HIIT, metoda Tabata inflexibilă pentru pierderea în greutate
Dacă sunteți practicant în culturism, programul dvs. trece printr-o perioadă de câștig de masă (mai degrabă iarna) și o perioadă de uscăciune (primăvară/vară). Odată cu sosirea primăverii, vedem un număr mare de practicanți abandonând puțin barele și ganterele pentru a migra către aparatele cardio cu ideea de a fi în vârf în această vară. Tăierea musculară implică neapărat sesiuni cardio lungi: bicicletă staționară, antrenor eliptic, canotaj, bandă de alergat ... O sesiune cardio bună durează cel puțin 45 de minute bune! Da, este lung și uneori chiar plictisitor! Știți HIIT: Pregătirea pe intervale mari, unii oameni cunosc această metodă ca antrenament pe intervale. HIIT este o metodă de antrenament caracterizată prin perioade de efort intens urmate de perioade scurte de odihnă. Există o serie de protocoale HIIT diferite: Metoda Tabata, Farlek ... HIIT este, de asemenea, posibilitatea de a face sesiuni cardio mai scurte, având în același timp rezultate bune. !
Pentru ce este HIIT? ?
Este o modalitate foarte eficientă de a vă îmbunătăți capacitatea cardiovasculară sau de a arde grăsimile. O metodă HIIT se practică în mod ideal în perioadele uscate sau pur și simplu la Pierzând greutate. După cum am spus puțin mai sus, există multe metode/protocoale. Efectuați o sesiune HIIT vă încurajează corpul să extragă energie din depozitele de glicogen în perioadele de efort și să atragă grăsimi în perioadele de recuperare și, de asemenea, după antrenament. Unul dintre marile avantaje ale HIIT, este de a scurta sesiunile de cardio. Oricum ar fi, este atât de intens încât îți va fi dificil sau imposibil să durezi ore în șir! Acesta este motivul pentru care majoritatea acestor minute sunt între 4-5 sau cel mult 25 de minute. Gata cu sesiunile de antrenament cardio lungi și obositoare ...
Un alt avantaj al acestui tip de antrenament este că nu trebuie neapărat să fii activ în interior. Puteți aplica foarte bine una dintre aceste metode în timpul sesiunilor. alergare sau chiar în timpul sesiunii de exerciții acasă.