Stretching pentru pierderea în greutate - o serie de exerciții pentru începători acasă cu un videoclip

Conținutul articolului

  • Ce este întinderea?
  • Beneficiile întinderii
  • Pentru femei
  • Pentru bărbați
  • Ajută la întindere pentru a pierde în greutate?
  • întinzându-se
  • Intindere de dimineata
  • Pierde întinderea piciorului
  • Contraindicații
  • Se întinde acasă pentru începători
  • Aerostretching
  • Intindere dinamica

În fitness-ul modern, principalele exerciții sunt antrenamentul cardio și de forță, dar conform recenziilor, întinderea nu este mai puțin utilă pentru pierderea în greutate. Acest concept provine din engleza „stretch”, care tradus înseamnă „întindere”. Tehnica de întindere se bazează pe relaxarea alternativă și tensiunea musculară. Această direcție de fitness este permisă și în timpul sarcinii, doar stresul ar trebui să fie puțin mai mic. Stretchingul te ajută să slăbești și cum să o faci? Află mai jos.

Ce este întinderea?

Tehnica de întindere în sine este mai asemănătoare cu abordările de vindecare orientală. Completează principalele tipuri de educație fizică, este folosit ca exercițiu de încălzire sau ca sfârșit al unui antrenament, în special aerobic. Stretching-ul este un sistem de exerciții folosit pentru a crește flexibilitatea corpului, a întări articulațiile, a întinde mușchii și ligamentele, a pierde în greutate și a îmbunătăți contururile corpului. Un astfel de complex poate fi nu numai o completare a claselor principale, ci și o educație cu drepturi depline.

Beneficiile întinderii

Intinderea aduce multe beneficii organismului, motiv pentru care a devenit popular. Cu întinderea regulată, puteți crește flexibilitatea corpului, puteți deveni mai plastic și mai subțire, puteți îmbunătăți postura și circulația sângelui în țesuturi. Ultimul efect ajută la reducerea aspectului celulitei. Utilizarea stretchingului pentru corp constă și în relaxarea mușchilor, ceea ce ajută la reducerea tensiunii și a durerii, mai ales după antrenamentele cu greutăți. Indiferent de sex, gimnastica de întindere ajută:

  • preveni depunerea sărurilor;
  • satura creierul cu oxigen;
  • Îmbunătățirea mobilității coloanei vertebrale;
  • Produce hormon de creștere;
  • întărește inima;
  • strângeți figura, faceți-o frumoasă;
  • da-ti un impuls de forta;
  • accelerează metabolismul;
  • Scapă de oboseală, intră în formă;
  • reduce ameliorarea excesivă a mușchilor;
  • Starea de bine, îmbunătățirea dispoziției, câștigarea încrederii în sine;
  • reduce manifestarea anumitor boli cronice;
  • Reduceți manifestarea edemului.

greutate

Pentru femei

Sexul frumos este apreciat mai mult atunci când cineva se întinde pentru a ajuta la încetinirea îmbătrânirii. Se realizează prin îmbunătățirea stării pielii, a elasticității acesteia. Datorită flexibilității mișcării, acestea devin mai grațioase. Utilizarea stretchingului pentru femei servește și la îndepărtarea unui defect precum „coaja de portocală”. Întinderea se referă la exercițiile aerobe care afectează mai bine grăsimea corporală decât altele. Întinderea zonelor cu probleme precum părțile laterale, abdomenul și fesele vă permite să le reglați rapid. Întinderea ajută și la scăderea emoțiilor negative.

Pentru bărbați

Permiteți flexibilității corpului să fie inerentă genului feminin, întinderea pentru bărbați nu este mai puțin utilă. Ajută la maximizarea efectelor exercițiilor fizice, relaxează mușchii după sarcini grele și îi încălzește înainte de exercițiu, evitând astfel rănirea. În plus, întinderea extinde gama de mișcări, reduce durerile de spate, ameliorează oboseala și întărește tendoanele.

Ajută la întindere pentru a pierde în greutate?

