dacă doriți să slăbiți rapid sau încet. Aici toată lumea va alege aproape sigur „rapid” și va primi 1.200kcal afișați. În cea mai lentă variantă posibilă, aplicația Noom Coach îmi oferă încă 1.654 kcal.
Nu există nicio modalitate în această aplicație de a regla cumva distribuția macro pentru a se potrivi dietei ketogene, deci nu ar putea fi folosită nici măcar ca jurnal alimentar.
Conceptul din spatele lui Noom se numește „Volumetrică”. Scopul este de a consuma cât mai puține calorii cu cea mai mare porție posibilă. Nu este cu adevărat utilizabil pentru o dietă ketogenică, cu excepția cazului în care cunoașteți toate valorile macro pe de rost.
Iată o comparație cu ceea ce măsoară ceasul meu Polar M400 în zile comparabile la jumătate: 2,219 kcal.
Imaginea arată una dintre zilele mele normale de birou, fără prea multă varietate sau mergând înainte și înapoi. Tocmai am stat 11 ore ... sunt o șosetă leneșă 🙁
Așa arată de obicei zilele mele de lucru, în prezent rareori ajung să fac sporturi suplimentare. Știu că ar trebui să schimb asta din nou.
Acum, pierderea în greutate este posibilă doar cu un deficit de calorii. Ar trebui să fie de cel puțin 500kcal, cam toate site-urile și aplicațiile se propagă.
Pentru mine se pare că mănânc între 2.000 și 2.500 kcal în fiecare zi. În unele zile din weekend, poate fi cu ușurință 3.000 kcal. Dacă există mai puțină energie pe care o adaug în corpul meu și mai ales dacă este mai mult de 30g carbohidrați și mai mult de 70g proteine, nici eu nu voi slăbi. Am avut întotdeauna cele mai bune rezultate de pierdere în greutate după sfârșit de săptămână, cu aproximativ 3.000 kcal și când aveam deja peste 2.500 kcal înainte.
| myfitnesspal | 1.200 kcal | Universitatea din Hohenheim | 2.439 kcal |
| FDDB mobil | 2.186 kcal | Mic’s bodyshop | 1.257 kcal |
| FatSecret | 2.000 kcal | revista farmaciei | 2.295 kcal |
| Lifesum | 1.592 kcal | Fettrechner.de | 1.947 kcal |
| Kilograme sănătoase | 1.602 kcal | Antrenor Noom | 1.200 kcal |
| Comunitatea LowCarb | 1.741 kcal |
Puteți vedea: unsprezece moduri diferite de a calcula necesarul de calorii necesar pentru a pierde în greutate și am primit unsprezece rezultate diferite pentru posibila mea cerință zilnică. Este un pic ca un joc de noroc. Practic pot alege o valoare acum, dar dacă este într-adevăr cea mai bună pentru corpul meu și pentru metabolismul meu?
În tabel, am marcat rezultatele calculelor care sunt cumva justificate în tabel. Valorile marcate cu roșu sunt cele pe care le consider foarte îngrijorătoare, deoarece sunt mult prea mici.
Dacă setați obiectivul caloric și distribuția macro la valori decente, apropo, FDDB și myfitnesspal sunt preferatele mele personale din aplicații.
Caloriile sunt rele
Presupun că toți cei care vor să slăbească vor încerca, de asemenea, mai multe calculatoare și, cu siguranță, nu vor folosi valoarea mai mare, ci mai degrabă cea mai mică. Pentru că am învățat întotdeauna că trebuie doar să mănânci suficient cât să slăbești în cele din urmă.
Am învățat: CALORIILE SUNT RĂU.
Caloriile sunt de vină pentru creșterea în greutate, așa că trebuie să mâncăm mai puțin din ele pentru a slăbi din nou.
Desigur, nu este. Avem nevoie de energie pentru tot ceea ce vrem să facem pe tot parcursul zilei. Aceasta este conținută în alimentele noastre sub formă de calorii. Fără calorii, corpului nostru îi lipsește toată energia de care are nevoie pentru a menține cele mai simple procese. Pur și simplu nu putem trăi fără calorii.
Cât pot mânca acum?
