Strategiile inteligente subțiri joacă la timp - FOCUS Online

1. Mestecați cel puțin 20 de minute

Mănâncă încet și cu gust. Durează 20 de minute până când stomacul îi spune creierului că este plin. Deci: puneți un ceas lângă farfurie și mestecați bine farfuria.

joacă

Acordați-vă cel puțin 20 de minute și bucurați-vă de mușcătură după mușcătură. Dacă înghiți mâncarea prea repede, vei ajunge să prinzi prea mult înainte ca stomacul să-și pună amprenta.

2. Luați o oră suplimentară de somn

Mai multe studii au arătat că persoanele care dorm suficient sunt mai subțiri. De fapt, un studiu al Universității din Michigan sugerează că o oră suplimentară de somn în fiecare seară ar putea ajuta la pierderea a aproximativ 14 kilograme pe an.

Cercetătorii au presupus în calculul lor că cineva care consumă în medie 2500 de calorii pe zi poate economisi șase la sută dintre aceștia mergând să doarmă cu o oră mai devreme. Ar fi 150 de calorii pe zi, 4.500 pe lună, 54.000 pe an. De regulă - pur aritmetic - cineva trebuie să economisească 7.000 de calorii pentru a pierde un kilogram de grăsime corporală.

Alți cercetători speculează că cei care au fost bine odihniți sunt mai slabi, deoarece lipsa somnului le face foame, dormitorii scurți nu se mișcă suficient din cauza oboselii sau a unui metabolism mai lent, ca urmare a unui somn prea mic, duce la kilograme în plus.