Stresul, ce trebuie făcut atunci când corpul eliberează cortizol
Nimeni nu o vrea - dar aproape toată lumea o are! Deoarece problemele de la locul de muncă, furia în familie, presiunea constantă a timpului, toate acestea ne supun stresului. Iar corpul reacționează la această tensiune eliberând hormonii adrenalină și cortizol.
Corpul eliberează hormoni în timpul stresului
Adrenalina dilată bronhiile, accelerează respirația, crește tensiunea arterială și glicemia. Cortizolul are un efect stimulativ similar. Spre deosebire de adrenalină, cu toate acestea, cortizolul este deja format în rezervă noaptea și este disponibil dimineața pentru a face față stresului.
Stresul se poate acumula foarte ușor
Subliniază oamenii, ceea ce ar putea fi periculos pentru ei. Cu toate acestea, nu percepem doar situațiile care pun viața în pericol ca fiind periculoase. Blocajul de pe autostradă, contul gol, examenul care urmează - toate acestea sunt declanșatoare de stres. Dacă apar, ești treaz, îți bate inima. Cu toate acestea, de regulă, abreacția importantă prin luptă sau fugă este imposibilă, la fel ca o fază plăcută de relaxare. Cercetătorul creierului Prof. Dr. Wilfried Dimpfel explică: "Dintr-o dată, inundația de hormoni stimulatori provoacă daune exact acolo unde a fost intenționat să protejeze inițial. Astfel, stresul se poate acumula. Aceasta se numește piramidă a stresului, care poate avea consecințe extrem de dăunătoare".
Stresul te poate îmbolnăvi
Stresul care se experimentează negativ vă poate îmbolnăvi, deoarece slăbește grav sistemul imunitar. Prof. Dimpfel: "Dacă stresul nu este depășit și devine temutul stres permanent, se pot acumula infecții, urmează probleme de stomac și neliniște interioară. Riscul de a deveni în cele din urmă deprimat crește cu până la 300 la sută." Cercetătorii de la Berlin Charité au confirmat acum că atacurile de cord sunt promovate de stres. De exemplu, s-a constatat un risc de patru ori de infarct în caz de stres constant.
Reduceți stresul cât mai repede posibil
Stresul poate fi ameliorat relativ repede cu un exercițiu suficient. Sporturile de anduranță precum înotul, mersul pe jos nordic sau ciclismul sunt bune. În situații tensionate de zi cu zi, substanțele din plante oferă ajutor acut rapid. S-a demonstrat că preparatele de balsam de lămâie activează centrul de wellness din creier și promovează somnul seara. Conform studiilor, efectul calmant și echilibrant al uleiurilor esențiale (terpene) din balsam de lămâie a durat mai mult de șase ore.
Metodele de relaxare ajută
Dacă încărcăturile duc la tensiune sau dureri de spate, se recomandă metoda Feldenkrais (de exemplu, oferă și centre de educație pentru adulți). Cu exercițiile Feldenkrais înveți să renunți în mod conștient, iar mișcările zilnice, incorecte declanșate de crampe, sunt corectate treptat. Relaxarea musculară progresivă a lui Jacobson urmărește un scop similar. Metoda medicului din SUA se bazează pe presupunerea că atunci când mușchii înghesuiți se relaxează, se eliberează și tensiunea psihologică.
Stresul „bun” eliberează energie
Cu toate acestea, o viață complet lipsită de stres nu ar trebui să fie de dorit. Deci, există și stres „bun”. Experții vorbesc despre așa-numita eustresă (din greacă, eu = bun, cum ar fi euforia). Eustress este forța motrice care eliberează energii, te stimulează la performanțe superioare, te menține vital și - după cum au descoperit cercetătorii de stres - te face chiar mai inteligent. Prof. Dimpfel: „Deci, o viață sănătoasă nu se referă la evitarea cerințelor în general, ci mai degrabă la procesarea corectă a impulsurilor negative de stres”.
Acest lucru calmează în mod natural nervii
Floarea pasiunii: Extractele sunt eficiente în caz de neliniște nervoasă.
Ginkgo: Extractele de frunze inhibă hormonul de stres cortizol și tensiunea arterială se normalizează.
Balsam de lamaie: Uleiurile esențiale ameliorează tensiunea și favorizează somnul.
Remedii naturale pentru stres
Viața noastră este determinată de ritm. Totul ar trebui să meargă repede și totuși să fie perfect.