Probabil știți zicala „Dacă consumați mai multă energie decât consumați, corpul stochează excesul de energie în celulele noastre adipoase”. Sau?
Aș dori să subliniez pe scurt încă o dată că organismul are nevoie de insulină pentru a putea stoca grăsimea. Fără insulină nu există nici „depozitarea grăsimilor”. Iar scopul dietei ketogenice este menținerea nivelurilor de insulină scăzute.
Scopul meu cu dieta ketogenică este să influențez metabolismul și sistemul hormonal al organismului cu ajutorul distribuției corecte a nutrienților. Deoarece: În funcție de distribuția substanțelor nutritive, puteți accelera construirea musculară, arderea grăsimilor sau ambele.
Ca distribuție macro, recomand o limită de carbohidrați de 30g pe zi, prin care fiecare trebuie să-și găsească propria limită de carbohidrați cu care să poată rămâne în cetoză. În plus, proteine moderate, adică 1g proteine per kg greutate normală pe zi. Același lucru este valabil și aici: fiecare are propriile cerințe personale de proteine, aceasta este doar o orientare. Și altfel ungeți toate mesele, astfel încât să fiți plini timp de 3-5 ore. Numărarea caloriilor nu este atunci necesară.
Dieta ketogenică are un mare avantaj: are un efect de normalizare a greutății. Persoanele subponderale se pot îngrașa cu o dietă ketogenică, în timp ce persoanele supraponderale pot pierde în greutate pe termen lung. Oamenii cu greutate normală își pot menține cu ușurință greutatea. Și asta fără a lua în calcul fiecare calorie.
Poate veți învăța să vă bucurați din nou de mâncarea dvs. în loc să o numărați doar? 🙂
Da, cât de mult acum?
Dacă numerele sunt importante pentru dvs.: Nu vă orientați către cifrele foarte scăzute de calorii. S-ar putea suna tentant să slăbești rapid. Dar dacă ar fi atât de ușor, nu ar exista băieți grași, nu? Multă vreme am constatat că calculele Universității Hohenheim sunt mult prea mari, dar de atunci m-am răzgândit. Acest calcul se apropie cel mai mult de valorile urmărite ale ceasului meu și valorile calculate de FDDB și, de asemenea, de ceea ce mănânc de fapt și pierd în greutate. (Ca reamintire: peste 40 kg acum, deci nu poate fi în totalitate greșit!)
Pentru mine asta înseamnă a obiectiv zilnic de calorii de aproximativ 2.500kcal. Se potrivește!
Un alt punct important este modul în care te simți. Dacă ți-e foame, atunci mănâncă ceva. Dacă nu, atunci nu. Ascultă-ți corpul, îți spune ce este bine pentru el și ce nu.
Aveți grijă cu aplicațiile
Din punctul meu de vedere, numeroasele aplicații de contorizare a caloriilor prezintă riscul ca utilizatorul să exagereze și să-și expună corpul la o imensă lipsă de substanțe nutritive. Aceste aplicații numără doar valorile macro, nu acordă atenție ingredientelor sănătoase și nutritive. Ajungi rapid să vezi mâncarea doar ca numere și nu mai mult ca ceea ce este de fapt: energie pentru corpul nostru.
O utilizare sănătoasă a acestor aplicații înseamnă că primiți și alte informații, de exemplu în cărți, în sala de fitness sau pe site-uri web.
Ar trebui să scăpăm de gândire, nu "despre„Pentru a obține o anumită valoare calorică, ci mai degrabă asigurați-vă că furnizați corpului energia necesară și nu cu această valoare calorică cad sub. Cred că abia atunci o dietă ketogenică va deveni o dietă sănătoasă.
Calculatorul meu necesar de calorii
Deoarece este un fel de neplăcut să nu ai un calculator care să calculeze exact cum aș dori o astfel de distribuție de calorii, mi-am făcut propriul calculator pentru necesarul de calorii.
Să fii într-un loc sigur ...
încă o dată nota: nu sunt medic, raportez doar despre părerea și experiența mea personală.
Acest articol a fost distribuit de 288 de ori!
Distribuiți articolul și prietenilor dvs. Împărtășirea înseamnă grijă!