Strategie intermitentă de scădere a greutății la post cu o vedere de vizionat; Calendar »Revistă»
Postul intermitent: ce poate și ce nu poate
Din nou și din nou, cuvântul post apare între diferitele tendințe dietetice, fie că este zero, terapeutic sau de bază. Postul intermitent primește acum o atenție specială. De asemenea, cunoscut sub numele de post intermitent, este sărbătorit ca o nouă metodă inovatoare de slăbire. Cu toate acestea, aceasta nu este o dietă în sine. Cu toate acestea, poate ajuta la pierderea kilogramelor în exces. Puteți afla cum funcționează postul intermitent, ce variante diferite există și ce avantaje și dezavantaje oferă acest tip special de post, aici la Familien-gesundheit.de.
Postul intermitent, care este, de asemenea, cunoscut sub numele de post intermitent, implică pur și simplu să privim ceasul sau calendarul, deoarece mâncarea este permisă numai în anumite momente. Pe de o parte, acest lucru ar trebui să încetinească aportul de calorii și, pe de altă parte, să forțeze corpul să meargă către rezervele sale de energie, adică depozitele de grăsime.
Ce este exact postul intermitent și ce metode există?
Postul intermitent este, după cum sugerează și numele, despre o alternanță constantă și regulată între timpii de post și aportul normal de alimente. Într-o anumită perioadă de timp - câteva ore pe zi sau câteva zile pe săptămână - nu este permis să se mănânce nimic sau foarte puțin. Spre deosebire de alte diete și tipuri de post, nu există restricții alimentare. Practic, poți mânca orice îți place, atâta timp cât nu cade în timpul dietelor.
Există mai multe abordări ale modului de reducere a consumului de alimente. Probabil cea mai populară strategie intermitentă de post este aceasta Metoda 16: 8. Mâncarea solidă este complet evitată timp de 16 ore pe zi și se poate mânca ceva în următoarele opt ore. Un mare avantaj al acestei metode este că, oricum, cea mai mare parte a perioadei de repaus este peste somn. Dacă nu sunteți deja un mare fan al micului dejun, această metodă ar putea fi potrivită pentru dvs., deoarece puteți seta fereastra de timp a abstinenței la, de exemplu, de la 20:00 la 12:00.
Un alt tip de post intermitent este acela Metoda 5: 2. Aici consumul de alimente este în mare parte (rar complet) evitat două zile pe săptămână. Apoi puteți mânca complet normal pentru restul de cinci zile. Există și alte modele de post, cum ar fi alternarea între o zi întreagă de post și o „zi de mâncare” normală sau postul de 36 de ore.
De ce postul intermitent? Asta vorbește pentru conceptul de slăbire
Deși numărul de studii privind postul intermitent la oameni este încă relativ subțire, puținele studii disponibile arată deja rezultate promițătoare. Schimbarea stilului de viață este de obicei asociată cu o reducere a caloriilor. Acest lucru combate obezitatea și favorizează pierderea în greutate. Postul intermitent facilitează, de asemenea, schimbarea dietei decât cu dietele convenționale. La urma urmei, meniul este dificil și anumite alimente sau grupuri întregi de alimente nu trebuie evitate. Mai mult, mulți oameni consideră că este mai ușor să reducă temporar caloriile decât să limiteze cantitatea de alimente cu care sunt obișnuiți pe termen lung. Unele studii arată, de asemenea, că stilul de viață are un efect pozitiv asupra metabolismului. Postul intermitent poate preveni astfel diferite boli - de exemplu diabetul, Alzheimer, bolile cardiovasculare și unele tipuri de cancer.
Aceste dezavantaje există cu postul intermitent
În ciuda postului intermitent, unii oameni eșuează. În cele din urmă, nu există pierderea în greutate și nici o schimbare a stilului de viață. Spre deosebire de majoritatea dietelor, această strategie nutrițională sugerează că toate alimentele sunt permise în cantități nedeterminate. În consecință, există riscul ca aportul de calorii în „perioadele de consum” permise să fie de fapt mai mare decât cel care ar trebui vizat pentru a pierde în greutate. Datorită lipsei de restricții, riscați, de asemenea, să consumați calorii, mai ales nesănătoase, sub formă de grăsime și zahăr, pentru a supraviețui mental mai bine fazelor de post. Recomandările dietetice pentru postul intermitent nu există sau sunt mult prea vagi. Postul intermitent nu vă învață nimic despre un aport conștient și sănătos de alimente. Renunțarea conștientă singură nu duce neapărat la reducerea greutății și la o îmbunătățire a metabolismului și a bunăstării generale.
Pentru care noua tendință de scădere în greutate a postului intermitent este încă potrivită
Postul intermitent ca strategie de dietă are multe avantaje și dezavantaje. În cele din urmă, depinde de dvs. să decideți singuri dacă tendința de dietă este sau nu potrivită pentru dvs. și să fiți sinceri cu voi înșivă. Cu toate acestea, în anumite situații, postul intermitent se poate adapta deosebit de bine sau mai puțin bine la condițiile dvs. de viață. Programele complet ambalate care nu lasă suficient spațiu pentru trei mese proaspete și echilibrate pe zi, de exemplu, sunt ideale pentru a combina viața de zi cu zi cu metoda 16: 8. Această formă de nutriție este, de asemenea, recomandată persoanelor cu o mentalitate tipică totul sau nimic, care nu reușesc cu diete convenționale.
Postul intermitent nu este potrivit pentru toți pacienții care suferă de afecțiuni preexistente, cum ar fi malnutriția sau malnutriția, tensiunea arterială scăzută, diabetul sau tulburările alimentare. De asemenea, dacă trebuie să luați medicamente eliberate pe bază de rețetă pentru boală, evitați tendința de dietă. Deoarece pot apărea amețeli sau amețeli, mai ales în primele câteva săptămâni de schimbare a alimentelor, până când corpul tău se obișnuiește, postul intermitent este, de asemenea, nepotrivit pentru oricine care trebuie să opereze utilaje grele sau sisteme similare complexe din motive profesionale.
Linia de jos a postului intermitent
Postul intermitent permite oamenilor din anumite situații să piardă în greutate și să-și stabilizeze sau să-și optimizeze metabolismul. Cu toate acestea, alții conduc destul de prost cu el. Dacă vă decideți asupra acestei strategii de slăbire și, prin urmare, „dieta de tendință”, ar trebui să vă informați despre o dietă sănătoasă și echilibrată în același timp, astfel încât dieta dvs. să nu se retragă la final. Acest lucru previne, de asemenea, riscul apariției simptomelor carențiale.
Mai mult, nu există studii pe termen lung privind postul intermitent la om. Nu se știe nici cum afectează starea de spirit, performanța fizică și mentală sau riscul de a dezvolta tulburări alimentare. Știința este încă la început și aici va trece ceva timp până când vor fi disponibile date utilizabile.
Spune despre săptămână
Iubirea este compatibilă cu orice și este compatibilă cu orice, cu excepția propriei mândri.
Buletin informativ
Înregistrați-vă pentru buletinul informativ și fiți mereu la curent: