Stres; Coloana vertebrală - osteopat și naturist Andreas Lux
Spatele uman este alcătuit dintr-o structură complexă de mușchi, ligamente, tendoane, discuri și oase care lucrează împreună pentru a susține corpul și a ne mișca.
Segmentele coloanei vertebrale sunt căptușite cu tampoane asemănătoare cartilajului, așa-numitele discuri intervertebrale.
Durerile de spate sunt una dintre cele mai frecvente probleme și, din păcate, poate deveni una dintre cele mai dificile și frustrante probleme pentru pacient.
O durere de spate ne oferă unora dintre noi nopți neliniștite și, de asemenea, duce la lipsa somnului, ceea ce face, de asemenea, dificil pentru corpul nostru să își desfășoare munca de zi fără durere.
Cu excepția cazului în care s-a produs un traumatism specific la nivelul coloanei vertebrale, de ex. După un accident de mașină, cădere sau vătămare sportivă, problemele coloanei vertebrale sunt de obicei rezultatul stresului și tensiunii care s-a acumulat de-a lungul anilor până când mecanismele compensatorii ale corpului se descompun. Mușchii și articulațiile lor intră adesea în grevă pe termen lung, în semn de protest față de presiunea la care au fost expuși.
Cu toate acestea, durerea la nivelul coloanei vertebrale nu trebuie întotdeauna să fie cauzată de vertebre sau discuri intervertebrale. Stresul nostru de zi cu zi duce la respirație incorectă la majoritatea oamenilor, ceea ce duce pe termen lung la probleme cu diafragma și se termină cu dureri la nivelul coloanei cervicale.
Înțelegerea cauzei durerii de spate este cheia unei terapii adecvate.
În osteopatie, pacienții sunt evaluați din punct de vedere mecanic, funcțional și postural și tratați cu tehnici manuale care sunt adaptate nevoilor pacientului individual.
Măsuri de reducere a riscului de dureri de spate
Exercițiul regulat vă va ajuta să construiți forța și să controlați greutatea corporală.
Există două tipuri principale de exerciții pentru a reduce riscul de dureri de spate:
- Exercițiile de întărire lucrează asupra mușchilor abdominali și ai spatelui și ajută la întărirea mușchilor care protejează spatele.
- Antrenamentul de flexibilitate are drept scop îmbunătățirea flexibilității, inclusiv a coloanei vertebrale, șoldurilor și coapselor.
Îți susții coloana vertebrală cu dieta potrivită
Asigurați-vă că alimentele dvs. au suficient calciu și vitamina D, deoarece acestea sunt necesare pentru sănătatea oaselor. O dietă sănătoasă ajută, de asemenea, la controlul greutății corporale. Aici puteți citi mai multe informații despre relația dintre dieta și starea oaselor și articulațiilor.
Greutatea corporală și durerile de spate sunt strâns legate
Greutatea pe care o poartă oamenii și unde o poartă afectează riscul de a dezvolta dureri de spate. Diferența dintre riscul de durere de spate între persoanele supraponderale și cele cu greutate normală este considerabilă. Persoanele care își duc greutatea în zona stomacului față de fese și șolduri prezintă, de asemenea, un risc mai mare.
Eliberați-vă spatele cu o postură corectă în timp ce stați în picioare
Asigurați-vă că aveți o poziție pelviană neutră. Ridică-te drept, cu capul înainte și înapoi drept și echilibrează-ți greutatea uniform pe ambele picioare. Păstrați picioarele drepte și capul în linie cu coloana vertebrală.
8 ore la birou - asigurați-vă că stați într-o poziție bună
Un scaun de birou bun ar trebui să aibă un suport bun pentru spate, cotiere și o bază rotativă. În timp ce stați, încercați să mențineți genunchii și șoldurile drepte și picioarele plate pe podea sau folosiți un scaun pentru picioare. În mod ideal, ar trebui să puteți sta în poziție verticală sau, în mod ideal, să utilizați un birou cu înălțime reglabilă. Când utilizați o tastatură, asigurați-vă că coatele sunt în unghi drept și antebrațele sunt orizontale.
