Strategii alimentare obligatorii pentru a preveni consumul excesiv
În timp ce alimentele ar trebui să fie în mod normal combustibilul organismului, un număr mare de oameni sunt înclinați să mănânce chiar și atunci când nu le este foame. Oamenii care mănâncă compulsiv ajung să accepte că vor trebui întotdeauna să se străduiască să controleze acest impuls.
Care este compulsia alimentară?
Dacă mănânci atunci când nu ți-e foame sau ești obsedat de mâncare și de calorii când nu ți-e foame, ești, prin definiție, un consumator excesiv și probabil îți petreci destul de mult timp întrebându-te cum să faci mișcare. . Majoritatea consumatorilor excesivi sunt mândri de ei înșiși atunci când rezistă tentației și se urăsc când cedează.
De ce mănâncă oamenii în mod compulsiv?
Unii oameni mănâncă în mod compulsiv, deoarece au ținut toată viața la dietă și, ca urmare, se simt lipsiți. Alții folosesc alimente pentru a satisface o nevoie emoțională. Și, există acei oameni care mănâncă pentru confort sau se calmează atunci când se simt anxioși, singuri, plictisiți sau într-o situație de conflict. Mâncarea devine un remediu pentru toate afecțiunile, mai degrabă decât combustibilul.
S-ar putea să fim conduși să credem că mâncătorii excesivi sunt toți oameni supraponderali, incapabili să se controleze, dependenți de alimente, cu probleme emoționale înrădăcinate. De fapt, înălțimea, greutatea și capacitatea lor de a face față emoțiilor lor variază la fel ca pentru fiecare.
Ce ar trebui să fie o relație normală cu mâncarea?
Persoanele care au o relație normală cu mâncarea mănâncă atunci când le este foame și nu mai mănâncă când stomacul este plin. Nu au reguli stabilite despre când, cât sau ce pot mânca. Uneori mănâncă excesiv sau mănâncă excesiv fără motiv, dar de cele mai multe ori răspund doar la apelul foametei. Le place mâncarea, dar nu le controlează și folosesc expresii precum „Mi-e foame” sau „Mi-a ajuns”.
care este solutia?
O persoană va fi înclinată să mănânce compulsiv dacă se priva sau dacă folosește mâncarea pentru a compensa o nevoie emoțională. Nici o constrângere sau reeducare nu va schimba nimic. Dacă utilizați alimente pentru confort sau confort, recunoașteți că există o problemă mai gravă pe care trebuie să o abordați.
Cel mai bun mod de a face acest lucru este să puneți mâncarea înapoi acolo unde ar trebui să fie în viața voastră. Puteți începe prin a vă reconecta cu foamea.
Reconectează-te cu foamea
De la naștere, știm deja ce să mâncăm pentru a obține o creștere completă. Această cunoaștere este înnăscută și corpul nostru este deja programat în această direcție. Această nevoie de alimente se schimbă de la o zi la alta. Dacă îți ignori foamea, corpul tău învață să funcționeze folosind mai puțin combustibil și conservă energia prin încetinirea metabolismului. Dacă începi să-ți asculți corpul și să mănânci când ți-e foame, corpul tău va readuce metabolismul la ritmul său genetic original.
A mânca când ți-e foame are un efect calmant. Bebelușii plâng când le este foame și sunt liniștiți și fericiți când este în largul lor. Un copil subnutrit are panică și anxietate. Adulții au reacții similare: postul îi împiedică să se concentreze asupra situațiilor emoționale care pot apărea.
Unii oameni au uitat atât de bine senzațiile de foame încât sunt incapabili să recunoască semnele. Dacă nu reacționezi la foamete, îți va fi foarte greu să recunoști că se simte în largul tău. Cu cât recunoașteți mai bine semnele de avertizare ale foamei, cu atât veți ști mai bine când vă veți sătura.
Câteva sfaturi pentru a vă ajuta să găsiți din nou foamea
Nu merge la dietă. Deoarece dietele sugerează să nu mănânci, acestea sunt rareori eficiente. Dacă te hotărăști să iei unul, vei putea avea doar sentimente negative despre tine. Studiile arată că regimul alimentar duce în cele din urmă la o constrângere la consum. Această constrângere nu poate decât să întărească sentimentele negative pe care le-ai avut deja față de tine. Așa începe ciclul de slăbire și pofta de hrană. Nu este o coincidență faptul că 98 la sută dintre persoanele care au urmat diete nu au reușit să își mențină noua greutate. Nu pentru că sunt slabi sau incapabili, ci pentru că regimul însuși asigură eșecul eforturilor lor.