Stresul este o frână pentru pierderea în greutate!
Din nou și din nou observăm că persoanele care se expun la pierderea de greutate de-abia pierde în greutate. Totuși, nu trebuie să fie atât de evident. Se pare că persoanele care par foarte liniștite la exterior, dar produc mai mulți hormoni ai stresului, pierd și ele greutate cu mare dificultate - în ciuda eforturilor reale.
Autor: Baza de date KiloCoach
Publicat: 29.03.2013 | 00:00
În primul rând istoria
Primim de ex. o întrebare care spune: „Vă rog să-mi dați câteva sfaturi bune - sunt destul de disperată pentru că nu mă bucur deloc în acest moment.” Ei bine, nu putem recomanda altceva acestei persoane decât oricum. Totuși, ceea ce este frapant este că pierderea în greutate are rareori succes sub o astfel de presiune.
Un alt exemplu: eu am avut o mare surpriză la seara introductivă a seriei de prelegeri din cabinetul meu. Ca exercițiu intermediar, am plănuit să fac „saltul pe insulă”. Arăta așa: am pregătit patru „insule de voință” (doar hârtie verde) pe care le-am pus pe podea și le-am cerut oamenilor să insuleze hop, adică să se mute de la o insulă la alta și să vadă cum se poate se simte aici sau acolo. Și în cele din urmă să o alegi pe cea care ți se potrivește. Cele patru „insule ale voinței” au fost numite:
1. Vreau da, dar .
2. Iată-ne!
3. Trebuie să slăbesc!
4. Mă poți toți!
De asemenea, a fost surprinzător pentru mine să văd unde se află majoritatea oamenilor: și anume pe insulă: „Trebuie să slăbesc!” Arată ce presiune este de obicei în spatele proiectului de slăbire.
Se potrivește cu faptul că mi s-a permis acum să examinez mai îndeaproape persoanele care aveau probleme majore cu pierderea în greutate. O mare parte a acestuia are o producție excesivă de cortizon endogen. Acesta este unul dintre hormonii de stres tipici. Deci, pentru mine există un efect negativ foarte clar al stresului asupra obiectivului de a pierde în greutate. Una peste alta, aceste experiențe au fost un motiv suficient pentru a privi subiectul stresului din partea medico-biologică.
Ce fac hormonii de stres?
Hormonii stresului includ adrenalina, noradrenalina și cortizolul. Sunt produse în glanda suprarenală (noradrenalina, de asemenea, în celulele nervoase). Glandele suprarenale sunt două bucăți de țesut care stau ca niște capace pe cei doi rinichi. Scopul hormonilor de stres este de a pregăti corpul pentru situații periculoase, adică pentru cele două reacții posibile în caz de pericol: zbor și atac. Acest lucru înseamnă: renunțarea la toate activitățile de regenerare și relaxare, cum ar fi digestia, mârâitul stomacului, nu este nevoie de odihnă și cu siguranță nu este nevoie de somn, dar atenția trezită, lipsa dorinței de sex și alintare, circulația sanguină a pielii este redusă, ceea ce mușchii, totuși, cresc, oferind energia din Celulele pentru efortul muscular așteptat, cu un ritm cardiac mai rapid și mai puternic, oferă mai mult sânge. Chiar și coagularea sângelui este accelerată pentru a reduce sângerarea în cazul unei vătămări. Furnizarea de oxigen crescut prin respirație mai rapidă și multe altele.
Dacă aruncați o privire mai atentă asupra proceselor biochimice, există multe argumente cu privire la modul în care hormonii de stres pot împiedica pierderea în greutate, adică împiedica pierderea de grăsime. În ceea ce privește furnizarea de energie, adrenalina crește zahărul din sânge prin descompunerea rapidă a glicogenului în zahăr. Dar are și un efect lipolitic, adică Se dizolvă grăsimile, de asemenea, în sensul unei alimentări rapide cu energie. Sub influența adrenalinei, necesarul de energie poate crește cu 30%.
Cortizolul este, de asemenea, un antagonist al insulinei. Dacă funcția insulinei este de a transporta moleculele de glucoză din sânge în celule, adică de a menține glicemia scăzută și de a stoca energia în celulă, atunci cortizolul face exact opusul: inhibă absorbția zahărului în celulă și o accelerează producerea de zahăr din sânge de către ficatul nostru. Cortizolul crește astfel glicemia, dar crește și insulina, deoarece un nivel ridicat de zahăr din sânge este un stimul pentru eliberarea insulinei. Acum insulina nu doar contrabandă zahărul în celulă, ci și grăsimea și inhibă descompunerea grăsimii în celulă. Este un adevărat hormon de îngrășare și este folosit pentru a stoca energie sau pentru a avea energia disponibilă în celulă atunci când este nevoie. Cu toate acestea, cortizolul provoacă, de asemenea, defalcarea musculară, ceea ce duce la pierderea semnificativă a mușchilor și acumularea de grăsime, în special pe trunchi, dacă corpul are un exces de lungă durată sau dacă medicamentele care conțin cortizon sunt luate pentru o lungă perioadă de timp.
De asemenea, este interesant faptul că cortizolul gestionează schimbarea metabolismului atunci când există o lipsă de alimente. Fără cortizol, nu am fi în mod evident capabili să supraviețuim fazelor de stres sau fazelor foametei și, prin efectul său de stimulare a apetitului, protejează corpul de sine înfometat. Prin urmare, este important un aport suficient de alimente pentru a preveni un efect de iluminare din spate în care organismul folosește foarte puțină energie și, de asemenea, pentru a preveni o creștere a cortizolului. Un experiment pe șobolani a arătat, de asemenea, că animalele cărora li s-a administrat apă cu zahăr produc mai puțin cortizol în situații de stres. S-ar putea ca dorința de a gusta în situații stresante să fie deja un mecanism de protecție al corpului care încearcă să-l împiedice să producă și mai mult cortizol. Aș fi, de asemenea, foarte interesat să știu dacă persoanele care nu pot mânca în situații stresante tind să aibă o reacție mediată de adrenalină și persoanele care reacționează în sens opus la stres, și anume mâncând mai mult, au o reacție mai controlată de cortizol.