Cu tehnica potrivită de ridicare, vă puteți proteja spatele
Când ridici lucrurile, le ridici de picioare, nu de spate.
Păstrați-vă spatele cât mai drept posibil și picioarele cu un picior ușor depărtat pentru echilibru. Îndoiți-vă genunchii, țineți greutatea aproape de corp și îndreptați-vă picioarele în timp ce schimbați poziția spatelui cât mai puțin posibil.
În timp ce ridicați ceva greu, priviți întotdeauna drept înainte, nu în sus sau în jos, astfel încât gâtul dvs. să fie ca o linie dreaptă continuă de la coloana vertebrală.
Dacă trebuie să mutați obiecte grele, este mai bine ca spatele să vă folosească forța piciorului pentru a împinge obiectele pe podea decât să le trageți.
Alegeți încălțămintea potrivită pentru a vă ușura coloana vertebrală
Atât tocurile înalte, cât și flip-flop-urile pot fi cauza durerilor de spate și cel puțin nu trebuie purtate pentru perioade lungi de timp.
Picioarele tale sunt baza corpului tău. Când porți încălțăminte incomodă, aceștia încep o reacție în lanț la glezne, genunchi, șolduri și, în cele din urmă, la spate. Picioarele dvs. au nevoie de sprijin adecvat pentru a evita durerea atunci când stați în picioare, mergeți sau alergați.
Încălțămintea ta influențează tiparul de mers și postura ta. Încălțăminte incomodă și înaltă determină alinierea corpului și a coloanei vertebrale în funcție de postura schimbată, pentru a compensa lipsa de susținere a pantofilor. Per total, o pereche bună de pantofi va îmbunătăți și stabiliza poziția picioarelor, ceea ce, la rândul său, vă va îmbunătăți mersul și postura. O postură bună previne tensiunea musculară și durerile de spate, deoarece totul rămâne aliniat corect, iar mușchii, oasele și articulațiile pot funcționa eficient.
Poziția corectă de ședere când conduceți o mașină
Asigurați-vă că oglinzile cu aripi sunt poziționate corect, astfel încât să nu se răsucească. Pedalele ar trebui să fie chiar în fața picioarelor. Când sunteți într-o călătorie lungă, faceți multe pauze.
La fel cum te duci la culcare, îți ușurezi coloana vertebrală în timp ce dormi
Ar trebui să aveți o saltea care să vă mențină coloana vertebrală dreaptă, susținând în același timp greutatea umerilor și a feselor. Folosiți o pernă care nu vă forțează gâtul într-un unghi abrupt.
Când aveți dureri sau probleme de mobilitate
Corpul este un sistem de părți interconectate. Prin urmare, strategiile pentru ameliorarea durerii și gestionarea leziunilor nu pot examina doar articulațiile sau mușchii individuali.
În multe cazuri, durerea într-un anumit mușchi sau articulație poate fi rezultatul unor afecțiuni din alte părți ale corpului. Privind dincolo de zona afectată, osteopatia poate găsi sursa durerii și vă poate ajuta să o depășiți.
De asemenea, dacă doriți să vă îmbunătățiți starea generală de sănătate, cum ar fi postura, alinierea și forța, sunteți foarte binevenit să faceți o întâlnire în cabinetul meu.
Modul în care corpul tău este aliniat afectează distribuția greutății și, în cele din urmă, funcționează, ceea ce poate provoca și agrava durerea în alte părți ale corpului.
Ca osteopat, nu numai că îți examinez mușchii și articulațiile, ci te sfătuiesc și asupra obiceiurilor de muncă, dietă și stil de viață - care pot avea un impact semnificativ asupra sănătății generale.