Strategii corecte duc la pierderea în greutate pe termen lung - Cunoștințe57
În primăvară, mulți oameni și-au propus să scape de acele kilograme greoaie care erau depozitate în corpul lor în lunile de iarnă. Dar majoritatea nu reușesc în drumul spre plajă, deoarece dietele recomandate în mass-media nu duc la scăderea în greutate așteptată. Următoarea problemă apare cu o dietă: organismul reacționează la aportul redus de calorii prin scăderea așa-numitei rate metabolice bazale și, ca să spunem așa, fiind pe spate. Când se termină dieta fulgerului, el primește din nou mai multe calorii, pe care apoi le stochează sub formă de grăsime. Acest lucru creează efectul tipic yo-yo. Cei care doresc să slăbească pe termen lung nu pot evita schimbările pe termen lung ale obiceiurilor alimentare. Uneori poate fi un drum stâncos și greu. Dar, cu strategia potrivită, nu este atât de dificil pe cât cred majoritatea oamenilor.
Un jurnal nutrițional vă va ajuta să slăbiți
Profesorul Volker Schusdziarra de la München Klinikum Rechts der Isar sfătuiește: „La început ar trebui să păstrați mai întâi un jurnal nutrițional. Notele îi ajută pe cei care doresc să slăbească să devină conștienți de cât de mult și ce alimente consumă în fiecare zi. Este important să notați toate mesele, băuturile și chiar cea mai mică gustare între ele. De asemenea, este recomandabil să luați în considerare densitatea energetică a alimentelor atunci când mâncați. Această valoare descrie conținutul de calorii al unui aliment în raport cu masa acestuia.
Modificările legate de alimentație nu se referă la interdicții pe tot parcursul vieții. Cei cărora le place să mănânce dulciuri nu trebuie să se descurce fără ele, ci ar trebui să le consume mai conștient și în cantități mici. Mulți oameni care doresc să piardă în greutate acordă mult prea puțină atenție faptului că băuturile zaharoase, în special, afectează echilibrul energetic. Aceasta include nu numai băuturile răcoritoare, ci și sucurile de fructe aparent sănătoase. Prin urmare, este recomandabil să folosiți băuturi neîndulcite, de preferință apă minerală.
Exercițiile fizice pot reduce obezitatea
Dacă vrei să slăbești pe termen lung, nu trebuie doar să îți schimbi dieta. Scopul principal al persoanelor obeze ar trebui să fie exercițiile fizice regulate. Profesorul Andreas Nieß, director medical al departamentului de medicină sportivă de la Universitatea Clinica din Tübingen, explică: „Activitatea fizică reduce riscul bolilor cardiovasculare și metabolice, indiferent de scăderea în greutate.” Dacă doriți să vă reduceți greutatea, trebuie să fiți activ.
Dacă aveți doar puțin timp pentru a face sport în mod regulat, ar trebui mai întâi să reduceți durata antrenamentului. Andreas Niess explică: „Mai bine să te antrenezi doar 20 de minute de patru ori pe săptămână decât să renunți în totalitate.” Toată lumea trebuie să decidă singură ce sport vrea să facă. Cele mai bune sporturi sunt cele care implică cât mai multe grupuri musculare posibil. Dar cel mai important lucru este să te distrezi cu el. Specialistul în medicina sportivă, Andreas Nieß, adaugă: „Și mai presus de toate, trebuie să te simți bine după stres.” Sursa: Apotheken Umschau