Pe scurt, se poate spune că stresul excesiv, fie el fizic sau emoțional, sau sub formă de foame, ar trebui evitat și redus. Nu este atât de important și probabil nici măcar de dorit să nu aveți deloc stres, ci mai degrabă să vă permiteți faze de recuperare între fazele de stres.
Cum reacționează exact corpul tău la stres?
Mulți se consideră foarte rezistenți la stres sau nu simt cel puțin cât de mult corpul lor este deja într-un blocaj de stres. Ai vrea să faci un mic experiment pentru a vedea cât de repede reacționează corpul tău la cel mai mic stimul?
Ei bine, stai confortabil pe scaun în timp ce citești mai departe. Imaginați-vă că acum citiți ceva foarte frumos, cum ar fi un e-mail minunat sau un articol amuzant. Îți amintești că ai citit așa ceva în ultima vreme? Dacă nu, atunci probabil că ați avut o întâlnire foarte frumoasă. Cineva a spus ceva foarte frumos. Ce-a fost asta? Cine a scris-o sau a spus-o? Ce te-a bucurat? Ce ți-a plăcut? Te-ai mulțumit? Imaginați-vă din nou pe scurt această situație pe care ați trăit-o acolo. Poate chiar puteți descrie această mică experiență în câteva propoziții. Și în timp ce faceți acest lucru, un geam din fereastra din camera alăturată zguduie brusc. Și continuați să auziți sunetul crăpării și acum auziți pași care vin spre voi din spate.
Destul? Cum îți este pulsul acum? A crescut în timp ce citeai asta? Respiratia ta a devenit mai rapida? Erau doar imaginații. Și chiar știai că acesta era doar un experiment. Și totuși corpul tău probabil a răspuns deja. Ca și în situațiile în care contează cu adevărat cariera ta profesională, relația ta și existența ta economică?
De asemenea, este important să știm că avem de-a face cu o formă complet nouă de stres care nu se mai potrivește cu reacțiile corpului. Corpul reacționează corespunzător la sprint; ar fi potrivit să bată un adversar în craniu. Dar șeful ne subliniază cu aluziile sale că acest lucru și celălalt nu s-au făcut încă și trebuie să stăm la birou și să ne comportăm într-un mod prietenos și calm și, mai mult, să lucrăm cu perfecțiune și rapiditate. Și seara ne întrebăm de ce ne simțim epuizați și obosiți.
Ce să facem cu stresul?
Aceste energii mobilizate de corp, dar nefolosite, dar, eventual, înghițite, ne răpesc puterea și ne dau impresia că am avut o zi incredibil de obositoare. De aceea, exercițiile fizice sunt una dintre cele mai eficiente modalități de a trăi și de a reacționa exact la acest stres. Un videoclip pe You Tube (vezi linkul) și secțiunile de pe acesta arată dorința de mișcare care apare și cât de eliberator este să cedezi impulsurilor cuiva. Nu contează dacă acesta este un sprint în jurul blocului sau un curs de tobe, sau o plimbare a diavolului cu cârpe și mături de curățare prin apartament. Sunt eliberate forțele care au luat atât de multă putere pentru a ține sub control, acum consumăm și calorii și probabil că nu mâncăm în acest proces!
Practic, diferențiem trei niveluri de gestionare a stresului: primul este nivelul „instrumental”. Aici creăm premisele pentru recuperare. Comutăm de ex. telefonul mobil oprit, televizorul sau computerul oprit, nu acceptăm o invitație, ci ne facem confortabili acasă.
Al doilea nivel este „nivelul cognitiv”. Factorii și atitudinile care duc la stres sunt verificați aici. Acest lucru ar putea de exemplu străduindu-se să mulțumească pe toată lumea sau sentimentul de a fi mereu dezavantajat. Atingerea acestor lucruri declanșează adesea foarte mult și uneori înseamnă că trebuie să lucrați mai mult la ele, dar doar recunoașterea acestor factori reduce deja stresul.
La urma urmei, este nivelul „regenerativ” sau „paliativ”. Este tot ceea ce ne ușurează, care ne dă din nou energie și duce la regenerare: o plimbare, lucrați în grădină, mergeți la cinema, faceți o baie, mergeți la saună, citiți o carte, faceți un masaj ... În plus, vă poate ajuta complet exerciții mici care pot fi făcute oriunde fără niciun efort, cum ar fi lovirea brațelor de jos în sus și întinderea lor, punerea mâinilor pe ochi, lăsând partea superioară a corpului să atârne înainte, umerii și să le dea drumul Dacă doriți mai mult, yoga sau antrenament autogen poate fi recomandat, cu ajutorul căruia vă puteți relaxa chiar și în situații critice. Există nenumărate metode, cursuri și cărți oferite. Probabil că un singur lucru este important: să faci ceva. Așa că începeți să planificați următorii pași chiar acum.
Bine ați venit la KiloCoach ™!
KiloCoach ™ oferă cunoștințele și instrumentele pentru pierderea în greutate cu succes. Fara diete radicale, fara efect yo-yo - recomandat de asiguratorii de sanatate si confirmat stiintific.