STRETCHING Profitând la maximum

Revizuirea a sute de studii, realizate de Societatea canadiană învățată de fiziologie, dezvăluie astăzi cea mai bună modalitate de a vă întinde pentru a îmbunătăți gama de mișcare și a pregăti mușchii cât mai bine posibil pentru activități sportive. O stare de cunoștințe științifice pe această temă și recomandări privind utilizarea corectă a „stretchingului”, prezentate în revista Applied Physiology, Nutrition and Metabolism.

asupra riscului

Prin urmare, este o cantitate enormă de muncă, analiza sistematică a sutelor de studii care duce la concluzii care uneori contrazic ideile populare despre beneficiile sau efectele adverse ale întinderii:

Timp de peste 30 de ani și până la sfârșitul anilor 1990, întinderea mușchilor în repaus a fost considerată importantă, dacă nu esențială, pentru a crește flexibilitatea, a îmbunătăți performanța și a reduce riscul de rănire în timpul exercițiului.

· În ultimii ani, ideea generală a fost chiar opusă, sugerând că întinderea statică poate favoriza scăderea performanței și nu are niciun efect asupra riscului de rănire. Acesta este momentul unei schimbări radicale în favoarea întinderii dinamice, care implică efectuarea unor mișcări mari și, în general, rapide. Astăzi, în practică, mulți dintre noi nu mai facem stretching static sau încălzire statică înainte de exerciții fizice sau sport.