Stresul, depresia și anxietatea alimentelor de evitat și cele care trebuie favorizate proaspăt stoarse
Cu toții știm deja că felul în care ne simțim poate influența ceea ce mâncăm. Lăsați pe cineva care nu a sărit niciodată pe ciocolată (sau cartofi prăjiți sau alte „alimente confortabile”) după o zi grea să ridice mâna!
Dar iată despre ce ne-am putea gândi mai puțin: este adevărat și opusul. Ceea ce mâncăm cu siguranță are o influență asupra dispoziției și bunăstării noastre mentale. Să fim clari: departe de mine ideea de a sugera aici că o depresie majoră (de exemplu) poate fi vindecată pur și simplu prin alimente. Dar mâncarea, ca toate celelalte aspecte în căutarea echilibrului, face cu siguranță parte din soluție.
Deci, fie că treceți printr-un moment stresant, dacă aveți un temperament natural anxios sau sunteți predispus la blues-ul sezonier care de obicei lovește chiar în mijloc în aceste zile (oricum pentru mine), înțelegerea relației dintre doi poate ajuta cu siguranță. Scopul nu este chiar să-ți schimbi deloc obiceiurile alimentare, ci mai degrabă pur și simplu să devii mai conștient, să-ți recunoști obiceiurile și poate să le previi.
Dacă nu sunteți încă convins, iată o statistică destul de izbitoare dintr-un amplu studiu publicat acum câțiva ani în British Journal Of Psychiatry. Subiecții ale căror diete au inclus o mulțime de alimente procesate (dintre care multe sunt în lista de mai jos) au fost cu 58% mai predispuse la depresie comparativ cu grupul de control, în timp ce cei care au consumat mult mai multe alimente întregi care nu au fost transformate au avut un risc cu 26% mai mic comparativ cu grupul de control.
Deci, după această introducere mult mai profundă decât de obicei, să mergem cu alimentele care pot agrava stresul, anxietatea sau depresia. Apoi, întrucât ideea este să nu rămâi în negativ, îți prezint și câteva alimente care pot îmbunătăți mai degrabă această stare de spirit dificilă! Pentru că atunci când te simți atât de rău, trecerea de la etapa „balonare” la etapa „nu atât de rea și cu siguranță mai stabilă” poate face o diferență uriașă.
Cele mai proaste alimente
În această listă, există alimente care nu sunt chiar surprinzătoare ... Dar există și altele la care mă așteptam mai puțin!
Zahăr
Surpriză mare nu? Creierul nostru este foarte, foarte sensibil la modificările nivelului zahărului din sânge. Iar consumul de alimente cu zahăr este o plimbare cu roller-roller pentru el - nu, nu este un lucru bun! După creșterea inițială cauzată de zahăr, creierul nostru experimentează o scădere care este de fapt similară cu simptomele depresiei.
Îndulcitori artificiali (aspartam, sucraloză și altele)
Poate v-ați gândit că, din moment ce zahărul este rău, soluția a fost în băuturile răcoritoare? Ei bine, nu, din păcate.
De ani de zile, experții au crezut că aceste ingrediente artificiale ne pot oferi gustul dulce pe care îl iubim atât de mult, dar fără calorii și cel mai important, fără a ne afecta corpul. Dar din ce în ce mai multe dovezi indică contrariul: acești îndulcitori determină ca și nivelul zahărului din sânge să varieze.