Pentru a slăbi, întinderea este considerată foarte eficientă. Datorită acestui fapt, digestia se îmbunătățește, circulația limfei și a sângelui crește. Acest lucru duce la o strângere a contururilor corpului și la o scădere a celulitei. Întinderea strânge mușchii, dar nu îi face prea voluminoși. Puteți pierde în greutate întinzându-vă 2-3 kg pe săptămână și exercițiul susținut pe tot parcursul lunii - cu fiecare 10 kg.

întinzându-se

Pentru începători, sunt suficiente 2-3 antrenamente pe săptămână. Exercițiile de întindere au mai multe lucruri în comun. Atunci când efectuați este necesar să acordați atenție direcției șosetelor - acestea ar trebui să „privească” în aceeași direcție ca și genunchii. La fel de important este să vă mențineți spatele drept. Cu aceasta există o distragere naturală în partea inferioară a spatelui. În acest caz, riscul de rănire este redus. Înainte de întindere, merită să încălziți mușchii - să mergeți pe loc sau să vă întindeți într-un alt mod familiar.

Intindere de dimineata

Se recomandă efectuarea întregului complex de întindere în haine largi. Este mai bine să încărcați de la gât pentru a „slăbi” mușchii centurii de umăr. Pentru a face acest lucru, înclinați înainte și înapoi spre stânga și dreapta. Apoi, puteți întoarce ușor capul, apăsând alternativ capul pe umăr cu mâinile stângi și drepte pentru a simți întinderea. Întinderea de dimineață pentru pierderea în greutate include exerciții pentru principalele grupe musculare:

  1. Brațe și picioare. Un exercițiu bun este păstrarea unei pisici. În această poziție, este necesar să vă întindeți brațul înainte și înapoi de piciorul opus pentru a menține diagonala. Țineți timp de 10 secunde și reveniți la poziția de pornire.
  2. Presa. Un exercițiu simplu de întindere vă va ajuta să vă întăriți și să vă întindeți abdomenul. Trebuie să vă întindeți pe podea sau pe covor, cu fața în jos, să îndoiți picioarele la genunchi, încercând să vă apucați gleznele cu mâinile. Apoi rămâne să se rupă de pe suprafața coapsei. Picioarele se ridică.
  3. Înapoi. Cea mai bună opțiune pentru întindere este o bară orizontală. Când nu este acolo, poți să stai pe perete și să te sprijini de spate. Apoi alunecați în jos și ghemuiți-vă încet. Întârziați încă 10 secunde și reveniți la poziția de pornire.

Pierde întinderea piciorului

Există multe exerciții diferite de întindere pe care le puteți face pentru a îmbunătăți conturul picioarelor. Fiecare dintre ele își propune să antreneze mușchii specifici ai extremităților inferioare. Orice moment potrivit este potrivit pentru antrenament. Este important să faceți mișcare în mod regulat. Întinderea picioarelor pentru scăderea în greutate implică mai multe mișcări:

Contraindicații

În ciuda tuturor beneficiilor sale pentru sănătate și a pierderii în greutate, întinderea are mai multe contraindicații. Principala problemă este prezența leziunilor, a bolilor articulațiilor și a coloanei vertebrale. În acest din urmă caz, trebuie să consultați întotdeauna un medic despre întindere. Întinderea poate provoca leziuni în infecțiile cu febră, tuse și curgerea nasului. Alte contraindicații pentru întindere:

  • Tromboză;
  • Boala de inima
  • Osteoporoza;
  • Artrită;
  • răni deschise;
  • cu precauție în caz de tensiune arterială crescută;
  • intervenție chirurgicală recentă.

Pentru a stăpâni în mod corespunzător tehnica de întindere, ar trebui să acordați atenție fotografiilor sau tutorialelor video utile. Fiecare dintre ei povestește despre propriul tip de întindere. Aceasta este întinderea dinamică, întinderea dinamică pentru pierderea în greutate. Traseu evidențiat separat pentru începători. După ce ați studiat fiecare tip, puteți alege opțiunea potrivită pentru un astfel de antrenament și să vă dezvoltați flexibilitatea corpului.