Stretching Biceps - Cele mai eficiente exerciții de stretching cu imagini și videoclipuri!
De ce se întinde bicepsul?
Pentru slăbirea mușchilor și a tendoanelor bicepsului după o sesiune de antrenament intensă.
Frecvența recomandată
timp
Într-o zi fără antrenament care nu urmează imediat antrenamentului bicepsului.
Durată
Cel mai bine este să integrați următoarele exerciții într-un program de întindere de 15 minute.
Grupuri musculare întinse
Este un secret deschis al bicepsului Mușchiul preferat mulți sportivi este. În consecință, mușchiul, care de fapt reprezintă doar o treime din circumferința brațului superior, este centrul planificării antrenamentului.
Cu toate acestea, cei care fac exerciții fizice frecvent au tendința tensiune musculară. Acestea împing de obicei unul raza de miscare limitata ceea ce, desigur, nu este optim în timpul antrenamentului, deoarece mușchiul nu activează toate fibrele musculare pentru a face față unei sarcini.
Întinderea bicepsului este la fel de importantă ca antrenamentul regulat pentru construirea mușchilor.
De ce ar trebui să-ți întinzi bicepsul?
Pentru a relaxa mușchii și adesea la baza lor tendonul bicepsului întărit ar trebui să vă întindeți regulat brațul. Un alt motiv pentru a utiliza întinderi pentru biceps este unul dezechilibru muscular în brațul superior.
Astfel de puncte tari diferite în dezvoltarea bicepsului și tricepsului sunt cauzate de antrenamentul excesiv sau intensiv al bicepsului.
Deoarece bicepsul este mult mai dezvoltat decât tricepsul, tonusul muscular crește chiar și atunci când te odihnești. De multe ori acest lucru înseamnă că nu vă mai puteți îndrepta complet brațul. În plus față de echilibrarea antrenamentului tricepsului, exercițiile regulate de întindere pentru biceps pot ajuta.
Cât de des ar trebui să vă întindeți bicepsul?
Ca și în cazul antrenamentului, nu trebuie să exagerați atunci când vă întindeți, deoarece dacă vă antrenați mult, întinderea nu are sens în fiecare zi. Este perfect adecvat pentru biceps De 2-3 ori pe săptămână a întinde.
Când trebuie întins bicepsul?
În mod ideal, ar trebui să utilizați zilele fără antrenament pentru a vă întinde bicepsul, care nu sunt conectate direct la antrenamentul bicepului. Acest lucru se datorează faptului că ați deteriora și mai mult mușchii care au fost deja afectați fizic de antrenamentul dur. Care ar Întârziați procesul de regenerare.
Din același motiv, bicepsul nu trebuie întins imediat după antrenamentul bicepsului.
Întinderea înainte de antrenamentul de forță este, de asemenea, contraproductivă, deoarece reduce tensiunea musculară și performanța.
Cât timp ar trebui să vă întindeți bicepsul?
Cel mai bun mod de a integra următoarele exerciții într-un program de întindere de 15 minute, care se bazează pe planul dvs. de antrenament. Mai multe despre acest lucru în articolul nostru general despre întindere.