Stresul în viața de zi cu zi și la locul de muncă trebuie stăpânit

Toată lumea are stres astăzi: ai stres cu prietena ta, stres la serviciu sau chiar în vacanță. Stresul are multe semnificații, multe forme și fațete. Dacă ar fi să efectuați un sondaj cu privire la importanța stresului, numărul definițiilor diferite ar fi la fel de mare ca și numărul de respondenți.

Stresul este reacția organismului la solicitările care nu pot fi satisfăcute cu resursele disponibile. Aceste reacții pot transmite semnale biochimice, fizice și psihologice. De ce există deloc stresul? Răspunsul stă în istoria dezvoltării umane. Strămoșii noștri și-au stăpânit viața ca vânători și culegători. Stresul a apărut, de exemplu, când vânătorul s-a confruntat brusc cu un prădător periculos. Întrebarea acum era dacă o luptă era promițătoare sau dacă salvarea trebuia căutată în fugă. În funcție de situație, a fost mobilizată forța fizică adecvată. Asta nu s-a schimbat până în prezent, dar stresul de astăzi nu poate fi rezolvat nici prin fugă, nici prin luptă fizică.

Subiecte de pe această pagină

Expunerea mare poate duce la boli

Stresul persistent duce la o varietate imensă de simptome. Nu există nicio locație suficientă în această pagină pentru a enumera toate simptomele. Durerea de tot felul, tulburările de somn și pierderea concentrării, palpitații, depresie și uitare, consum crescut de nicotină și/sau alcool și multe alte afecțiuni pot fi declanșate de stres. Este ușor de înțeles că un organism aflat în permanență sub stres este afectat. Energia furnizată nu este utilizată și soluțiile pentru provocări sau situații stresante trebuie găsite diferit. Sub stres constant, corpul rămâne într-o stare constant tensionată. Acest lucru provoacă o multitudine de plângeri și senzații anormale. Dacă nu există remediu, bolile se pot manifesta din aceste situații.

Stresul are două fețe: stresul pozitiv și cel negativ

Stres pozitiv (= eustres)

Corpul nostru are nevoie de tensiune pentru a ne putea relaxa. O anumită cantitate de stres este, prin urmare, de fapt sănătoasă și, de asemenea, utilă în multe situații. Factorii declanșatori pot fi de obicei eliminați, „energia stresului” poate fi consumată de organism. Are chiar un efect de îmbunătățire a performanței și de promovare a sănătății, care poate fi exprimat după cum urmează:

concentrare mai bună
creativitate sporită
un sistem imunitar mai puternic
Setea de acțiune
Perseverenţă
optimism

Stres negativ (= suferință)

Limitele corpului se epuizează rapid, iar rezervoarele de energie sunt goale. În cazul stresului negativ, factorii declanșatori nu pot fi eliminați sau doar foarte încet. Cu toate acestea, te îmbolnăvește pe termen lung, deoarece „energia stresului” este stocată în corp. Spre deosebire de omologul său pozitiv, stresul negativ are un efect de inhibare a performanței și se manifestă, de exemplu, prin:

iritabilitate
oboseală
sistemul imunitar slăbit
pesimism
nerăbdare
apatie

Sfaturi pentru a face față stresului

Toată lumea își cunoaște foarte bine propriile simptome de stres și ar trebui să le cunoști și tu. Pentru că un lucru este cu siguranță greșit: puteți face față stresului și simptomelor nu nega și ignora. Dacă vă dați seama că suferiți de stres și că sunteți constant copleșiți, ați făcut un pas fundamental și important.

Evitați factorii de stres

Pentru acest punct, trebuie să fim conștienți că suferim de stres. Următoarele sfaturi pot ajuta la reducerea stresului:

Începeți-vă ziua cu un plan!
Alocați suficient timp pentru proiectul dvs.!
Nu vă stabiliți obiectivele prea mari, dacă este necesar împărțiți sarcini extinse în sarcini mai mici!
Cereți prietenilor sau cunoscuților să vă facă sarcini!
Evitați expunerea suplimentară la televizor sau PC în timpul fazelor extenuante!
Oferă-ți o pauză și recompensează-te pentru micile succese!
Nu rumegați prea mult greșelile făcute sau deciziile greșite!
Încercați să vă opriți după o zi de lucru. Oricum nu poți continua să lucrezi la el până a doua zi!

A face față este o altă formă de a face față stresului atât provocărilor de zi cu zi, cât și provocărilor speciale.

Există două forme de a face față:

Coping activ
Stresorul, adică cauza stresului, este evitat sau eliminat. Situația este modificată și adaptată activ.

Coping intern
Atitudinea interioară față de stres este schimbată. Stresorii nu sunt influențați sau modificați, dar răspunsul emoțional la stresori poate fi schimbat.