Stretching - trebuie să fie Stiftung Warentest
conţinut
Este de prisos, dăunător sau bun? De când au existat noi studii, a apărut din nou întrebarea: Să întinzi corpul sau mai bine să nu te întinzi? Un expert dă răspunsuri.
Studii recente arată că întinderea nu protejează împotriva leziunilor sportive. Ce ai aflat mai exact?
Studiile cu recruți americani au arătat că întinderea a avut doar o influență minoră asupra riscului de accidentare în sport. Oasele rupte au apărut ceva mai frecvent, iar leziunile musculare au fost minim mai mici. Cu toate acestea, ar trebui să faci aproximativ 23.000 de ore de sport pentru a evita accidentarea prin întindere. Cu toate acestea, studiile nu au fost adaptate nevoilor cotidiene.
Deci, ce ar trebui să facă sportivii amatori - întindeți sau nu întindeți?
Cel mai bun mod de prevenire a accidentărilor este încălzirea suficientă și anticiparea mișcărilor sportive tipice, dar mai puțin intens. Dacă simți că întinderea este bună pentru tine, că alergi mai ușor sau că totul este mai ușor pentru tine, atunci ar trebui să te întinzi. Cu toate acestea, oricine este deja hipermovibil, de exemplu adesea răsucit atunci când aleargă, nu ar trebui să se întindă în niciun caz. Astfel de alergători ar trebui să consolideze mușchii săriturilor și piciorului și să facă exerciții de coordonare pe suprafețe instabile.
În care stretchingul sportiv poate îmbunătăți performanța și în care se poate deteriora?
La întindere, țesutul conjunctiv este deformat. Acest lucru reduce puterea de săritură și viteză, de exemplu pentru sprinteri sau jucători de volei. Sportivii recreativi nici măcar nu observă acest lucru, dar pentru sportivii competiționali aceasta este diferența dintre clasa mondială și cea de district. Pentru sportivii care trebuie să fie foarte flexibili, cum ar fi gimnastele, întinderea regulată, chiar chiar înainte de mișcare, poate fi foarte utilă.
Ar trebui să se întindă alergătorii și bicicliștii?
Acest lucru nu este necesar. Dar dacă alergi sau mergi cu bicicleta mult, te poți întinde pentru a echilibra mișcările și pozițiile unilaterale. Aceste sporturi pun multă tensiune pe vițeii, coapsele și flexorii șoldului și este bine să îi întinzi.
Ce îi sfătuiți pe sportivii care se antrenează cu aparate de greutate?
Culturistii nu ar trebui să se întindă. Dar când performanța maximă nu este importantă, sportivii de forță se pot întinde. Imediat după exercițiu, totuși, trebuie să aveți grijă, deoarece întinderea întrerupe alimentarea cu sânge și aceasta dăunează recuperării musculare. În primul rând, ar trebui să vă asigurați echilibrul fluid și mineral, adică băutura. Joggingul casual și ciclismul sau mersul la saună sunt, de asemenea, ieftine. După aceea, vă puteți întinde dacă este distractiv.
Previne întinderea mușchilor dureroși?
Nu, nici înainte, nici după exercițiu. Durerea musculară este rezultatul unor mici lacrimi ale mușchilor la nivel celular. Dacă îl tragi din nou, nici nu va vindeca mușchii.
Cum puteți preveni durerea musculară sau ameliora simptomele?
Încălziți bine și creșteți încet sarcina. Introduceți încet sporturi și mișcări noi. Dacă totuși aveți mușchi dureroși, ar trebui să faceți aceleași mișcări ca înainte, doar mai puțin intense și mai puțin lungi. Aceiași mușchi sunt folosiți din nou - acest lucru accelerează procesele reparatorii.
Poate fi compensată postura proastă în viața de zi cu zi?
Întinderea și întărirea vă pot ajuta. Dar asta nu este suficient. Mai presus de toate, este important să compensezi lipsa de mișcare, să mergi la plimbare sau să faci sport. De asemenea, ar trebui să aflați ce constituie o postură bună și cum vă puteți comporta diferit în viața de zi cu zi. De exemplu, dacă stai la birou toată ziua, ai putea să alternezi între așezat și în picioare pentru a compensa.
Intinderea poate ajuta la cresterea mobilitatii?
Întinderea este esențială pentru aceasta. În timp ce efectele miraculoase propagate nu pot fi demonstrate în sport, mobilitatea poate fi menținută mult timp sau chiar îmbunătățită prin întinderea regulată. Cu cât ești mai în vârstă, cu atât este mai important - de asemenea, să poți duce o viață independentă până la bătrânețe. Dar de la 35 sau 40 de ani ar trebui să faci ceva pentru a menține mobilitatea.
Este un program de stretching potrivit pentru relaxare?
Asta depinde de tipul de persoană. Pentru cei cărora le place, este relaxant. Apoi, el ar trebui să acorde atenție și unui mediu și unei atmosfere calme. Oricine este în principiu împotriva stretchingului va fi mai stresat decât relaxat.
Extinderea este asociată cu riscuri?
Nu, pentru că acestea sunt mișcări lente și ghidate. Doar persoanele extrem de supra-mobile care își răsucesc adesea glezna sau și-au dislocat umărul ar trebui să fie mai atenți. Întrebarea pe care toată lumea o poate pune desigur este dacă vrea să investească atât de mult timp în stretching, chiar dacă efectele pozitive sunt destul de mici.
Acest articol este util. 1358 de oameni cred că acest lucru este util.