Stretching - Ce face cu adevărat stretching-ul?
Aproape orice alt subiect este la fel de aprins dezbătut în sport ca stretching. Unii jură, iar alții consideră că exercițiile de întindere sunt absolut inutile. Amândoi au dreptate. Pentru că nu există nici o altă activitate sportivă în care circumstanțele individuale sunt mai decisive decât întinderea.
Clarificăm cele mai importante mituri despre întindere și vă arătăm cum și când să vă întindeți cel mai bine.
Doar cei care se întind pot rămâne sănătoși!?
Recomandarea de a vă întinde întotdeauna este acum depășită. Există vreun efect din exercițiul intens? Opiniile sunt împărțite cu privire la această întrebare.
Numai un lucru este sigur, întinderea este o modalitate excelentă de a vă crește mobilitatea. Pentru mulți oameni care își petrec viața de zi cu zi așezându-se, întinderea ajută la regenerarea mușchilor scurtați. Chiar și cei care fac antrenamente cu greutăți intense trebuie să se întindă regulat.
Oamenii sănătoși și versatili, pe de altă parte, se mișcă atât de variați încât întinderea suplimentară nu are niciun efect vizibil. Nici măcar cu mușchi dureroși! Deoarece fisurile fine rezultate în structura musculară nu pot vindeca nici măcar exercițiile de întindere.
Dacă sunteți deja foarte flexibil din fire, cu siguranță nu ar trebui să vă mai întindeți! Deoarece un sistem musculo-scheletic care este prea flexibil este instabil și crește riscul de rănire pe termen lung.
Întinderea nu este recomandată tuturor
Pentru mulți, încălzirea înseamnă întindere. Acest lucru nu este recomandat în fiecare sport! Mai ales când vine vorba de viteză, de exemplu în fotbal, întinderea înainte de antrenament poate avea chiar un efect negativ.
Stimulul de întindere reduce temporar performanța mușchiului și, astfel, viteza acestuia. Alergarea lentă, săriturile și exercițiile pe tot corpul, cum ar fi flotări, sunt, prin urmare, cel mai bun mod de a începe un antrenament pentru cei mai mulți.
Dar nici aici nu există o regulă fără excepție! Sportivii care au nevoie de mușchi foarte flexibili, de exemplu atunci când fac gimnastică, dans sau în multe arte marțiale asiatice, nu ar trebui să elimine întinderea din încălzire.
O chestiune de credință: țineți sau pene
Practic, vă puteți întinde în două moduri. Fie țineți întinderea timp de aproximativ douăzeci de secunde, fie vă încetiniți tot mai adânc în el. Efectul este același, spun oamenii de știință de la Universitatea Sportivă din Köln.
Cu toate acestea, pentru mulți începători, varianta elastică este mai dificilă, deoarece le este mai greu să dețină poziția corectă. Și acest lucru este crucial pentru un efect pozitiv al întinderii. De aceea, mai ales pentru începători: începeți să vă întindeți încet și precis!
Concluzia noastră - ce rost are întinderea?
Din păcate, nu există o formulă magică pentru întinderea corectă! Totul depinde de sport și de starea ta de sănătate.
De asemenea, artiștilor marțiali, gimnastelor și dansatorilor li se permite să se întindă înainte de antrenamentul propriu-zis. Toți ceilalți ar trebui să integreze cel mai bine exercițiile ca o unitate de antrenament separată în programul lor săptămânal. Singura excepție: sportivi de forță. Imediat după utilizarea echipamentului, ar trebui să vă scurtați pe banca de întindere pentru a preveni scurtarea musculară.
În orice caz, mobilitatea dvs. beneficiază de întindere intensă. Efectul relaxant îmbunătățește, de asemenea, conștientizarea corpului. Începătorii ar trebui totuși să procedeze foarte atent și, mai presus de toate, exact în timpul exercițiilor. Și dacă suferiți de mușchi dureroși, este necesară și o pauză în ceea ce privește întinderea.
Cum este experiența ta cu stretching-ul? Vă întindeți înainte sau după antrenament sau îl lăsați la încălzire și răcire? Am fi fericiți dacă ne împărtășiți opinia și experiența cu noi în comentarii!