Strategie nutrițională în maratonul mountain bike - Cafea; Inele cu lanț
Astăzi vreau să scriu despre strategia mea nutrițională în maratonul de mountain bike, deoarece am citit o multime de prostii despre strategiile nutriționale în sporturile de anduranță în ultima vreme. Cea mai mare parte ca răspuns la nutriție în antrenament, dar odată cu începerea sezonului la maratonul SKS Kellerwald, subiectul nutriției competiționale este mai potrivit.
Dar cum mănânci corect în cursă? Cu ce și de ce? Și aici este cuvântul strategie nutrițională care ia un înțeles important în maratonul de mountain bike. Pentru că este vorba în primul rând de o aprovizionare strategică de carbohidrați și abia apoi de nutriție în sens mai larg.
Când cursește, adică în intervalul pragului de performanță, corpul are nevoie de energie ca combustibil pentru performanță. Dacă rezervorul se goleste, vine omul cu ciocanul. Probabil știți deja.
Cu cât cheltuiți mai multă putere, cu atât ardeți mai mulți carbohidrați. Este relativ prost, pentru că transportăm o mulțime de grăsime și avem doar depozite limitate de glicogen în mușchi și ficat. Chiar și cu un procent de grăsime corporală de 8-10%, aveți în continuare mai multe kilograme de grăsime, comparativ cu 500 până la maximum 750 de grame de glicogen.
Dacă am nevoie de mult oxigen, ceea ce este cazul cu pragul de performanță, corpul arde mai mulți carbohidrați decât grăsimile sau încetează să metabolizeze grăsimile din zona anaerobă.
Strategia nutrițională în maratonul de mountain bike
În competițiile de anduranță sub două ore, strategia nutrițională din maratonul de mountain bike joacă un rol subordonat, deoarece corpul va rezista cu magazine complete. Dar este diferit pe distanțe mari.
Strategia mea nutrițională pentru maratonul de mountain bike este, prin urmare, să mănânc 70-80 de grame de carbohidrați pe oră. Asta înseamnă să mănânci 1 sticlă de Sponser Competition și două Sponser Liquid Energy Plus sau un tub de Sponser Liquid Energy BCAA pe oră, astfel încât rezervorul să nu se epuizeze.
Strategia nutrițională înainte și după maratonul de mountain bike
Dar este, de asemenea, important să mâncați corect atât înainte, cât și după maratonul de mountain bike. Încep încărcarea carbo cu trei zile înainte de maraton, în care, printre altele, eu Bea 1-2 porții de încărcător Sponser Carbo în fiecare zi. Cu o zi înainte de maratonul de mountain bike există încă o masă cu carbohidrați decât de obicei și în ziua competiției, porția este cu 25% mai mare decât în zilele de antrenament comparabile.
După cursă, masa bogată în proteine nu este la fel de importantă pentru mine pe cât mulți oameni presupun și se bazează pe băuturi cu recuperare bogată în proteine. Reaprovizionarea la timp a depozitelor de carbohidrați este mai importantă pentru mine. Ați văzut vreodată un biciclist profesionist care să bea imediat un milkshake sau că sunt servite întotdeauna cutii de cocs pe scena când sosesc profesioniștii?
Îmi plac întâlnirile pentru asta! Mult mai bine decât cola datorită conținutului nutritiv ridicat și prea gustos. L-glutamina nu trebuie să lipsească, unul dintre cei mai importanți aminoacizi pentru regenerarea musculară.
De asemenea, este important să beți mult (apă!) Pentru a reechilibra echilibrul fluidelor.
După duș și condus afară, voi avea și o băutură bogată în proteine și nuci (atât grăsimi valoroase, cât și alte proteine).
În restul zilei, aportul de carbohidrați rămâne crescut, în cazul cursei foarte lungi și a doua zi, înainte de a-mi relua dieta obișnuită.
Cât poți mânca?
Dacă adăugați informațiile de mai sus, veți obține 6 sticle, 10 geluri și 2 tuburi de energie lichidă, pe care le voi lua mâine în timpul competiției. Valorile sunt, desigur, exemplare și nu trebuie preluate de la 1 la 1, la urma urmei, strategia mea nutrițională în maratonul de mountain bike se bazează pe propriile mele valori de performanță și, prin urmare, pe strategia mea de curse.
Sper că aș putea măcar să înțeleg unul sau altul corect. Săptămâna viitoare vă voi spune despre strategia mea nutrițională la antrenament.
[su_divider top = ”nu” style = ”punctat”]
Mai multe produse sponsorizate pe Amazon
Sprijină Coffee & Chainrings cumpărând de pe acest link afiliat. Câștigăm un mic comision din achiziția dvs. Nu mai plătești!
Codul relației Blogger
Sponser Sportfood este co-sponsor al Coffee & Chainrings. Sponsorul nu are nicio influență asupra evaluărilor sau recomandărilor produselor noastre.