Strategii durabile de slăbire pentru a slăbi mult timp
Pentru a pierde în greutate într-un mod durabil, fără să te îngrași, necesită respectarea câtorva principii. Iată sfaturile noastre pentru degresarea îndelungată.
Pierderea în greutate durabilă este o problemă pentru mulți dintre noi. Pentru acești oameni, obținerea pierderii în greutate încăpățânată rămâne un efort cronic. Prea des eliminarea kilogramelor în plus rămâne un eveniment temporar urmat inevitabil de redobândirea greutății pierdute (efect yoyo).
Majoritatea dietelor mai populare nu pot avea succes pe termen lung, deoarece nu reușesc să se adapteze la natura multifacetică a ceea ce presupune pierderea în greutate de durată și de succes. Din fericire, studiile au dezvăluit strategii neprețuite care vă pot ajuta să vă creșteți șansele de a pierde în greutate mult timp.
RegimesMaigrir.com sugerează 10 strategii pe care să le adopți pe termen lung pentru a reuși să slăbești durabil:
Nu este nimic nou, dar exercițiul este probabil cel mai important factor în succesul dvs. de a pierde în greutate constant și de a vă stabiliza după aceea. Pentru ca exercițiul fizic să fie util pentru a pierde în greutate pentru o perioadă lungă de timp, ar trebui să depuneți eforturi pentru cel puțin 5 ședințe de 30 de minute pe săptămână.
Vestea bună este că studiile recente au arătat că 3 sesiuni de 10 minute pe zi sunt la fel de bune ca o sesiune de 30 de minute. Ajută o mulțime de oameni să lupte cu scuza „Nu am timp pentru mișcare”. Asigurați-vă că găsiți exerciții care vă plac. Veți fi mai puțin probabil să rupeți rutina de antrenament.
Încercați să vă plimbați cu prietenii, faceți sportul de echipă în interior preferat (de exemplu, fotbalul de sală), faceți excursii sportive la sfârșit de săptămână cu un grup de prieteni, încercați să luați câteva cursuri de sport la sala dvs. de sport. Odată ce începi să faci mișcare regulată, vei începe să te bucuri de beneficiile sale pozitive și asupra stării tale de spirit și vei deveni dependent de exercițiile fizice.
Am ales să vorbim despre antrenamentul de forță separat de exercițiile fizice regulate (a se vedea strategia nr. 1) din cauza beneficiilor semnificative ale antrenamentului de forță pentru pierderea în greutate de durată. Ecuația de bază este următoarea: cu cât aveți mai mult țesut muscular, cu atât veți arde mai multe calorii. Acesta este motivul pentru care cei mai buni halterofili trebuie să mănânce multe calorii în fiecare zi pentru a-și menține greutatea.
Mușchiul este țesut activ, grăsimea nu. Astfel, mușchiul arde un număr semnificativ de calorii în fiecare zi pentru propria întreținere. Un studiu american a arătat că un grup de femei care au urmat o dietă pentru a slăbi și au făcut antrenamente cu greutate au pierdut cu 44% mai multe grăsimi decât un alt grup de femei care au urmat doar o dietă pentru a pierde în greutate (fără a face antrenamente cu greutatea).
În timp ce antrenamentele cardio pot ajuta la arderea caloriilor, mușchii sunt totuși de ajutor pentru a da metabolismului o creștere semnificativă în fiecare zi chiar și în repaus și pentru a vă ajuta să pierdeți în greutate în mod constant.
Păstrarea unui jurnal alimentar poate fi un avantaj imens pentru a pierde în greutate în timp. Luați ceva timp în fiecare zi pentru a înregistra alimentele pe care le-ați mâncat și ați băut, precum și cantitatea, nivelul de foame înainte de a consuma, orice sentimente sau emoții în momentul în care consumați.
Un jurnal alimentar vă poate oferi o mulțime de informații pentru a vă ajuta să deveniți conștient de propriul comportament alimentar. Vă poate ajuta să identificați emoțiile și comportamentele care declanșează supraalimentarea, să încurajeze o mai mare conștientizare a dimensiunilor porțiilor și să vă ajute să descoperiți alimentele declanșatoare.
Studiază orice tipare comportamentale care apar din jurnalul tău alimentar și identifică domeniile în care ai putea face schimbări sănătoase. Un jurnal de consum alimentar oferă o valoare adăugată pentru a vă ajuta să vă concentrați și să vă mențineți dedicați obiectivelor de slăbire.
Mulți oameni au mai mult succes în a pierde în mod constant excesul de greutate atunci când motivația lor se schimbă de la dorința de a fi mai slabă la dorința de a fi mai sănătos.
Schimbați-vă mentalitatea gândindu-vă la selectarea alimentelor care vă vor îmbunătăți sănătatea corpului, mai degrabă decât să vă faceți griji cu privire la alimentele care vă vor afecta greutatea corporală. Ar trebui să vă străduiți să vă oferiți corpului nutrienții de care are nevoie în fiecare zi, evitând astfel deficiențele nutriționale, pentru a vă optimiza sănătatea.